Devenir grand et fort avec un régime végétalien
Il n’est pas possible que vous puissiez devenir grand et fort avec un régime végétarien ! J’avais l’habitude d’entendre cela tout le temps de la part de mes amis mangeurs de viande. Je dis, avais l’habitude car je ne l’entends plus jamais de la part des gens qui me connaissent ou de ceux qui ont vu mes photos sur mon site web. Oui, mes amis, vous pouvez effectivement devenir plus gros et plus fort avec un régime végétarien. Vous pouvez même le faire avec un régime végétalien (sans aucun produit animal).
Comment commencer
Quand j’avais quinze ans, j’ai lu une interview de Harley Flannagan (chanteur du légendaire groupe de hardcore de NYC, les Cro-mags) dans laquelle il déclarait qu’il était devenu végétarien pour mener une vie plus paisible et qu’on ne pouvait pas parler de paix quand on avait un steak dans son assiette, car un animal était mort dans d’atroces souffrances pour se retrouver là. Cela m’a vraiment touché et m’a fait réfléchir aux milliers d’animaux qui souffrent quotidiennement dans les fermes industrielles. Ensuite, j’ai visité le Kenya avec mes parents et j’ai ressenti un sentiment d’unité avec les animaux là-bas.
J’ai réalisé que je ne voulais pas contribuer à la souffrance inutile d’autres êtres et je savais que je devais faire des changements. Finalement, j’ai vu un film intitulé « The Fly II » dans lequel un golden retriever est mutilé lors d’une expérience qui a mal tourné. Cela m’a fait réfléchir à la façon dont les animaux sont maltraités dans les laboratoires et m’a conforté dans la nouvelle direction que j’avais prise. En plus de renoncer à la viande, j’ai décidé que je m’assurerais d’acheter des produits tels que : dentifrice, shampoing, savon, etc. qui n’étaient pas testés sur les animaux.
J’ai renoncé à la viande progressivement. J’ai commencé par renoncer à toute viande, sauf au poisson. Ensuite, j’ai abandonné le poisson, mais j’ai continué à manger des œufs et des produits laitiers. Une fois que j’ai réalisé que la plupart des œufs et des produits laitiers provenaient d’animaux qui vivaient une vie misérable dans des fermes industrielles, j’ai abandonné tous les produits animaux. C’était il y a dix ans et je n’ai jamais regardé en arrière. Bien que je sois un végétalien éthique, il ne fait aucun doute pour moi qu’un régime végétalien est sain et que je peux obtenir tout ce dont mon corps a besoin pour mon style de vie intense. Indépendamment de cela, comme tout autre régime, une planification est nécessaire.
La chose numéro un que les gens me demandent toujours est de savoir où je trouve mes protéines. Beaucoup de végétaliens que j’ai rencontrés font l’erreur de penser que vous n’avez pas du tout besoin de beaucoup de protéines. Un type m’a même dit que seulement 5 % de l’alimentation d’une personne devrait provenir des protéines. Bien sûr, ce type ressemblait à Don Knots et se serait envolé comme un cerf-volant si un vent fort était passé. Un autre type m’a dit que je pouvais obtenir des protéines à partir d’un concombre et que je ne devais même pas m’en inquiéter.
Bien sûr, ce type n’était pas non plus en forme et n’était pas en position de me donner des conseils en matière de nutrition. Nous devons être beaucoup plus raisonnables que cela. Surtout, si nous attendons de quiconque qu’il abandonne la viande et adopte un régime végétarien. Dire aux gens qu’ils peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin en mangeant des épinards et des légumes verts à feuilles n’est pas pratique. Ce n’est pas parce que cela fonctionne pour les gorilles que cela fonctionnera pour nous. Ne pas consommer suffisamment de protéines et penser que seulement 5 % de votre alimentation doit être composée de protéines sont des moyens sûrs de rester chétifs et faibles pour le reste de votre vie. Maintenant, je ne dis pas que vous avez besoin de deux grammes de protéines par livre de poids corporel comme l’affirment les magazines de bodybuilding.
C’est beaucoup trop de protéines et un cas de surenchère. Pour les athlètes, 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de muscle maigre est optimal pour augmenter la force et la taille. Par exemple, si vous pesez 180 livres et avez 10 % de graisse corporelle, vous devriez viser 150 à 160 grammes de protéines pour développer plus de muscles. Si vous voulez maintenir votre taille, alors 100-120 sera probablement suffisant.
