FLEXIBILITÉ
Qu’est-ce que c’est ?
La flexibilité est la capacité de déplacer les muscles et les articulations dans une gamme complète normale de mouvements (ROM). La flexibilité aide à la performance, à la posture, favorise l’efficacité des mouvements, empêche un alignement incorrect du corps, maintient une longueur musculaire et un équilibre appropriés et diminue également le risque de blessure.
Types de flexibilité :
1. Statique : Capacité à assumer et à maintenir une position à ROM complet autour d’une articulation. La statique-active est sans assistance ; la statique-passive est assistée.
2. dynamique (fonctionnelle) : Capacité à effectuer un ROM complet dans les articulations pendant le mouvement
Pour les athlètes, la flexibilité peut augmenter la performance dans les compétences spécifiques au sport.
Facteurs affectant la flexibilité
– Structure articulaire : Détermine la quantité de ROM de l’articulation.
– Déséquilibre musculaire : Un déséquilibre de la force et de la longueur des muscles réduira la souplesse en raison des tractions inégales exercées par des muscles antagonistes.
– Contrôle musculaire : Le manque de force pour contrôler le muscle qui travaille dans certains mouvements peut limiter la flexibilité.
– L’âge : La souplesse diminue avec l’âge en raison des modifications du tissu conjonctif.
– Le sexe : Les femmes ont tendance à être plus souples en raison de facteurs structurels, hormonaux et anatomiques.
– Tissu conjonctif : les tendons, les ligaments, le fascia et les capsules articulaires affectent la souplesse. Par conséquent, un entraînement et une rééducation complets du tissu conjonctif sont importants.
– Masse musculaire : l’hypertrophie musculaire peut limiter la flexibilité si le régime de musculation n’a pas de plan d’étirement correspondant.
– Entraînement en résistance : limiter le ROM complet dans l’entraînement en résistance peut réduire la flexibilité.
– Niveau d’activité : les personnes actives ont tendance à avoir plus de souplesse.
Évaluation de la médecine du sport & Traitement
Un médecin du sport déterminera votre niveau de souplesse et formera une prescription d’activité ou d’exercice avec des exercices et des étirements spécifiques pour améliorer votre souplesse. Il est important de discuter des blessures et de la rééducation avec votre médecin pour obtenir des régimes d’étirement sûrs et efficaces. L’examen physique pour évaluer le niveau de flexibilité sera évalué en clinique.
Si une raison clinique est à l’origine d’une diminution de la flexibilité lors de l’évaluation, des études supplémentaires peuvent être envisagées pour identifier tout problème musculo-squelettique qui vous limite à maintenir ou à améliorer votre flexibilité. Le médecin évaluera également les signes d’hypermobilité ou de laxité articulaire qui peuvent se présenter comme une flexibilité accrue, mais qui constituent une menace pour une éventuelle blessure dans le futur.
La flexibilité et les plans d’étirement peuvent maximiser la performance sportive et améliorer la capacité des athlètes à maintenir une activité physique.
Types d’étirement pour améliorer la flexibilité et la performance :
1. Statique : maintenir une seule position pendant au moins 15 à 20 secondes. Effectuez cet étirement après l’exercice ou après l’échauffement des muscles.
2. Dynamique : Étirement par des mouvements pendant la routine d’échauffement. Peut être modifié pour être spécifique au sport.
3. Balistique : Étirement lors de mouvements explosifs ou de type rebondissement. Les avis sont mitigés sur les véritables bénéfices de cette forme d’étirement.
4. Étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptive : Incorpore des mouvements musculaires concentriques, excentriques et isométriques avec des étirements passifs. Ce type est bon pour l’entraînement neuromusculaire.
Prévention des blessures
Pour améliorer la souplesse et réduire les blessures, les étirements sont plus efficaces et plus sûrs après l’échauffement des muscles. Les étirements avec des muscles froids ou raides peuvent être moins utiles pour améliorer la souplesse. On peut s’étirer correctement seul, avec un partenaire ou de manière formelle avec un prestataire médical formé (c’est-à-dire un kinésithérapeute, un entraîneur sportif). Le médecin travaille en étroite collaboration avec l’équipe médicale pour élaborer des plans personnalisés visant à améliorer la souplesse pour la force, la prévention des blessures et également la coordination. Avec l’hypermobilité, des régimes de force et de condition peuvent être développés pour améliorer le muscle entourant une articulation afin de réduire les risques de blessure.
Retour au jeu
L’évaluation de la flexibilité après une blessure aidera l’équipe médicale à personnaliser les objectifs de réadaptation pour chaque athlète. L’objectif est de retourner au jeu à pleine capacité avec un mouvement, une force et une flexibilité de base pour réduire les risques de nouvelle blessure.
Autres membres de l’AMSSM
Tu Dan Kathy Nguyen, MD et Mark Chassay, MD
1. Ratamess NA. Les fondements de l’entraînement en force et du conditionnement de l’ACSMs. Chapitre 10 : Échauffement et flexibilité. Philadelphie. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins ; 2012.
2. Jeffreys I. Échauffement et étirement. Dans : Baechle TR, Earle RW, éditeurs. Essentiels de l’entraînement en force et du conditionnement physique. 3rd ed. Champaign (IL) : Human Kinetics ; 2008. p. 295-324.
3. Alter, M. J. (1996). Science de la flexibilité (2e éd.). Champaign, IL : Human Kinetics
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