Combien de temps dure la caféine dans l’organisme ?
Qu’est-ce que la caféine ?
Selon Better Health, la caféine est un composé naturel présent dans les feuilles et les fruits de certaines plantes. On en trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
La caféine est un stimulant, qui augmente l’activité du cerveau et du système nerveux central. À petites doses, elle peut vous faire sentir rafraîchi et concentré. À fortes doses, vous êtes susceptible de vous sentir anxieux et d’avoir des difficultés à dormir.
Comment la caféine affecte-t-elle le corps ?
La caféine augmente la circulation de substances chimiques telles que le cortisol et l’adrénaline dans le corps et les effets à court terme peuvent inclure une augmentation de la respiration, du rythme cardiaque, de la vigilance mentale et de l’énergie physique. Selon la personne, ces effets peuvent durer jusqu’à 12 heures.
Une consommation excessive de caféine peut affecter le corps de différentes manières, notamment une augmentation de la température corporelle, une déshydratation, des étourdissements, des maux de tête, un rythme cardiaque rapide, une agitation, une anxiété et des tremblements des mains.
Elle agit également comme un diurétique (augmente le taux d’excrétion de l’urine corporelle).
Free Dieting fournit le schéma ci-dessous des effets.
Combien de temps dure la caféine dans votre corps ?
Le corps commence à traiter la caféine dès qu’elle est ingérée, et Healthline affirme que vous pouvez commencer à ressentir les effets de la caféine juste après l’avoir consommée et que ces effets dureront aussi longtemps que la caféine restera dans votre corps.
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, la demi-vie de la caféine peut atteindre 5 heures. Ainsi, par exemple, si vous avez consommé 10 mg de caféine, après 5 heures, vous aurez encore 5 mg de caféine dans votre corps.
Les effets dont nous avons parlé plus haut atteignent leur niveau maximal dans les 30 à 60 minutes, mais l’autre moitié de la caféine que vous consommez peut durer plus de 5 heures. Pour les personnes plus sensibles à la caféine, vous pouvez ressentir les symptômes pendant plusieurs heures, voire quelques jours après la consommation, c’est pourquoi l’académie ne recommande pas de consommer de la caféine au moins six heures avant de dormir.
Quelles sont les zones du corps affectées par la caféine ?
La caféine est absorbée très rapidement dans l’organisme et pénètre dans la circulation sanguine par la bouche, l’œsophage, l’estomac et l’intestin grêle. Bien qu’elle ne s’accumule pas dans la circulation sanguine et qu’elle ne soit pas stockée dans l’organisme, elle affecte différentes parties du corps.
Cœur : L’effet stimulant de la caféine accélère le rythme cardiaque. Pour la plupart des gens qui consomment de la caféine avec modération, ce n’est pas nécessairement nocif, mais cela peut augmenter l’anxiété et les personnes qui ont des réactions de panique craignent souvent de faire une crise cardiaque. À doses plus élevées, la caféine peut avoir des effets importants sur le cœur en modifiant la vitesse et la régularité des battements cardiaques. Si vous pensez que votre rythme cardiaque est anormal, consultez votre médecin.
Tension artérielle : Very Well Mind révèle que des études ont montré que la consommation de caféine augmente la tension artérielle, notamment chez les personnes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée).
Densité osseuse : Une consommation élevée de café a été liée à l’ostéoporose chez les hommes et les femmes. Chez les femmes âgées, des études ont montré un lien entre une consommation élevée de caféine et une densité osseuse plus faible.
Métabolisme : La caféine ne supprime pas l’appétit, bien qu’elle augmente le taux d’acides gras circulants.
Est-ce que trop de café est mauvais pour vous ?
Comme de nombreuses autres drogues, il est possible de développer une tolérance à la caféine, ce qui signifie que vous vous habituez à ses effets et que vous devez prendre des doses plus importantes pour obtenir les mêmes résultats. Avec le temps, vous pouvez devenir physiquement et psychologiquement dépendant de la caféine pour fonctionner efficacement.
Les symptômes de sevrage varient, mais peuvent inclure la fatigue, la grincheux, un mal de tête persistant, la transpiration, les douleurs musculaires et parfois l’anxiété.
La façon la plus simple de rompre la dépendance à la caféine est de la réduire progressivement, en donnant à votre système nerveux le temps de s’adapter au fonctionnement sans la drogue.
Free Dieting fournit un guide sur la façon dont les différents niveaux de consommation de caféine peuvent vous affecter.