Combien de pas dois-je marcher en une journée, combien de pas sont dans un mile et combien de calories dois-je brûler en une journée ?

Après une longue journée de travail, aller à la salle de sport est souvent la dernière chose que vous avez envie de faire – mais vous devez sentir la brûlure d’une manière ou d’une autre.

Pourquoi ne pas plutôt vous fixer un objectif de nombre de pas quotidien facilement réalisable ? Voici tout ce que vous devez savoir sur les trackers de fitness, et s’ils peuvent vraiment vous aider à perdre du poids.

Combien de pas devrais-je marcher par jour ?

Chacun est différent, mais le défi des 10 000 pas est promu par le NHS et d’autres experts de la santé comme un objectif réalisable et sain.

Mais une recherche choc publiée en août 2017 a montré comment 41 % des adultes anglais entre 40 et 60 ans – 6,3millions de personnes – ne parviennent pas à faire une marche rapide de 10 minutes par MOIS.

Vous pouvez surveiller votre nombre de pas en achetant un Fitbit, un Fitness Tracker ou un podomètre, ou en utilisant une application sur votre téléphone.

Tous les iPhones ont maintenant l’application Health d’Apple, qui surveille automatiquement votre nombre de pas, tandis que Google Fit sur les téléphones Android offrent des données similaires.

La personne moyenne ne marche qu’entre 3 000 et 4 000 pas par jour, donc la barre des 10 000 peut être plus éloignée que vous ne l’aviez initialement prévu.

Mais ne paniquez pas, et ne faites pas de changements radicaux.

Commencez par compter le nombre de pas que vous faites dans une journée moyenne, puis augmentez votre nombre de pas chaque semaine par paliers de 500 pas.

Donc, la première semaine, vous pouvez faire 3 500 pas, puis 4 000 la deuxième semaine et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif de 10 000 pas.

La bonne nouvelle, c’est que toute cette marche compte pour les deux heures et demie d’exercice par semaine recommandées par le NHS.

Combien de pas y a-t-il dans un mile et combien de calories puis-je brûler par jour ?

La personne moyenne fait environ 2 000 pas par mile, ce qui donne un total de cinq miles pour une journée de 10 000 pas.

Concernant le nombre de calories, il dépend de votre poids – les personnes plus lourdes brûlant davantage par mile.

À titre d’estimation, une personne pesant 55 kg (8,5 stones) pourrait brûler 320 calories en une journée, tandis qu’une personne pesant 70 kg (11st) pourrait brûler 400 cals.

Le défi des 10 000 pas par jour est-il sûr ?

Les applications de fitness ont eu un peu mauvaise presse dans le passé, certains experts avertissant qu’elles pourraient être dangereuses pour les Britanniques âgés ou en mauvaise forme physique.

Le professeur Sir Muir Gray, conseiller clinique auprès de Public Health England, a déclaré : « Les gens devraient laisser tomber les trackers de fitness et viser à transpirer.

« Si vous n’êtes pas en forme, ne vous laissez pas décourager par la nécessité de faire 10 000 pas.

« La meilleure façon de stimuler votre santé est de faire une marche rapide de dix minutes par jour. Il est important de faire pomper le cœur. »

Mais d’autres études ont trouvé des liens entre les applis tech santé et la réduction du risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de démence.

Et tant que vous augmentez votre niveau d’activité à un rythme régulier, cela devrait être sans danger.

Souvenez-vous que la couverture universelle est rarement exacte.

Certains d’entre vous marchent naturellement plus de 10 000 pas par jour, ce qui est très bien, et vous devriez encourager vos enfants à marcher plus que cela.

Ne laissez pas tomber votre Fitbit tout de suite, les scientifiques de Stanford estiment qu’ils pourraient bientôt prédire les signes de cancer, de maladies cardiaques et de diabète AVANT même qu’ils n’apparaissent.

Est-ce qu’il y a une alternative au défi des 10 000 pas par jour ?

Le défi des 10 000 pas par jour a fait l’objet d’une nouvelle vague de critiques, après que la BBC a souligné que ce chiffre est le résultat d’une campagne de marketing des années 1960, originaire du Japon.

Et maintenant le NHS soutient un nouveau défi appelé Active 10 – et c’est une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous qui rechignent à l’idée de marcher 10 000 pas.

Le défi demande aux Britanniques de faire trois marches rapides de 10 minutes par jour.

Un avantage évident est que c’est facile à intégrer dans votre journée – avec une sur le chemin du travail, une au déjeuner et une sur le chemin du retour.

Mais vous devez vous assurer que vous marchez rapidement, pour faire travailler votre cœur et vos poumons. Une bonne mesure est que vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter.

Le professeur Rob Copeland de l’université de Sheffield Hallam a divisé les participants en deux groupes – pour comparer Active 10 au défi des 10 000 pas par jour.

Alors que ceux qui faisaient Active 10 étaient plus susceptibles d’augmenter leur fréquence cardiaque – ce qui réduit votre risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

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