How To Manage Stress

Le stress est la façon dont votre corps répond à un défi perçu. Il s’agit d’une réaction humaine normale qui peut provenir de sources physiques, mentales ou émotionnelles. Il est certain que les formes positives de stress peuvent aider à motiver une personne à atteindre un objectif. Les formes négatives de stress se produisent lorsque le stress est maintenu pendant une période prolongée et finit par affecter la santé et le bien-être d’une personne.

Lorsque vous ou votre enfant subissez un stress, votre corps peut réagir de plusieurs façons. Par exemple, votre cœur peut avoir l’impression de battre plus vite ou vos muscles peuvent être tendus.

Cette section de Managing Stress couvre :

Quels sont les signes courants du stress ?
Quels sont les moyens de gérer le stress
Comment aider votre enfant à faire face au stress
Quand demander de l’aide

Quels sont les signes courants du stress ?

Les gens ressentent le stress de différentes manières :

Voici quelques exemples :

Difficile à dormir
Douleurs d’estomac
Irritabilité
Fatigue
Moins d’activité
Maux de tête
Maux de tête. Maux de tête
Brûlures d’estomac
Diarrhée
Rétraction et absence d’envie de socialiser

Quels sont les moyens de gérer le stress ?

Non seulement le corps et l’esprit réagissent au stress mais ils réagissent l’un à l’autre. Vous pouvez gérer le stress par des activités physiques ou mentales, ou une combinaison des deux. Aucune méthode n’est la meilleure, alors essayez quelques activités et voyez ce qui fonctionne le mieux pour votre enfant et pour vous.

Voici quelques stratégies que vous pouvez envisager :

Activité physique : l’exercice vous aidera à relâcher les tensions et à rester en bonne condition physique
Respiration profonde : inspirez par le nez et poussez votre ventre en inspirant l’air. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis laissez sortir l’air par la bouche. Imaginez que vous relâchez la tension de cette manière. Respirez de cette façon, en inspirant et en expirant, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu
Détente musculaire : commencez par le haut du corps et descendez avec chaque grand groupe musculaire. Serrez, maintenez et relâchez chaque groupe de muscles en descendant vers vos orteils
Activités de relaxation : des activités telles que la méditation, le massage ou l’écoute de musique peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress
Yoga : la respiration guidée, le renforcement et l’étirement par des positions de yoga peuvent aider à renforcer les muscles et à vous aider à vous détendre et à réduire le stress
Animaux : avoir un animal de compagnie peut vous aider à vous détendre. Le simple fait de caresser un chat ou de promener un chien peut aider à réduire le stress

Autres stratégies de gestion du stress que vous pouvez essayer

Exprimez vos émotions. Partagez vos pensées et vos émotions avec votre famille et vos amis
Essayez de garder le reste de votre vie aussi normale que possible. Cela est particulièrement vrai en cas de crise
Rester impliqué dans des amis et des groupes. Profitez d’une vie sociale active
Prenez soin de vous. Adoptez une alimentation saine, dormez suffisamment, restez physiquement actif et détendez-vous
Ayez une attitude proactive. Parlez de ce qui déclenche votre stress ; exprimez clairement vos besoins à votre famille, vos amis et votre équipe soignante
Rire. Le rire peut aider à relativiser le stress

Comment aider votre enfant à faire face au stress

Les enfants connaissent de nombreux changements au cours de leur enfance, comme une nouvelle école ou un nouveau quartier. À mesure que les enfants grandissent, leur corps change aussi. La puberté peut être une période particulièrement stressante pour de nombreux enfants. Ils peuvent avoir besoin d’aide pour gérer ces facteurs de stress et d’autres facteurs de stress.

Les signes de stress chez les enfants sont très similaires à ceux des adultes. Un enfant peut se plaindre de maux de ventre et ne pas vouloir aller à l’école.

Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant :

Développer la résilience : tout au long de la vie, les jeunes enfants sont plus résilients s’ils sont attachés à au moins un adulte significatif. Le fait de pouvoir compter sur au moins un adulte significatif donne la confiance nécessaire pour surmonter les événements stressants. Un attachement sécurisant à quelqu’un est particulièrement crucial lorsqu’un enfant est malade. Les enfants rechercheront la personne qui les fait se sentir en sécurité. Le stress survient lorsque cette personne n’est pas disponible physiquement ou émotionnellement. Pour aider votre enfant à faire face aux moments de stress, montrez-lui que vous pouvez le faire se sentir en sécurité
Écoutez votre enfant : demandez-lui de vous dire ce qui se passe. Écoutez attentivement avec amour, patience et sincérité afin de bien comprendre ce qui cause le stress de votre enfant. Permettez à votre enfant d’exprimer ses sentiments et ses préoccupations afin que vous puissiez y répondre et faire en sorte qu’il se sente plus en sécurité. Facilitez un environnement de communication ouverte pour que votre enfant puisse parler de ce qui le tracasse
Encourager les activités ludiques : encouragez votre enfant à participer à des activités agréables, en particulier pendant les périodes de stress accru. Des activités telles que les jeux, le sport, la musique et l’art peuvent aider votre enfant à se changer les idées sur ce qui déclenche le stress
Maintenir un horaire cohérent : les enfants se portent généralement mieux lorsqu’ils peuvent prévoir un horaire de routine. La cohérence dans les événements quotidiens tels que les repas, les devoirs et l’heure du coucher peut aider un enfant à se sentir plus confiant et mieux à même de faire face au stress
Développer l’estime de soi : aidez votre enfant à développer son estime de soi en lui donnant l’occasion de faire des choix et d’avoir des responsabilités dès son plus jeune âge. Aidez votre enfant à développer des intérêts et des compétences dans des domaines où il peut réussir. Un fort sentiment d’estime de soi aidera votre enfant à surmonter les périodes de stress

Quand demander de l’aide

Votre enfant ou vous pouvez ressentir des signes et des symptômes indiquant qu’il est temps de demander de l’aide à un professionnel. Si votre enfant ou vous-même continuez à ressentir des tensions chroniques, de la confusion, du vide, une perte de contrôle ou de l’épuisement et que vous présentez des symptômes physiques, il est temps de parler à un professionnel de la santé.

Les autres symptômes qui indiquent un besoin d’aide professionnelle comprennent :

Faire des cauchemars et mal dormir
Avoir de sérieuses sautes d’humeur
Manger trop ou pas assez
N’avoir personne avec qui partager ce que vous ressentez
Sentir comme si vous ne pouviez pas penser, vivre ou réagir normalement et ne pas être capable de se lever et d’affronter une nouvelle journée

Si votre enfant ou vous-même vous sentez trop stressé, il existe un certain nombre de personnes que vous pouvez approcher pour obtenir une aide supplémentaire. Tout d’abord, assurez-vous de parler aux membres de votre famille de ce que vous ou votre enfant ressentez. Vous pouvez également vous adresser à votre équipe soignante au centre de traitement de l’hémophilie (HTC). L’équipe peut vous donner des recommandations plus précises sur la manière de gérer efficacement certains facteurs de stress.

Ne perdez pas de vue que de l’aide est toujours disponible.

Soyez sûr de faire quelque chose si votre enfant ou vous avez besoin d’une aide professionnelle pour surmonter le stress. Si vous vous sentez trop stressé, contactez votre équipe soignante.

Si vous souhaitez plus d’informations, contactez HANDI, le centre de ressources d’information de la National Hemophilia Foundation.