I Decided To Finally Get In Shape In My 50s-Here’s How I Did It
I problemi di salute e il pensionamento anticipato hanno dato a Lisa la spinta necessaria per mettere il suo fitness in cima alla sua lista di cose da fare.
Come donne, molto di ciò che facciamo ruota intorno alla cura degli altri. Ci sforziamo di mantenere i nostri figli sani, i nostri capi felici e le nostre case che funzionano come macchine ben oliate. Non è stato fino a quando sono andata in pensione tre anni fa, all’età di 50 anni, che mi sono resa conto che in tutta quella follia, avevo perso una cosa essenziale: prendermi cura di me stessa. Allora hai tempo per metterti in forma e dimagrire per sempre con i nuovi allenamenti in 10 minuti e i pasti in 10 minuti di Prevention. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life now!)
Per la maggior parte della mia vita, non sono mai stata quella che chiamereste “malsana”, ma a parte partecipare a una corsa di 5K in ufficio ogni anno (che ho camminato e fatto lentamente jogging), non ho mai fatto molto per il mio benessere. Io e mio marito eravamo coinvolti nella nostra chiesa e avevamo tre figli, che hanno tutti sette anni di differenza. Questo significava che sono stata coinvolta in attività scolastiche e di carpooling per ben due decenni. Inoltre, come agente speciale per il governo federale, mi trovavo spesso in piedi a ore strane della notte per eseguire mandati e, man mano che la mia carriera avanzava, avevo a che fare con sempre più stress, che alla fine ha preso il suo pedaggio sul mio corpo.
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Alcuni anni prima del mio 50° compleanno, sono stata messa sotto farmaci per controllare il mio colesterolo, che aveva raggiunto i 310 punti. (Meno di 200 è ottimale per una buona salute.) E poco prima di andare in pensione, mi è stato diagnosticato un colon perforato, una condizione che può essere causata da una varietà di malattie, tra cui ulcere e appendicite. Era così grave che ho dovuto indossare un sacchetto per la colostomia per tre mesi. Per attaccare il sacchetto, i miei medici aprirono la mia cavità addominale, tagliarono il mio intestino, lo tirarono fuori da un’incisione nel mio fianco, e cucirono l’estremità ad un sacchetto che pendeva fuori dal mio stomaco, raccogliendo le mie feci. Quando ero abbastanza in salute da non aver più bisogno del sacchetto, ho fatto un altro intervento per ricollegare i miei intestini.
Certo, è stato tutto piuttosto terribile. Ma per me, la cicatrice delle operazioni di colostomia era la parte peggiore. Segnando il mio stomaco e i lati, la cicatrice era come un occhio di bue sui “punti difficili” del mio corpo. Avevo sempre portato dei chili in più intorno alla vita. Ma ora, con i muscoli del core che erano danneggiati e atrofizzati, il mio stomaco post-intervento mi faceva impazzire. Il mio medico ha detto di dare un anno, e poi potremmo prendere in considerazione un secondo intervento chirurgico per affrontare la cicatrice e il peso in eccesso che ha soffiato intorno ad esso.
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Ma ero fermamente decisa a non andare di nuovo sotto i ferri. Sapevo che avrei potuto trovare un modo per risolvere la cosa da sola.
Scoprire il mio amore per il fitness
Nella mia ricerca di rimettermi in forma e sentirmi più sicura nella mia pelle, Ho provato a lavorare con un personal trainer e poi a fare esercizio con il mio nipote amante del fitness. Sono dimagrita un po’ e sono diventata più tonica, e ho effettivamente corso la mia prima mezza maratona nel 2015 (foto sopra) con un tempo finale di 2:42:44. Correre lunghe distanze mette molto stress alle mie ginocchia, quindi non ho intenzione di correre un’altra mezza. Ma ero così orgoglioso di me stesso per attraversare quel risultato fuori dalla mia lista di secchiello.
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Uno dei vantaggi di aver iniziato a fare esercizio fisico a 50 anni è che ogni mio risultato era la prima volta. Non potevo paragonare i miei tempi di corsa con quelli dei miei 20, 30 o 40 anni. Ogni allenamento era un record personale, il che è stato estremamente incoraggiante e mi ha mantenuto motivato. Ma nonostante tutti i miei progressi nella forma fisica, non ero davvero entusiasta dei miei allenamenti in palestra. Il sollevamento pesi e la corsa su lunghe distanze mi sembravano noiosi. Così, nell’estate del 2016, ho deciso che avrei lasciato la palestra e mi sarei iscritta a Orangetheory Fitness. Ero andata allo studio una volta con mia figlia, e mi era piaciuto molto l’allenamento.
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Le classi erano veloci e varie, mescolando gli sprint del tapis roulant con il canottaggio e l’allenamento della forza, quindi non c’era spazio per la noia. In pochi minuti, ogni classe mi faceva sbuffare, sbuffare e “sentire il bruciore”. Quindi una volta a settimana sembrava un buon punto di partenza e, onestamente, non pensavo che sarei mai arrivato al punto di andare più spesso. Le lezioni erano davvero intense!
