Conseils pour la haute altitude

Les lacs Mammoth offrent de nombreuses possibilités de loisirs, notamment le ski alpin et le snowboard, le ski de fond, la motoneige, la randonnée, le VTT, la pêche, l’escalade, le golf, le tennis, l’équitation, la natation et la navigation de plaisance, le tout dans les majestueuses hautes montagnes de la Sierra orientale.

Le centre de la ville se trouve à environ 7 800 pieds au-dessus du niveau de la mer, et l’altitude à la base de Mammoth Mountain, près du Main Lodge, est de 9 000 pieds. Le sommet de Mammoth Mountain se trouve à 11 053 pieds. Les visiteurs peuvent ressentir quelques effets secondaires mineurs en raison de l’altitude élevée de Mammoth.

Voici quelques conseils et suggestions pour rester en bonne santé tout en profitant de votre séjour à la montagne :

Ajustement à l’altitude

Lorsque vous arrivez pour la première fois, acclimatez-vous pendant un certain temps avant de commencer des activités ardues. À haute altitude, l’atmosphère est plus ténue et vous disposez de moins d’oxygène et d’humidité qu’au niveau de la mer. Cela peut entraîner un certain nombre de symptômes tels que la fatigue musculaire, l’insomnie, de légers maux de tête ou un léger essoufflement. Notre atmosphère ténue ne filtre qu’un minimum des rayons ultraviolets (« UV ») du soleil et peut provoquer de graves coups de soleil. Veillez donc à prendre les précautions adéquates pour protéger vos yeux et votre peau.

Ce qu’il faut faire :

Mangez légèrement et buvez beaucoup de liquides

Vous pouvez avoir tendance à vous déshydrater plus rapidement en haute altitude qu’au niveau de la mer, alors buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides (8 à 10 verres par jour). Vous devriez également éviter de boire des boissons alcoolisées pendant les 24 premières heures de votre séjour.

Rester au chaud

Il y a un vieux dicton ici à Mammoth : « si vous n’aimez pas le temps qu’il fait, attendez dix minutes… il va sûrement changer ». À cette altitude, le temps peut changer rapidement. En hiver comme en été, une exposition prolongée aux éléments peut causer de graves problèmes. Les enfants ne sont pas toujours conscients qu’ils ont trop froid. Les parents doivent surveiller les nez et les oreilles rouges. Si c’est le cas, ramenez l’enfant à l’intérieur, enlevez les vêtements mouillés et réchauffez immédiatement l’enfant et les zones touchées. La modération est de mise. Faites des pauses fréquentes pour échapper au froid ou à la chaleur.

Il est sage de superposer ses vêtements, quelle que soit la saison. Un t-shirt, un pull en laine, un coupe-vent en nylon avec une capuche et une bouteille d’eau sont des basiques pour à peu près toutes les activités estivales. Les amateurs de sports d’hiver doivent porter des vêtements chauds et résistants à l’eau, ainsi que des lunettes de protection ou des lunettes de soleil avec une protection adéquate contre les UV. Les magasins locaux d’articles de sport proposent des vêtements de plein air qui résistent à la fois au vent et à l’eau, un choix idéal pour le temps imprévisible en montagne.

Éviter les coups de soleil

Une protection UV (ultraviolets) adéquate est indispensable. À cette altitude, l’atmosphère est plus mince et offre une moindre protection contre les rayons UV du soleil. L’exposition aux UV a été liée à une incidence accrue de cancer de la peau, alors utilisez une lotion solaire avec un FPS de 30 ou plus. Lors d’activités très exposées, comme le ski de printemps, les personnes à la peau claire peuvent souffrir d’un coup de soleil après seulement deux heures d’exposition au soleil, même après avoir appliqué une protection solaire maximale.

Les parents doivent être particulièrement prudents avec les jeunes enfants et appliquer une quantité généreuse de crème solaire sur vous et vos enfants avant toute activité en plein air. Veillez à en réappliquer au moins toutes les quatre heures. Si vous transpirez ou si vous êtes mouillé par la neige ou l’eau, appliquez-le plus fréquemment.

