15 des meilleures applications d’entraînement gratuites

En plus des courses guidées, cliquez sur « Mon coach » pour choisir un plan d’entraînement allant de quatre à huit semaines. Vous pouvez également participer à des défis collectifs, visualiser vos réalisations, suivre votre progression et faire des achats Nike via l’application.

Map My Run

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement MVP facultatif (5,99 $/mois ou 29,99 $/an)

Propriété d’Under Armour, cette application vous permet de suivre vos courses et de visualiser votre progression hebdomadaire. Vous pouvez également participer à des défis avec d’autres coureurs, enregistrer vos entraînements et explorer des routines préchargées.

Une fois que vous aurez téléchargé l’appli, vous devrez créer un compte gratuit pour commencer. Vous aurez également la possibilité de commencer un essai gratuit de 14 jours de MVP, qui comprend le suivi en direct, les plans d’entraînement, le coaching audio et plus encore. Malgré tout, les fonctionnalités gratuites de l’application sont parfaites pour les coureurs occasionnels.

3. Zombies, courez !

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abel Runner’s Club facultatif (5,99 $/mois ou 34,99 $/an)

Zombies, Run ! ne ressemble à aucune autre application de cette liste. En plus de fournir des plans d’entraînement et de suivre vos courses, l’appli intègre un jeu narratif dans votre routine cardio. Lorsque vous téléchargez l’appli, vous découvrez le scénario sur le thème des zombies qui vous demande d’accomplir des  » missions  » équivalentes à des marches, des joggings ou des courses dans le monde réel.

Scénario mis à part, l’appli propose des programmes d’entraînement 5K expert, 10K débutant, 10K intermédiaire, semi-marathon débutant et marathon débutant. Un entraînement par intervalles, des journaux de course et des statistiques sont également disponibles.

4. C25K 5K Trainer

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement facultatif à Zen Power Playlist (4,99 $/mois ou 49,99 $/an)

Cette application est parfaite pour les coureurs qui débutent ou qui ont besoin de motivation pour trouver une routine. Il ne vous sera pas demandé de remplir un questionnaire initial indiquant vos objectifs, et vous ne trouverez pas de bibliothèque d’entraînements. Au lieu de cela, l’application vous guide à travers différents entraînements cardio qui changent chaque semaine. Si vous suivez le programme de l’appli, vous effectuerez une série d’entraînements cardio de 30 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines.

Applications gratuites de yoga

Que vous soyez un pratiquant expérimenté ou complètement novice en yoga, une appli est un excellent moyen d’explorer différentes séquences, d’apprendre des poses et d’établir une routine. Si vous ne trouvez pas ce que vous cherchez dans une appli, gardez à l’esprit qu’il existe des milliers de vidéos de yoga gratuites sur YouTube, auxquelles vous pouvez accéder depuis chez vous.

Yoga pour débutants

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Aucune

Lorsque vous ouvrez cette application, vous êtes immédiatement accueilli par une sélection de routines de yoga, notamment le yoga du coucher, le yoga pour débutants, le booster d’énergie, le brûleur de graisse, la paix intérieure, le yoga pour les abdominaux et plus encore. Les cours durent de 7 à 14 minutes, ce qui en fait un excellent moyen de s’entraîner rapidement pour les nouveaux adeptes de la pratique du yoga.

En plus des 16 cours de yoga gratuits, l’application vous permet également de suivre vos entraînements précédents et votre poids quotidien.

Lotus Yoga

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement Pro facultatif (18,99 $/mois ou 36,99 $/an)

Cette application fournit une bibliothèque de poses et de séquences de yoga pour une référence facile. Vous trouverez également une sélection de cours triés par thème, focus et niveau disponibles gratuitement. L’abonnement Pro payant débloque l’accès à tous les entraînements disponibles.

L’appli comprend également des programmes de yoga allant d’une à cinq semaines. Au fur et à mesure que vous complétez les séances d’entraînement et les programmes, vos progrès seront suivis et synchronisés avec votre calendrier. Vous débloquerez également des badges en cours de route !