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Tuttavia, qualche mese dopo, nell’ottobre 2016, la mia Orangetheory locale ha organizzato una sfida di fitness di sei settimane che prevedeva la frequenza di tre lezioni a settimana, che a me sembrava molto! Il mio istruttore mi ha incoraggiato a farlo e mi ha ricordato che anche se avessi dovuto lavorare meno del 100% durante ogni lezione, avrei lavorato di più e avrei ottenuto maggiori benefici rispetto a quelli che avrei ottenuto seguendo la mia unica lezione settimanale. La sfida ha anche messo l’accento sull’alimentazione corretta e ha sottolineato il fatto di mangiare cibi interi e non trasformati. A dire il vero, non avevo mai lavorato veramente per eliminare gli alimenti trasformati dalla mia dieta. Essendo una mamma lavoratrice pazza e indaffarata, erano stati a lungo un punto fermo nella mia routine alimentare. Ho deciso che mangiare più sano e fare più esercizio poteva solo aiutarmi, così ho fatto un salto di fede e mi sono iscritta alla sfida.
Sei settimane dopo, avevo perso un intero centimetro dai miei fianchi e sentivo il mio corpo cambiare ancora di più di prima. Avevo muscoli in posti che non sapevo nemmeno di poter avere, e avevo un sedere vivace per la prima volta nella mia vita! Nel frattempo, il mio nucleo ha cominciato a sembrare e sentirsi più forte, anche più forte di quanto non fosse prima di avere la colostomia e di dare alla luce i miei figli. Avere uno stomaco più sodo e teso rende la mia cicatrice meno evidente di quanto immagino avrebbe mai potuto, se fossi andata avanti con la chirurgia.
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Sono passati sette mesi da quando la sfida si è conclusa, e continuo a seguire tre o quattro lezioni di Orangetheory a settimana (ogni tanto arrivo a cinque!), e partecipo a una corsa divertente, di solito una 5K, al mese. Sono più consapevole di ciò che mangio, optando per frutta e verdura fresca quando possibile, ed evito gli alimenti trasformati che erano i miei cavalli di battaglia.
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Le ricompense
Lascio i miei allenamenti più felice di quando sono entrata nello studio. È come in “Legally Blonde”, quando Reese Witherspoon dice: “L’esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non sparano ai loro mariti, semplicemente non lo fanno”. Ho molta più energia da dedicare, sia alla mia famiglia che a me stessa e sento che affronto lo stress molto meglio di prima.
Quando un giorno non ho voglia di andare a lezione, mi ricordo che fare qualcosa è meglio di niente, quindi ci vado. E una volta che arrivo, mi sento eccitato. Vedere la persona accanto a me sul tapis roulant o sul vogatore mi spinge a scavare più a fondo e ad andare più forte. So che nove volte su dieci, quando la mia mente vuole che mi fermi, il mio corpo può continuare. Non importa come mi sento quando entro in classe, finisco sempre per lavorare come un pazzo.
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Mentalmente e fisicamente, mi sento meglio che mai. Ma sono ancora desideroso di fare di più. Il mio medico mi chiede spesso: “Stai pensando di fare la pole dance o qualcosa del genere?”. “Beh, no”, rispondo. “So solo che ne ho ancora in me per diventare la migliore versione di me stessa”.
I consigli di Lisa
Seguite le indicazioni di Lisa con questi consigli per essere in forma a qualsiasi età:
1. Fai di te stesso una priorità. All’inizio, ho esitato a spendere 160 dollari al mese per un abbonamento illimitato a Orangetheory Fitness, ma poi ho ricordato che una volta ho speso 80 dollari a settimana per un tutor di calcolo per uno dei miei figli. Avevo bisogno di iniziare a dare priorità a me stesso proprio come ho sempre fatto con tutti gli altri.
2. Iniziare dove sei adesso. Molte persone dicono che inizieranno a lavorare dopo aver perso un po’ di peso, ma secondo me, andare all in subito è la cosa migliore. Spesso è il passo più difficile, ma una volta che si inizia e si stabilisce una routine, si vuole continuare a farlo. Non ho mai fatto esercizio, ma ora non riesco a immaginare quanto sarei triste se dovessi rinunciare ai miei allenamenti.
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3. Trova un allenamento che ami. Ci sono troppe opzioni là fuori per costringerti a fare un allenamento che non ti appassiona. Orangetheory Fitness è ciò che ha fatto sì che l’esercizio fisico sia finalmente “scattato”, per me. Prova cose nuove e trova quello che ti piace. Potresti scoprire che il nuoto, il ciclismo, l’escursionismo o il lavoro con un allenatore è ciò che ti fa innamorare del fitness.
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4. Abbi fiducia in te stesso. Ho dubitato della mia capacità di fare un passo avanti fino a tre lezioni a settimana, ma sono così felice di aver seguito l’incoraggiamento del mio istruttore. Ora, ho quella stessa fiducia in me stesso che, sì, posso fare tutto ciò che mi prefiggo e per cui lavoro.
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5. Creare un sistema di responsabilità. Dovermi iscrivere in anticipo alle mie lezioni di fitness è ciò che mi ha tenuto in pista. Mi fa pianificare il mio programma intorno ai miei allenamenti, e dato che so che mi verrà addebitato anche se non mi presento, mi impedisce di saltare quei giorni in cui preferirei essere a casa a vegetare. Che tu incontri un amico per gli allenamenti settimanali o pianifichi sessioni con un allenatore, trova un modo per renderti responsabile.
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