Quantos passos devo caminhar num dia, quantos passos são numa milha e quantas calorias queimo num dia?

Quantos passos devo dar por dia?

Todos são diferentes, mas o desafio dos 10.000 passos é promovido pelo SNS e outros especialistas de saúde como um objectivo realizável e saudável.

Mas a investigação de choque lançada em Agosto de 2017 mostrou como 41% dos adultos ingleses entre 40 e 60 – 6,3 milhões de pessoas – não conseguem fazer uma caminhada rápida de 10 minutos por MÊS.

Pode monitorizar a sua contagem de passos comprando um Fitbit, Fitness Tracker ou pedómetro, ou utilizando uma aplicação no seu telefone.

Todos os iPhones têm agora a aplicação Saúde da Apple, que monitoriza automaticamente a sua contagem de passos, enquanto o Google Fit nos telefones Android oferecem dados semelhantes.

A pessoa média apenas caminha entre 3.000 e 4.000 passos por dia, pelo que a marca de 10.000 passos pode estar mais longe do que esperava inicialmente.

Mas não entre em pânico, e não faça mudanças dramáticas.

Comece por contar quantos passos dá no dia médio, depois aumente a sua contagem de passos todas as semanas em etapas de 500 passos.

Assim, na primeira semana pode caminhar 3.500 passos, depois 4.000 na semana 2 e assim sucessivamente até atingir o objectivo dos 10.000 passos.

A boa notícia é que toda esta caminhada conta para o NHS’ recomendado duas horas e meia de exercício por semana.

Quantos passos são numa milha e quantas calorias posso queimar por dia?

A pessoa média dá cerca de 2.000 degraus por milha, o que soma até cinco milhas num dia de 10.000 degraus.

Como para a contagem de calorias, depende do seu peso – com pessoas mais pesadas queimando mais por milha.

Como estimativa, uma pessoa pesando 55kg (8,5 pedra) poderia queimar 320 calorias num dia, enquanto uma pessoa pesando 70kg (11º) poderia queimar 400 calorias.

Será o desafio de 10.000 passos por dia seguro?

As aplicações de aptidão tiveram um pouco de má publicidade no passado, com alguns peritos a avisar que poderiam ser prejudiciais para os britânicos idosos ou inaptos.

Professor Sir Muir Gray, conselheiro clínico da Saúde Pública de Inglaterra, disse: “As pessoas devem abandonar os rastreadores de aptidão física e ter como objectivo quebrar o suor.

“Se não estiver apto, não se deixe desencorajar pela necessidade de fazer 10.000 passos.

“A melhor maneira de melhorar a sua saúde é fazer uma caminhada rápida de dez minutos por dia. É importante conseguir bombear o coração”

Mas outros estudos encontraram ligações entre aplicações tecnológicas de saúde e a redução do risco de cancro, AVC, doença cardíaca e demência.

E desde que aumente o seu nível de actividade a um ritmo constante, deve ser seguro.

P>Somente lembre-se que o cobertor de tamanho único raramente é preciso.

alguns de vós podem naturalmente caminhar mais de 10.000 passos por dia, o que é óptimo, e devem encorajar os vossos filhos a caminhar mais do que isto.

Não desistam ainda do vosso Fitbit, os cientistas de Stanford calculam que poderão em breve prever sinais de cancro, doenças cardíacas e diabetes ANTES mesmo de aparecerem.

Existe uma alternativa ao desafio dos 10.000 passos por dia?

O desafio dos 10.000 passos por dia tem sido alvo de uma nova onda de críticas, depois da BBC ter salientado que o número é o resultado de uma campanha de marketing dos anos 60, que teve origem no Japão.

E agora o NHS está a apoiar um novo desafio chamado Active 10 – e é uma boa notícia para aqueles de nós que hesitam em caminhar 10.000 passos.

O desafio pede aos britânicos que façam três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia.

Um benefício óbvio é que é fácil caber no seu dia – com um a caminho do trabalho, um ao almoço e outro a caminho de casa.

Mas é preciso ter a certeza de estar a caminhar rapidamente, para trabalhar o seu coração e pulmões. Uma boa medida é que deve ser capaz de falar, mas não de cantar.

O Professor Rob Copeland da Universidade de Sheffield Hallam dividiu os participantes em dois grupos – para comparar o Active 10 com o desafio dos 10.000 passos por dia.

Enquanto que aqueles que faziam o Active 10 tinham mais probabilidades de aumentar o seu ritmo cardíaco – o que reduz o seu risco de diabetes, doenças cardiovasculares e alguns cancros.