J’ai décidé de me mettre enfin en forme dans ma cinquantaine – Voici comment j’ai fait
Des problèmes de santé et une retraite anticipée ont donné à Lisa le coup de pouce dont elle avait besoin pour placer sa forme physique en haut de sa liste de choses à faire.
En tant que femmes, une si grande partie de ce que nous faisons tourne autour du fait de prendre soin des autres. Nous nous efforçons de garder nos enfants en bonne santé, nos patrons heureux et nos maisons fonctionnant comme des machines bien huilées. Ce n’est que lorsque j’ai pris ma retraite il y a trois ans, à l’âge de 50 ans, que j’ai réalisé que dans toute cette folie, j’avais omis une chose essentielle : prendre soin de moi.
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Pendant la majeure partie de ma vie, je n’ai jamais été ce qu’on pourrait appeler » malsaine « , mais à part participer à un 5K couru au bureau chaque année (que je parcourais à pied et en jogging lent), je n’ai jamais fait grand-chose pour mon bien-être. Mon mari et moi étions impliqués dans notre église, et nous avions trois enfants, qui ont tous sept ans d’écart. Cela signifie que j’ai été impliquée dans le covoiturage et les activités scolaires pendant deux bonnes décennies. De plus, en tant qu’agent spécial pour le gouvernement fédéral, je me suis souvent retrouvée debout à des heures indues de la nuit à exécuter des mandats, et au fur et à mesure que ma carrière avançait, à gérer progressivement plus de stress, ce qui a fini par avoir des conséquences sur mon corps.
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Quelques années avant mon 50e anniversaire, j’ai été mise sous traitement pour contrôler mon cholestérol, qui avait atteint 310. (Moins de 200 est optimal pour une bonne santé.) Et peu avant de prendre ma retraite, on m’a diagnostiqué une perforation du côlon, une affection qui peut être causée par diverses maladies, notamment des ulcères et une appendicite. C’était si grave que j’ai dû porter un sac de colostomie pendant trois mois. Pour fixer la poche, mes médecins ont ouvert ma cavité abdominale, coupé mes intestins, les ont retirés par une incision sur mon côté et ont cousu l’extrémité à une poche qui pendait à l’extérieur de mon estomac et recueillait mes selles. Lorsque j’étais suffisamment en bonne santé pour ne plus avoir besoin de ce sac, j’ai subi une autre opération pour reconnecter mes intestins.
Sûr, tout cela était assez horrible. Mais pour moi, la cicatrice des opérations de colostomie était la pire partie. Marquant mon ventre et mes côtés, la cicatrice était comme un œil de bœuf sur les « points chauds » de mon corps. » J’avais toujours eu des kilos en trop autour de la taille. Mais maintenant, avec des muscles centraux endommagés et atrophiés, mon estomac post-opératoire me rendait folle. Mon médecin m’a dit de lui donner un an, puis nous pourrions envisager une deuxième chirurgie pour traiter les cicatrices et l’excès de poids qui se fronçait autour.
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Mais j’étais bien décidée à ne pas repasser sous le scalpel. Je savais que je pouvais trouver un moyen de régler ça tout seul.
Découvrir ma passion pour le fitness
Dans ma quête pour être en forme et me sentir plus confiante dans ma propre peau, J’ai essayé de travailler avec un entraîneur personnel et plus tard de faire de l’exercice avec mon neveu qui aime le fitness. J’ai un peu maigri et suis devenue plus tonique, et j’ai effectivement couru mon premier semi-marathon en 2015 (photo ci-dessus) avec un temps d’arrivée de 2:42:44. Courir de longues distances met beaucoup de stress sur mes genoux, donc je ne prévois pas de courir un autre semi-marathon. Mais j’étais tellement fière de moi d’avoir rayé cet accomplissement de ma liste de seaux.
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Un avantage de commencer à faire de l’exercice dans la cinquantaine est que chacun de mes accomplissements était une première. Il n’y avait pas à comparer mes temps de course à ceux de mes 20 ans, 30 ans ou 40 ans. Chaque séance d’entraînement était un record personnel, ce qui était extrêmement encourageant et m’a permis de rester motivée. Mais malgré tous mes progrès en matière de fitness, je n’étais pas vraiment enthousiasmée par mes séances de gym. L’haltérophilie et la course à pied sur de longues distances me semblaient ennuyeuses. Donc, à l’été 2016, j’ai décidé de quitter la salle de sport et de m’inscrire à Orangetheory Fitness. J’étais allée au studio une fois avec ma fille, et j’avais vraiment apprécié la séance d’entraînement.
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Les cours étaient rapides et variés, mélangeant des sprints sur tapis roulant avec du rameur et de la musculation, donc il n’y avait aucune place pour l’ennui. En quelques minutes, à chaque cours, je soufflais et sentais la brûlure. Donc une fois par semaine semblait être un bon point de départ et, honnêtement, je ne pensais pas que j’arriverais un jour à y aller plus souvent. Les cours étaient vraiment intenses !
