Como Gerir o Stress

Stress é como o seu corpo responde a um desafio percebido. É uma reacção humana normal que pode provir de fontes físicas, mentais ou emocionais. Certamente, as formas positivas de stress podem ajudar a motivar uma pessoa a atingir um objectivo. Formas negativas de stress ocorrem quando o stress é mantido durante um período prolongado de tempo e eventualmente afecta a saúde e o bem-estar de uma pessoa.

Quando você ou o seu filho experimentam stress, o seu corpo pode responder de várias maneiras. Por exemplo, o seu coração pode sentir que está a bater mais depressa ou os seus músculos podem estar tensos.

p>Esta secção de Gestão do Stress cobre:

Quais são os sinais comuns de stress?
Quais são as formas de gerir o stress
Como ajudar o seu filho a lidar com o stress
Quando procurar ajuda

Quais são os sinais comuns de stress?

As pessoas sentem stress de várias maneiras:

A seguir estão alguns exemplos:

Dificuldade em dormir
Dores de estômago
Irritabilidade
Fatiga
Sem actividade
Céfice de cabeça
Céfice de cabeça Dores de cabeça
Queimaduras no coração
Diarreia
Retracção e não querer socializar

Quais são as formas de gerir o stress?

Não só o corpo e a mente reagem ao stress, mas reagem um ao outro. Pode gerir o stress através de actividades físicas ou mentais, ou de uma combinação de ambas. Nenhuma maneira é melhor, por isso experimente algumas actividades e veja o que funciona melhor para o seu filho e para si.

As seguintes são algumas estratégias que pode considerar:

Atividade física: o exercício ajudará a libertar a tensão e a mantê-lo em boas condições físicas
Explorar a respiração: inspire pelo nariz e empurre para fora o estômago enquanto inspira o ar. Segure a respiração durante alguns segundos e depois deixe sair o ar pela boca. Imagine que está a libertar a tensão desta forma. Respire desta forma, para dentro e para fora, até se sentir mais relaxado

Li>Relaxamento muscular: comece com a parte superior do corpo e trabalhe para baixo com cada grupo muscular principal. Aperte, segure e liberte cada grupo muscular enquanto trabalha em direcção aos dedos dos pés

Atividades de relaxamento: actividades como meditação, massagem ou ouvir música podem ajudá-lo a relaxar e reduzir o stress

Yoga: respiração guiada, fortalecimento e alongamento através de posições de yoga podem ajudar a fortalecer os músculos e ajudá-lo a relaxar e reduzir o stressAnimais: ter um animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. Só fazer festas a um gato ou passear um cão pode ajudar a reduzir o stress

Outras estratégias de gestão do stress que pode tentar

Expressar as suas emoções. Partilhe os seus pensamentos e emoções com a família e amigos

li>Tente manter o resto da sua vida tão normal quanto possível. Isto é particularmente verdade durante uma crise

Estar envolvido com amigos e grupos. Desfrute de uma vida social activa

Li>Toma conta de ti próprio. Faça uma dieta saudável, durma o sono que precisa, mantenha-se fisicamente activo, e relaxe

Seja proactivo. Fale sobre o que desencadeia o seu stress; exprima claramente as suas necessidades à família, amigos e à sua equipa de saúde

li>Laugh. O riso pode ajudar a manter o stress em perspectiva

Como ajudar o seu filho a lidar com o stress

As crianças experimentam muitas mudanças ao longo da sua infância, tais como uma nova escola ou um novo bairro. À medida que as crianças vão envelhecendo, os seus corpos também mudam. A puberdade pode ser uma época particularmente stressante para muitas crianças. Podem precisar de ajuda para gerir estes e outros factores de stress.

Os sinais de stress nas crianças são muito semelhantes aos dos adultos. Uma criança pode queixar-se de dores de estômago e pode não querer ir à escola.

Seguem-se alguns exemplos do que pode fazer para ajudar o seu filho:

Desenvolver a resiliência: ao longo da vida, as crianças pequenas são mais resistentes se estiverem ligadas a pelo menos um adulto significativo. Poder confiar em pelo menos um adulto significativo proporciona a confiança necessária para superar eventos stressantes. Uma ligação segura a alguém é particularmente crucial quando uma criança está doente. As crianças procurarão a pessoa que as faça sentir-se seguras e protegidas. O stress ocorre quando essa pessoa não está disponível física ou emocionalmente. Para ajudar o seu filho a ultrapassar tempos stressantes, mostre-lhe que o pode fazer sentir-se seguro e protegido
Oiça o seu filho: peça ao seu filho para lhe dizer o que se passa. Escute atentamente com amor, paciência e sinceridade para que possa compreender bem o que está a causar o stress do seu filho. Permita que o seu filho expresse os seus sentimentos e preocupações para que possa abordá-los e fazer com que o seu filho se sinta mais seguro. Facilitar um ambiente de comunicação aberta para que o seu filho possa falar sobre o que o está a incomodar
Anime actividades divertidas: encoraje o seu filho a participar em actividades agradáveis, especialmente durante os momentos de maior stress. Actividades tais como jogos, desporto, música e arte podem ajudar o seu filho a afastar-se do que desencadeia o stress
Leve um horário consistente: as crianças estão geralmente melhor quando podem prever um horário de rotina. A coerência em eventos diários tais como horários de refeição, trabalhos de casa e de cama pode ajudar a criança a sentir-se mais confiante e mais capaz de lidar melhor com o stress
Desenvolver a auto-estima: ajude a criança a desenvolver a auto-estima dando-lhe oportunidades para fazer escolhas e ter responsabilidades desde tenra idade. Ajude o seu filho a desenvolver interesses e competências em áreas em que ele ou ela possa ser bem sucedido. Um forte sentido de auto-estima ajudará o seu filho a ultrapassar tempos stressantes

Quando procurar ajuda

Seu filho ou poderá experimentar sinais e sintomas que indicam que é altura de procurar ajuda profissional. Se o seu filho ou se continuar a sentir tensão crónica, confusão, vazio, perda de controlo, ou exaustão e tiver sintomas físicos, está na altura de falar com um profissional de saúde.

Outros sintomas que indicam uma necessidade de ajuda profissional incluem:

Aparar pesadelos e dormir mal
Aparar mudanças de humor sérias
Comer demasiado ou pouco
Não deixar ninguém para partilhar o que se sente
Sentir como se não se conseguisse pensar, experimentar ou reagir normalmente e não ser capaz de se levantar e enfrentar um novo dia

Se o seu filho ou se sentir demasiado stressado, há um número de pessoas a quem se pode dirigir para obter ajuda adicional. Primeiro, não deixe de falar com os membros da família sobre como você ou o seu filho se estão a sentir. Também pode falar com a sua equipa de saúde no Centro de Tratamento de Hemofilia (HTC). A equipa pode dar-lhe recomendações mais específicas sobre como gerir eficazmente os factores de stress específicos.

Cuidado em que a ajuda está sempre disponível.

Cuidado em fazer algo se o seu filho ou se precisar de ajuda profissional para ultrapassar o stress. Se se sentir demasiado stressado, contacte a sua equipa de saúde.

Se desejar mais informações, contacte HANDI, o Centro de Recursos de Informação da Fundação Nacional de Hemofilia.