Des bras comme Arnie, l’entraînement des biceps qui a donné à Schwarzenegger des canons de 22 pouces

Avec la routine des bras de Schwarzenegger ci-dessous, peut-être pourrez-vous…

La routine des bras d’Arnold Schwarzenegger

Schwarzenegger ferait cette routine deux fois par semaine, totalisant entre 20 et 26 séries d’exercices d’expansion des bras au total. Bonne chance.

• Cheating Barbell Curls, Sets : 5-8, Reps : 8-12

Le cheating barbell curl fait partie de l’entraînement d’Arnie depuis son adolescence et il estime que ce mouvement « se suffit à lui-même pour prendre de la masse ».

• Flexions inclinées avec haltères, séries : 5-8, Reps : 8-12

Pour faire celui-ci à la Arnie, assurez-vous de régler votre banc à un angle de 45° pour assurer un étirement maximal dans tout votre biceps.

• Flexions de concentration à un bras, Sets : 5, Reps : 12

Le curl de concentration à un bras est considéré par Schwarzenegger comme le mouvement ultime lorsqu’il s’agit d’ajouter un pic à vos biceps. Ils ciblent la tête externe du biceps, celle qui crée la hauteur lorsque vous fléchissez.

• Flexions debout alternées avec haltères, séries : 5, Reps : 10

Un classique pour finir. Les flexions d’haltères alternées debout étaient la façon dont Arnie terminait chaque séance d’entraînement des bras, en gardant les coudes plaqués sur les côtés et en isolant les biceps autant que possible.

Les flexions d’haltères alternées debout sont un classique.