Simply Yoga

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Aucune

Comme vous pouvez vous y attendre au vu de son nom, cette application est la plus simple et la plus directe de cette liste. Lorsque vous l’ouvrez, vous verrez simplement un bouton de lecture qui vous mène directement à une routine de yoga pour débutants de 20 minutes. Les poses sont également étiquetées pendant la séance d’entraînement, ce qui peut être bénéfique pour les débutants.

En plus de la séance d’entraînement initiale, l’application propose une séance de yoga de 40 minutes de niveau débutant et une séance de 60 minutes. Pour le deuxième niveau d’entraînements ou pour créer des routines personnalisées, vous devrez acheter la version payante de l’appli. Elle coûte 14,99 dollars, mais il n’y a pas de frais d’abonnement récurrents.

Applications de fitness gratuites

Si vous souhaitez vous tonifier, gagner en muscle et vraiment vous casser la figure, certaines des applications ci-dessous peuvent être les plus adaptées pour vous. Vous trouverez une variété d’entraînements, de programmes de coaching, de suivi des progrès et plus encore, que vous pouvez réaliser avec ou sans équipement.

Entraînement de 7 minutes

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement facultatif au 7-Club (9,99 $/mois ou 59,99 $/an)

Bien qu’une grande partie des routines d’entraînement prédéfinies de cette application soient réservées aux abonnés, les fonctionnalités gratuites font qu’elle mérite définitivement d’être mentionnée. Vous pouvez créer des routines personnalisées, consulter vos statistiques et mettre au défi vos amis de réaliser des séances d’entraînement avec vous.

Quelques routines d’entraînement de la bibliothèque sont gratuites, mais vous aurez toujours accès à une routine « freestyle » en constante évolution dans l’onglet d’entraînement. Lorsque je l’ai essayé, il s’agissait d’une séance d’entraînement de près de 8 minutes avec 12 exercices, notamment des jumping jacks, des crunchs, des triceps dips, des planches et plus encore.

9. Adidas Training by Runtastic

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement Premium facultatif (9,99 $/mois ou 49,99 $/an)

Adidas Training comprend 30 séances d’entraînement gratuites pour tous les niveaux, allant de cinq minutes à une heure et demie. Vous aurez également accès à quatre plans d’entraînement gratuits.

En plus de ces fonctionnalités, les utilisateurs peuvent participer à des défis actifs collectifs, suivre leurs progrès et lire des articles de blog sur l’appli.

FitOn

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Optionnel FitOn Pro (69,99 $/an)

Comme pour les autres apps, vous devrez créer un compte gratuit pour commencer. Lorsque vous vous connectez pour la première fois, il vous sera demandé de saisir votre âge, votre taille, votre poids et vos objectifs. Vous devrez également indiquer le nombre d’entraînements que vous souhaitez effectuer chaque semaine et le temps que vous souhaitez consacrer à ces entraînements. Avec quelques questions supplémentaires, l’application crée un calendrier personnalisé de cours pour vous.

Alternativement, vous pouvez parcourir les entraînements gratuits disponibles par zone cible, longueur ou intensité pour commencer immédiatement ou programmer pour une heure et une date futures. Vous pouvez également utiliser l’onglet des repas pour suivre votre alimentation et partager vos progrès avec vos amis !

11. Map My Fitness by Under Armour

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Adhésion MVP facultative (5,99 $/mois ou 29,99 $/an)

Presque identique à Map My Run, cette application Under Armour vous permet de suivre une variété d’activités, notamment le cardio, les séances de gym, la promenade du chien, la randonnée, les sports, le total body, le yoga et plus encore. Une fois que vous avez sélectionné l’activité, cliquez sur « Start workout » pour suivre votre durée, votre distance, vos calories et plus encore.

En plus de suivre vos progrès, l’appli donne accès à des plans d’entraînement auxquels vous pouvez participer tout au long de l’année. Vous pouvez également participer à des défis, vous connecter avec d’autres utilisateurs de l’appli, suivre des itinéraires, fixer des objectifs et plus encore.