Puis, les végétaliens comme tout le monde doivent faire le plein de sources saines de graisse. Sans suffisamment de graisse dans votre alimentation, votre peau se dessèchera, votre énergie chutera et vous ressemblerez à la mort. Il est recommandé de consommer 20 à 30 % de vos calories sous forme de graisses. Faites le plein de graisses saines telles que l’huile de lin, l’huile d’olive, les amandes, les noix, le beurre d’amande et les avocats. De plus, les régimes végétaliens sont exempts de toutes les graisses saturées, ce qui est excellent dans la plupart des cas. Cependant, certaines graisses saturées sont nécessaires pour une santé optimale, alors intégrez également de l’huile de coco ou du lait de coco dans votre alimentation.
Enfin, assurez-vous de manger une variété d’aliments pour obtenir un éventail complet d’acides aminés de construction musculaire. Voici quelques exemples de bonnes combinaisons : haricots noirs et quinoa, lentilles et riz brun, sandwich au beurre d’amande, shake de protéines de riz/lait de soja, pois verts et amandes. Prenez quelques veggie burgers et autres fausses viandes de temps en temps, mais assurez-vous que la majorité de votre alimentation provient d’aliments frais et biologiques.
Régime alimentaire type
Shake protéiné
Raisins secs 
Veggie Burger Shake protéiné .
Salade 
Lentilles 
Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir 
Vin rouge 
Beurre de cacahuète (sandwich) Note : Utilisez 3 cuillères à soupe de poudre de protéines de riz (marque nutribiotic) avec 8 oz de lait d’amande et 8 oz de lait de soja. J’ajoute 1/2 tasse de mangue ou de fraises congelées au mélange et une cuillère à soupe d’huile de noix de coco. J’ajoute également deux cuillères à café de vitamineral green.
Shake protéiné Raisins secs Veggie Burger Shake protéiné .
Salade Lentilles Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir Vin rouge Beurre de cacahuètes (sandwich) Shake protéiné Raisins secs Veggie Burger Shake protéiné .
Salade Lentilles Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir Vin rouge Beurre de cacahuètes (sandwich) Shake protéiné Raisins secs Veggie Burger Shake protéiné .
Salade Lentilles Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir Vin rouge Beurre de cacahuètes (sandwich) Shake protéiné Raisins secs Veggie Burger Shake protéiné .
Salade Lentilles Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir Vin rouge Beurre de cacahuètes (sandwich) Shake protéiné Raisins secs Veggie Burger Shake protéiné .
Salade Lentilles Quinoa
Pomme
Chips de chocolat noir Vin rouge Beurre de cacahuète (sandwich) Exemple de programme de quatre jours
Ok, maintenant que nous avons pris soin de l’alimentation, laissez-moi aborder la partie la plus importante pour devenir plus grand et plus fort qui est bien sûr l’entraînement. Si vous n’avez pas un régime d’entraînement solide, peu importe à quoi ressemble votre régime alimentaire, vous ne ferez aucun progrès.
De nombreux stagiaires font l’erreur de faire beaucoup trop de volume et de se concentrer beaucoup trop de temps sur les exercices d’isolation. Si la force et la taille sont ce que vous voulez, alors concentrez-vous sur des mouvements composés qui font travailler beaucoup de groupes musculaires tels que : deadlifts, squats, presses militaires, dips, chin-ups, rows bent-over et bench presses.
Note : Faites une série de A-1, attendez deux minutes, puis faites une série de A-2, attendez deux minutes, puis une autre série de A-1 et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez réalisé cinq séries de cinq sur chaque exercice. Utilisez le même poids pour les cinq séries. Lorsque vous pouvez faire sept répétitions sur la cinquième série, augmentez le poids de 5-10lbs.
Note : Faites des pauses de trois minutes entre chaque série et des pauses d’une minute entre chaque exercice. Utilisez le même poids sur les cinq séries. Lorsque vous pouvez faire sept répétitions sur la cinquième série, augmentez le poids de 5 à 10 livres.
Si vous avez toujours voulu être végétarien ou végétalien, mais que vous pensiez fondre, vos soucis sont terminés. Suivez mes directives et je n’ai aucun doute sur le fait que vous deviendrez plus fort et que vous accumulerez de la taille.
La question est de savoir si le végétarisme est une bonne chose.