Protégez vos yeux de la cécité des neiges

Il est également important d’utiliser une protection UV appropriée pour vos yeux. La surface de la neige ou de l’eau peut agir comme un réflecteur de rayons UV et peut générer une grande exposition aux UV pour les yeux.

Équipez-vous, ainsi que vos enfants, de lunettes de soleil ou de lunettes de protection contre les UV. Le fait de ne pas porter une protection oculaire adéquate peut entraîner une véritable brûlure de la surface de l’œil – un état douloureux nécessitant un traitement médical.

Écoutez votre corps

Si vous ressentez des symptômes tels que des maux de tête, de l’insomnie et/ou de la fatigue, il se peut que vous souffriez d’une forme légère du mal de l’altitude. Ces symptômes sont un avertissement pour diminuer votre niveau d’activité. Si les symptômes persistent ou commencent à vous inquiéter, n’hésitez pas à vous rendre au service des urgences de jour comme de nuit ou à prendre rendez-vous à la clinique de médecine familiale de Sierra Park, de 8h30 à 16h30 du lundi au samedi. 760-934-2551

Ce qu’il faut savoir :

Connaître son niveau d’aptitude

Modérer son niveau d’activité en fonction de sa condition physique. Le ski, le snowboard, la randonnée et le VTT nécessitent de la force musculaire et de la souplesse pour le contrôle. Plus vous aurez de contrôle, plus vous serez en sécurité.

Si vous êtes un skieur inexpérimenté ou si vous faites du snowboard pour la première fois, prenez une leçon. Cela ne coûte pas grand-chose et pourrait faire la différence entre une journée agréable sur les pistes et un voyage inattendu aux urgences.

Les randonneurs, les vététistes et les randonneurs à dos doivent s’arrêter au centre d’accueil et au poste de garde forestier de Mammoth pour obtenir des cartes des sentiers, des permis et d’autres informations.

Connaissez votre équipement

Avant toute activité, faites vérifier tout votre équipement. Assurez-vous que tout est compatible et est correctement ajusté en fonction de la capacité, de la taille et du poids pour s’adapter correctement. Cela s’applique aux skis, aux vélos, aux sacs à dos et à l’équipement d’escalade.

Des éléments de risque sont impliqués dans tout sport… l’utilisation d’un équipement de sécurité approprié tel que des protections, des protège-poignets, des casques, etc. peut aider à réduire les risques.

Connaître les pistes

Prenez le temps d’apprendre à vous déplacer sur les pistes de ski. Examinez le plan des pistes. Méfiez-vous du système de classement des pistes de ski. Une piste de diamant noir dans une station de ski peut avoir un degré de difficulté différent de celui d’un autre domaine skiable. Examinez minutieusement les cartes des pistes avant d’effectuer votre première descente.

Pour vous faciliter la tâche, les stations de ski mettent à votre disposition des « SKI HOSTS » qui peuvent vous renseigner sur le degré de difficulté des pistes de ski.

S’échauffer

Boire beaucoup de liquides avant toute activité. Effectuer quelques étirements avant de s’engager dans une activité physique intense peut aider vos muscles à répondre aux défis à venir.

Connaître les conditions

Soyez attentif aux conditions des pistes. Un vent fort peut souffler la neige poudreuse, exposant une plaque de glace inattendue qui peut envoyer vos skis ou votre snowboard à la voile. Les randonneurs et les vététistes doivent garder à l’esprit que les traversées de ruisseaux pendant le ruissellement printanier peuvent devenir impraticables en raison du niveau élevé de l’eau.

Modération!

Il est sage de ne pas prendre une boisson alcoolisée au déjeuner si vous prévoyez de retourner sur les pistes après. La plupart des accidents de ski se produisent dans l’après-midi, lorsque les muscles commencent à se fatiguer. Les effets de la fatigue musculaire sont accrus par la consommation d’alcool.

Contenu avec l’aimable autorisation de l’hôpital Mammoth. 760-934-3311