Nike Training Club

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Adhésion Premium facultative (14,99 $/mois ou 119,99 $/an)

Nike Training Club est livré avec 356 entraînements, et la plupart d’entre eux sont gratuits ! Vous pouvez faire défiler la liste complète des entraînements disponibles, rechercher ce que vous cherchez, consulter les routines recommandées ou parcourir les collections. Vous trouverez des séances d’entraînement pour tous les objectifs, tous les niveaux et toutes les disponibilités d’équipement.

L’appli suit vos progrès et vous récompense avec des réalisations lorsque vous effectuez plus de séances d’entraînement et atteignez de nouvelles étapes. Le fil d’actualités de l’appli comprend également des articles sur le fitness, la nutrition, le mode de vie et plus encore.

JEFIT

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Abonnement Elite facultatif (39,99 $)

Lorsque vous créez votre compte pour la première fois, JEFIT vous demande si vous vous entraînez généralement dans une salle de sport avec équipement ou à la maison. Vous devrez également indiquer vos objectifs, votre niveau d’expérience et votre niveau d’activité. Une fois ces informations complétées, vous commencerez par programmer des rappels pour vous entraîner à une heure spécifique, les jours de la semaine de votre choix. À partir de là, vous pourrez sélectionner des plans d’entraînement suggérés, y compris une option « sans équipement à la maison » gratuite.

L’appli comprend également un catalogue d’exercices triés par domaine d’intérêt, un calendrier qui permet de suivre le temps d’entraînement et les muscles ciblés, ainsi que des concours d’entraînement trimestriels. Bien sûr, certaines séances d’entraînement et certaines fonctionnalités sont verrouillées pour les utilisateurs sans abonnement payant.

Daily Workouts Fitness Trainer

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Aucun

C’est une application de fitness très simple et directe qui vous permet de diffuser des vidéos d’entraînement ou de choisir un domaine d’intérêt et une durée pour les séances d’entraînement. Les catégories comprennent les abdominaux, les bras, les fesses, le cardio, les jambes et le corps entier. Les séances d’entraînement vont de 10 à 30 minutes.

Les premier et deuxième niveaux d’entraînements sont gratuits pour la plupart des catégories. Pour débloquer le troisième niveau ou pour créer des routines personnalisées, vous devrez acheter la version payante de l’appli. Elle coûte 13,99 $, mais il n’y a pas de frais d’abonnement récurrents.

15. SworkIt

Disponibilité : iOS et Android
Adhésion payante : Gratuit pour les enfants, obligatoire pour toutes les autres fonctionnalités (9,99 $/mois ou 59,99 $/an)

SworkIt vous permet de créer des routines personnalisées, de vous abonner à des plans à long terme et de parcourir des séances d’entraînement individuelles. Si la plupart des fonctionnalités de cette appli nécessitent un abonnement payant, tous les entraînements pour enfants sont entièrement gratuits. Dans cette catégorie, vous trouverez des routines d’entraînement adaptées aux enfants pour la force, l’agilité, la souplesse, l’échauffement, le refroidissement et le déplacement.

Si votre enfant apprécie les entraînements de SworkIt et que vous voulez essayer la version complète pour vous-même, vous pouvez commencer par un essai gratuit d’une semaine.

Pensées finales

Rester actif et en bonne santé ne signifie pas nécessairement payer un abonnement à une salle de sport ou acheter des équipements coûteux pour votre maison. Grâce à bon nombre de ces applications, vous pouvez maintenir une routine de cardio et de fitness saine de votre choix de manière totalement gratuite.

Si vous ne savez toujours pas exactement par où commencer, envisagez de télécharger C25K 5K Trainer pour une routine cardio pour débutants. Pour le yoga, consultez la rubrique Yoga pour les débutants. Enfin, Adidas Training de Runtastic est une excellente appli de fitness à essayer avec un accès à des vidéos d’entraînement gratuites pour tous les niveaux.

Les vidéos d’entraînement de Runtastic peuvent être téléchargées à partir de l’application.