Fühlen Sie sich ängstlich vor dem Arztbesuch? 7 Tipps, die helfen können
1. Planen Sie den Arztbesuch zu einer günstigen Tages- oder Wochenzeit
Berücksichtigen Sie bei der Terminplanung die Schwankungen Ihres eigenen Stressniveaus im Laufe des Tages oder der Woche.
Wenn Sie zum Beispiel morgens zu Angstzuständen neigen, lohnt es sich vielleicht nicht, den Termin um 8 Uhr morgens wahrzunehmen, nur weil er frei ist. Vereinbaren Sie stattdessen einen Termin am Nachmittag.
2. Nehmen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit
Die Mitnahme eines unterstützenden Familienmitglieds oder Freundes zu einem Termin lindert Ängste auf verschiedene Weise.
Nicht nur, dass eine geliebte Person Ihnen Trost spenden kann (und Sie mit freundlichen Gesprächen von Ihren Ängsten ablenken kann), sie bietet auch ein weiteres Paar Augen und Ohren, um sich für Ihre Behandlung einzusetzen oder wichtige Details zu erkennen, die Sie in Ihrem gestressten Zustand übersehen könnten.
3. Kontrollieren Sie Ihren Atem
Unter Stress wird die Atmung kürzer und flacher, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, was den Angstkreislauf aufrechterhält. Rufen Sie die Entspannungsreaktion im Prüfungsraum mit einer Atemübung hervor.
Vielleicht probieren Sie die 4-7-8-Technik aus (viermal einatmen, siebenmal den Atem anhalten, achtmal ausatmen) oder konzentrieren Sie sich einfach darauf, bei jedem Einatmen den Bauch zu füllen – nicht nur den Brustkorb.
4. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose
Wenn Ihre Arztpraxis wie die meisten ist, werden Sie wahrscheinlich viel Zeit haben, während Sie warten, um Ihre Entspannung noch weiter zu vertiefen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Sinne mit einer beruhigenden Selbsthypnoseübung.
5. Bereiten Sie sich mental vor
Die Bewältigung medizinischer Ängste ist nicht unbedingt auf die Zeit in der Praxis beschränkt. Bereiten Sie sich vor dem Termin mit einer kleinen Achtsamkeitsmeditation auf den emotionalen Erfolg vor.
Versuchen Sie insbesondere, positive Affirmationen zu meditieren, die sich auf Ihr Anliegen beziehen.
„Ich bin der Hüter meiner eigenen Gesundheit“ könnte Ihr Mantra sein, wenn Sie sich Ihrem Arzt zu sehr ausgeliefert fühlen, oder „Ich bin in Frieden, egal was passiert“, wenn Sie eine beängstigende Diagnose fürchten.
6. Seien Sie ehrlich über Ihre Ängste
Sie haben einen Arzttermin vereinbart, um über den Zustand Ihrer Gesundheit zu sprechen – und die psychische Gesundheit ist ein Teil davon. Ein guter Arzt möchte wissen, wie Sie sich fühlen und wie es sich auf Sie auswirkt, wenn Sie in seiner Gegenwart sind.
Ehrlich über Ihre Sorgen zu sein, fördert eine bessere Beziehung zu Ihrem Arzt, was nur zu weniger Angst und besserer Behandlung führen kann.
Zudem kann das einfache Aussprechen Ihrer Gefühle die Anspannung lösen und den Stress wieder auf ein kontrollierbares Niveau bringen.
7. Lassen Sie Ihre Werte zuletzt messen
Wenn das Weißkittel-Syndrom Ihren Puls rasen und Ihren Blutdruck in die Höhe treiben lässt, bitten Sie darum, Ihre Werte am Ende Ihres Besuchs zu messen.
Wenn Sie mit Ihren gesundheitlichen Bedenken aus der Tür gehen, werden Sie sich viel wohler fühlen als während der Vorfreude auf den ersten Arztbesuch.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Foodbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Auf A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meist) gesunde Rezepte.