Co powoduje skurcze nóg i jak można je powstrzymać?
Jak zapobiegać skurczom nóg
Istnieje kilka sposobów na złagodzenie nocnych skurczów nóg. „Kiedy skurcze nóg już się pojawią, najlepszą metodą na ich złagodzenie jest ruch, albo chodzenie, albo po prostu potrząsanie nogą” – radzi Hyland. „Ponadto, rzeczy takie jak pompowanie kostek w górę iw dół lub pocieranie mięśni może również pomóc.”
Niektórzy ludzie z przewlekłymi skurczami nóg znaleźli ulgę za pomocą chłodnych okładów, które działają poprzez drętwienie bólu i zmniejszenie bolesności. Ale Hyland powiedział, że każdy, kto regularnie cierpi na skurcze nóg powinien również pracować nad wzmocnieniem mięśni, co sprawi, że skurcze będą rzadsze.
„Nasz układ mięśniowo-szkieletowy osiąga swój szczyt w wieku 20 lat, a podczas gdy utrzymuje swój szczyt przez dodatkowe 20 lat, rzeczywistość jest taka, że zaczyna się psuć w wieku 40 lat”, powiedział. „Obejmuje to mięśnie stają się mniej elastyczne. Po przejściu do czwartej dekady życia, krytyczne jest to, że odgrywamy aktywną rolę w rozciąganiu i wzmacnianiu naszych ciał, aby utrzymać odpowiednie, maksymalne zdrowie.” Dodał, że może być najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli skurcze nóg trwają od 5 do 10 minut lub występują wiele razy w tygodniu.
Co wziąć na skurcze mięśni
Balsam przeciwbólowy lub plaster, oba sprzedawane bez recepty w aptekach, mogą zapewnić dalszą ulgę. Leki przeciwbólowe bez recepty, które są przeznaczone do leczenia skurczów menstruacyjnych, takie jak Pamprin i Midol, mogą być skutecznym lekiem na silne skurcze nóg.
Można również zapobiegać lub łagodzić skurcze mięśni nóg poprzez wprowadzenie prostych zmian w stylu życia. Picie dużej ilości wody jest niezbędne, ponieważ skurcze są często spowodowane odwodnieniem. Zdrowa dieta z dużą ilością świeżych owoców i warzyw może również pomóc zmniejszyć częstotliwość skurczów nóg.
Witaminy i Minerały: Potas i Magnez na Skurcze Mięśni
Dodatkowo, niektóre witaminy i minerały mają wpływ na funkcjonowanie mięśni, szczególnie potas i magnez. Wiele badań wykazało, że zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości występowania nocnych skurczów nóg, zwłaszcza u kobiet w ciąży. Eksperci zdrowotni zalecają spożywanie co najmniej 300 miligramów magnezu każdego dnia. Suplement może pomóc w osiągnięciu dziennej dawki, ale także spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, soczewica i komosa ryżowa.
Zaplanuj dalszą samoopiekę, jeśli skurcze nóg wydają się być wynikiem intensywnych ćwiczeń. Pij dużo płynów i zjedz dobrze zbilansowany posiłek przed dłuższym biegiem. Wielu sportowców sugeruje spożycie bogatego w potas banana po dotarciu do mety.