Construire des armes comme Arnold Schwarzenegger

Les armes d’Arnold Schwarzenegger sont sans doute les plus célèbres de l’histoire de l’humanité, et à juste titre. Allongeant la bande jusqu’à 22″, ils n’étaient pas seulement les plus grands de son époque (de la fin des années 60 au milieu des années 70), mais aussi ceux dont la forme était la plus idéale. Arnold a gardé les choses basiques et brutales, tout en s’assurant de couvrir ses bases en incluant des exercices qu’il considérait comme des constructeurs de masse, et d’autres qui isolent les biceps.

Les curls préférés d’Arnold

Les curls avec haltères tricheurs étaient un exercice favori qu’il incluait dans son régime dès son adolescence. « Le curl d’haltères tricheur se suffit à lui-même pour prendre de la masse », a-t-il déclaré un jour. De même, Arnold adorait les flexions d’haltères inclinées. Il réglait le banc incliné à un angle d’environ 45° pour assurer un étirement maximal dans tout son biceps.

Arnold considérait les curls de concentration à un bras comme le mouvement ultime pour ajouter du pic aux biceps. Bien que la forme de ses biceps soit largement déterminée par la génétique, les curls de concentration ciblent bien la tête extérieure du biceps, qui est celle qui crée la hauteur du bras lorsqu’elle est fléchie.

Le chêne terminait ses biceps par des curls debout alternés avec haltères, qu’il faisait parfois avec un appareil appelé arm blaster. Cela l’aidait à garder les coudes plaqués sur les côtés, isolant encore plus ses biceps.

A la fin, il effectuait entre 20 et 26 séries de ce travail éreintant deux fois par semaine, le mardi et le vendredi soir.

La routine de base d’Arnold pour les biceps

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