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Cependant, quelques mois plus tard, en octobre 2016, mon Orangetheory local a organisé un défi de remise en forme de six semaines qui impliquait d’aller à trois classes par semaine – ce qui, pour moi, semblait beaucoup ! Mon instructeur m’a encouragée à me lancer et m’a rappelé que même si je devais travailler à moins de 100 % pendant chaque cours, je travaillerais plus et obtiendrais de plus grands bénéfices qu’en m’en tenant à mon seul cours hebdomadaire. Le défi a également mis l’accent sur l’importance de bien s’alimenter et sur la consommation d’aliments complets et non transformés. À vrai dire, je ne m’étais jamais vraiment efforcée d’éliminer les aliments transformés de mon alimentation auparavant. En tant que mère active très occupée, ces aliments avaient longtemps fait partie de ma routine alimentaire. J’ai décidé que manger plus sainement et faire plus d’exercice ne pouvait que m’aider, alors j’ai fait un acte de foi et je me suis inscrite au défi.
Six semaines plus tard, j’avais perdu un pouce entier sur mes hanches et j’ai senti mon corps changer encore plus qu’avant. Je portais du muscle à des endroits où je ne savais même pas qu’on pouvait en avoir, et j’avais des fesses guillerettes pour la première fois de ma vie ! Parallèlement, mon tronc a commencé à paraître et à se sentir plus fort, encore plus fort qu’avant ma colostomie et la naissance de mes enfants. Le fait d’avoir un ventre plus ferme et plus tendu rend ma cicatrice moins visible que ce que j’imagine qu’elle aurait pu être, si je m’étais contentée de passer à la chirurgie.
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Cela fait sept mois que le défi est terminé, et je suis toujours trois à quatre cours Orangetheory par semaine (de temps en temps, j’arrive à en faire cinq !), et je participe à environ une course amusante, généralement un 5 km, par mois. Je suis plus consciente de ce que je mange, en optant pour des fruits et des légumes frais chaque fois que possible, et j’évite les aliments transformés qui étaient mes piliers.
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Les récompenses
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Je quitte mes séances d’entraînement plus heureuse que lorsque je suis entrée dans le studio. C’est comme dans « Legally Blonde », quand Reese Witherspoon dit : « L’exercice vous donne des endorphines. Les endorphines te rendent heureux. Les personnes heureuses ne tirent pas sur leurs maris ; elles ne le font pas. » J’ai tellement plus d’énergie à consacrer, à la fois à ma famille et à moi-même, et j’ai l’impression de gérer le stress bien mieux qu’avant.
Quand je n’ai pas envie d’aller en cours un jour, je me souviens que faire quelque chose vaut mieux que rien, alors j’y mets mes fesses. Et une fois arrivée, je me sens gonflée à bloc. Le fait de voir la personne à côté de moi sur le tapis de course ou le rameur me pousse à creuser davantage et à faire plus d’efforts. Je sais que neuf fois sur dix, lorsque mon esprit veut que je m’arrête, mon corps peut continuer. Peu importe comment je me sens quand j’entre en classe, je finis toujours par travailler comme une folle.
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Mentalement et physiquement, je me sens mieux que jamais. Mais j’ai toujours envie d’en faire plus. Mon médecin me demande souvent : « Vous avez l’intention de faire du pole dance ou autre chose ? ». « Eh bien, non », je réponds. « Je sais juste que j’ai plus en moi pour devenir la meilleure version de moi-même ».
Les conseils de Lisa
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Suivez l’exemple de Lisa avec ces conseils pour être en forme à tout âge :
1. Faites de vous une priorité. Au début, j’ai rechigné à dépenser 160 $ par mois pour un abonnement illimité à Orangetheory Fitness, mais je me suis ensuite rappelé que j’avais déjà dépensé 80 $ par semaine pour un tuteur de calcul pour l’un de mes enfants. Je devais commencer à me donner des priorités comme je l’ai toujours fait pour tous les autres.
2. Commencez là où vous êtes maintenant. Beaucoup de gens disent qu’ils commenceront à travailler après avoir perdu du poids, mais à mon avis, y aller à fond tout de suite est le mieux. C’est souvent l’étape la plus difficile, mais une fois que vous avez commencé et que vous avez établi une routine, vous aurez envie de continuer. Je n’ai jamais eu l’habitude de faire de l’exercice, mais maintenant je ne peux pas imaginer à quel point je serais triste si je devais abandonner mes séances d’entraînement.
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3. Trouvez une séance d’entraînement que vous aimez. Il existe trop d’options pour se forcer à faire une séance d’entraînement qui ne vous passionne pas. Orangetheory Fitness est ce qui a fait que l’exercice a finalement « cliqué », pour moi. Essayez de nouvelles choses et trouvez ce qui vous plaît. Vous découvrirez peut-être que la natation, le vélo, la randonnée ou le travail avec un entraîneur est ce qui vous fait tomber amoureux du fitness.
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4. Ayez confiance en vous. Je doutais de ma capacité à passer à trois cours par semaine, mais je suis si heureuse d’avoir suivi les encouragements de mon instructeur. Maintenant, j’ai cette même confiance en moi que, oui, je peux faire tout ce que je me fixe et vers quoi je travaille.
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5. Créez un système de responsabilisation. Le fait de devoir m’inscrire à l’avance à mes cours de fitness est ce qui m’a permis de rester sur la bonne voie. Cela m’oblige à planifier mon emploi du temps en fonction de mes séances d’entraînement, et comme je sais que je serai facturée même si je ne me présente pas, cela m’empêche de sécher les jours où je préférerais être végétarienne à la maison. Que vous rencontriez un ami pour des séances d’entraînement hebdomadaires ou que vous programmiez des séances avec un entraîneur, trouvez un moyen de vous tenir responsable.
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