Cuántos pasos debo caminar en un día, cuántos pasos hay en una milla y cuántas calorías quemo en un día?
Después de un largo día de trabajo, ir al gimnasio es a menudo lo último que te apetece hacer – pero tienes que sentir el ardor de alguna manera.
¿Por qué no establecer un objetivo de recuento de pasos diarios fácilmente alcanzable? Aquí está todo lo que necesitas saber sobre los rastreadores de fitness, y si realmente pueden ayudarte a perder peso.
¿Cuántos pasos debo caminar al día?
Todo el mundo es diferente, pero el reto de los 10.000 pasos es promovido por el NHS y otros expertos en salud como un objetivo alcanzable y saludable.
Pero una investigación de choque publicada en agosto de 2017 mostró cómo el 41% de los adultos ingleses de entre 40 y 60 años -6,3 millones de personas- no consiguen hacer una caminata enérgica de 10 minutos al MES.
Puedes controlar tu número de pasos comprando un Fitbit, un Fitness Tracker o un podómetro, o utilizando una aplicación en tu teléfono.
Todos los iPhones tienen ahora la aplicación Health de Apple, que controla automáticamente tu número de pasos, mientras que Google Fit en los teléfonos Android ofrece datos similares.
La persona media sólo camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, por lo que la marca de los 10.000 puede estar más lejos de lo que esperabas en un principio.
Pero que no cunda el pánico, y no hagas cambios drásticos.
Empieza contando cuántos pasos das en un día normal, y luego aumenta tu recuento de pasos cada semana en etapas de 500 pasos.
Así, la primera semana puede caminar 3.500 pasos, luego 4.000 en la segunda semana y así sucesivamente hasta alcanzar el objetivo de 10.000 pasos.
La buena noticia es que todo este caminar cuenta para las dos horas y media de ejercicio a la semana recomendadas por el NHS.
¿Cuántos pasos hay en una milla y cuántas calorías puedo quemar al día?
La persona media da unos 2.000 pasos por milla, lo que suma cinco millas en un día de 10.000 pasos.
En cuanto a la cantidad de calorías, depende de tu peso – las personas más pesadas queman más por milla.
Como estimación, una persona que pesa 55kg (8.5 stone) podría quemar 320 calorías en un día, mientras que una persona que pesa 70kg (11st) podría quemar 400 cals.
¿Es seguro el reto de los 10.000 pasos al día?
Las aplicaciones de fitness han tenido un poco de mala prensa en el pasado, con algunos expertos advirtiendo que podrían ser perjudiciales para los británicos de edad avanzada o que no están en forma.
El profesor Sir Muir Gray, asesor clínico de Salud Pública de Inglaterra, dijo: «La gente debería dejar de lado los rastreadores de fitness y proponerse sudar.
«Si no estás en forma, no te desanimes por la necesidad de hacer 10.000 pasos.
«La mejor manera de mejorar tu salud es dar un paseo rápido de diez minutos al día. Es importante hacer que el corazón bombee»
Pero otros estudios han encontrado vínculos entre las apps tecnológicas de salud y la reducción del riesgo de cáncer, ictus, enfermedades cardíacas y demencia.
Y mientras aumentes tu nivel de actividad a un ritmo constante, debería ser seguro.
Sólo recuerda que la manta de talla única no suele ser exacta.
Algunos de vosotros podéis caminar de forma natural más de 10.000 pasos al día, lo cual es estupendo, y deberíais animar a vuestros hijos a caminar más que esto.
No abandonéis vuestro Fitbit todavía, los científicos de Stanford calculan que pronto podrían predecir los signos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes ANTES de que aparezcan.
¿Hay una alternativa al reto de los 10.000 pasos al día?
El reto de los 10.000 pasos al día ha sido objeto de una nueva ola de críticas, después de que la BBC señalara que la cifra es el resultado de una campaña de marketing de los años 60, que se originó en Japón.
Y ahora el NHS está apoyando un nuevo reto llamado Active 10 – y es una buena noticia para aquellos de nosotros que rechazamos la idea de caminar 10.000 pasos.
El reto pide a los británicos que den tres paseos rápidos de 10 minutos al día.
Una de las ventajas obvias es que es fácil de encajar en el día: uno de camino al trabajo, otro a la hora de comer y otro de vuelta a casa.
Pero hay que asegurarse de que se camina rápido, para hacer trabajar el corazón y los pulmones. Una buena medida es que deberías ser capaz de hablar, pero no de cantar.
El profesor Rob Copeland de la Universidad Hallam de Sheffield dividió a los participantes en dos grupos – para comparar Active 10 con el reto de los 10.000 pasos al día.
Mientras que los que hacían Active 10 eran más propensos a aumentar su ritmo cardíaco – lo que reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.