Fente haute, variation en croissant
Fente haute, variation en croissant : Instructions étape par étape
Étape 1
Commencez en Adho Mukha Svanasana (chien tourné vers le bas). Expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en alignant votre genou sur le talon. Gardez votre jambe gauche forte et ferme.
Etape 2
Inhalez et relevez votre torse pour vous redresser. En même temps, balayez vos bras largement sur les côtés et levez-les au-dessus de votre tête, paumes tournées vers vous.
Etape 3
Attention à ne pas trop cambrer le bas du dos. Allongez votre coccyx vers le sol et tendez le dos à travers votre talon gauche. Cela va amener les omoplates plus profondément dans le dos et aider à soutenir votre poitrine. Regardez vers le haut en direction de vos pouces.
Pour plus de postures debout
Etape 4
Veillez à ne pas pousser les côtes avant vers l’avant. Tirez-les vers le bas et dans le torse. Soulevez les bras à partir des côtes inférieures arrière, en les tendant à travers vos petits doigts. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.
Etape 5
Puis expirez, relâchez le torse vers la cuisse droite, balayez vos mains vers le sol et, avec une autre expiration, reculez votre pied droit et revenez au Down Dog. Tenez pendant quelques respirations et répétez avec le pied gauche en avant pendant la même durée.
Retournez à la position A-Z POSE FINDER
Informations sur la posture
Niveau de la posture
Contre-indications et précautions
Haute pression sanguine
Problèmes cardiaques
La posture du chien couché. problèmes cardiaques
Applications thérapeutiques
Sciatique
Positions préparatoires
Fente basse
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
Prasarita Padottanasana (Flexion avant des jambes large-jambes)
Supta Virasana (Hero Pose couché)
Utkatasana (Chair Pose)
Virasana (Hero Pose)
Suivi des posesup Poses
Virabhadrasana I (Pose du guerrier I)
Virabhadrasana II (Pose du guerrier II)
Utkatasana (Pose de la chaise)
Conseil aux débutants
Pour améliorer l’équilibre, posez la cuisse de la jambe avant sur un siège de chaise.