La dépression post-vacances : Comment les éviter ou les surmonter

Mais que faire si vous êtes déjà chez vous et que vous vous sentez un peu déprimé ? Bonne nouvelle, voyageur. Il existe de nombreuses façons efficaces d’atténuer le blues post-vacances. Voici quelques stratégies à essayer.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Si vos vacances vous ont laissé aspirer à plus de sens dans votre vie, tendez la main aux personnes qui comptent pour vous.

Envisagez de reprendre contact avec de vieux amis et des membres de votre famille pour partager un repas ou une conversation. Vous commencerez peut-être à sentir votre monde se recentrer.

« La connexion fait partie intégrante de nos vies, et les vacances sont souvent un moment de connexion profonde avec ceux que nous visitons ou avec qui nous voyageons. Il est important de maintenir un sentiment de connexion par la suite.

« Sachez simplement que la connexion peut ne pas avoir la même apparence que pendant votre voyage. Si vous remarquez que vous vous sentez déconnecté, prenez un moment pour évaluer si la connexion a vraiment diminué, ou si elle a simplement l’air différente dans la réalité quotidienne « , dit Ott.

Détox

Nous avons tendance à nous faire plaisir en vacances : vin, aliments riches, desserts décadents. Une  » détox  » alimentaire douce pourrait vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.

Veillez à boire beaucoup d’eau si vous avez voyagé en avion. Les cabines d’avion sont connues pour déshydrater les voyageurs. Et si vous souffrez du décalage horaire, la mélatonine pourrait vous aider à ajuster vos rythmes de sommeil.

Documentez et partagez vos souvenirs

Si vous n’êtes pas prêt à revenir de vacances, vous pouvez prolonger l’expérience en imprimant, organisant, téléchargeant et partageant vos photos de vacances. Pensez à noter quelques notes ou à inclure des entrées de votre journal de voyage si vous en avez tenu un.

Si vous avez un penchant artistique, vous pouvez revisiter votre lieu de vacances en peignant, sculptant ou dessinant des scènes mémorables.

Écrire des critiques pour aider les autres voyageurs

Alors que vos expériences sont fraîches dans votre esprit, écrivez des critiques dans les services de voyage en ligne, en laissant des conseils et des mises en garde qui pourraient améliorer les vacances de quelqu’un d’autre.

Non seulement l’écriture solidifiera vos souvenirs, mais vos conseils pourraient stimuler une entreprise locale ou empêcher quelqu’un de faire les mêmes erreurs que vous.

Prenez l’air

Des études ont montré que la plupart des gens passent plus de 90 % de leur vie à l’intérieur de bâtiments.

Lorsque les gens passent du temps dans la nature, les recherches indiquent que leur humeur s’améliore et que leur niveau de stress diminue. Ils dorment mieux. Et leur santé physique s’améliore également.

En fait, de courtes promenades régulières dans la nature pourraient avoir le même effet calmant et réparateur que de bonnes vacances.

Faire entrer le plein air

Plusieurs des bienfaits de la nature pour la santé nous parviennent par nos sens. Les chercheurs ont constaté que les gens éprouvent des bienfaits thérapeutiques en voyant, en entendant, en sentant et même en goûtant les éléments naturels.

Ouvrir une fenêtre pour écouter les oiseaux ou sentir l’herbe coupée, planter un petit jardin d’herbes aromatiques sur le porche arrière, ramener à la maison une brassée de tulipes, et même utiliser des huiles essentielles pourrait vous remonter le moral et rendre votre maison plus accueillante.

Nettoyer, réorganiser ou désencombrer votre lieu de vie

Si votre espace vous semble stressant, encombré ou dans un état chronique de délabrement, cela peut affecter négativement votre humeur. Changer cet espace, même par de petits moyens, pourrait améliorer votre état d’esprit.

Si vous vous sentez dépassé par l’idée de désencombrer, il est normal de vous concentrer sur une seule petite tâche. Il est également OK d’enrôler d’autres personnes dans vos efforts.

Incorporer une nouvelle pratique

Il n’est pas rare que les gens rencontrent une pratique ou une coutume qu’ils veulent ramener chez eux. La découverte d’autres cultures est, après tout, l’une des raisons pour lesquelles les gens voyagent.

Vous pouvez décider de continuer à étudier une autre langue. Vous pouvez vouloir essayer une nouvelle façon de cuisiner, de manger, de faire de l’exercice, de jardiner, de faire du shopping ou de vous habiller. Vous pouvez décider de vivre avec moins de possessions matérielles.

Quelles que soient les pratiques qui vous ont séduit au cours de vos voyages, réfléchissez à la façon dont vous pouvez les intégrer dans la vie que vous menez actuellement. (Bien sûr, veillez à le faire avec respect, et sans détournement.)

Déranger vos routines

L’un des avantages du voyage est de découvrir quelque chose d’inattendu – et la maison peut vous sembler si familière qu’elle a commencé à vous ennuyer.

Pour raviver le sentiment d’être un visiteur, explorez l’endroit où vous vivez comme si vous étiez un vacancier.

Faites le tour d’un musée que vous n’avez jamais visité. Renoncez à vos restaurants préférés et essayez quelque chose de différent. Lisez les guides de voyage de votre ville natale et voyez-la d’un œil nouveau.

Suivez un changement que vous avez envisagé pendant votre absence

Les vacances peuvent faire réfléchir et parfois même changer la vie. Lorsque nous sortons de nos orbites et de nos routines habituelles, nous gagnons en perspective.

Si vous vous êtes surpris à réfléchir à votre but, vos objectifs, vos relations, votre rôle dans la communauté ou votre qualité de vie, c’est peut-être le moment de faire quelques petits pas dans la direction de la vie que vous voulez construire.

Les recherches ont montré que les personnes qui veulent changer ont plus de succès lorsqu’elles suivent des petites actions orientées vers un objectif.

Pratiquer la gratitude et la pleine conscience

« Les vacances sont une merveilleuse occasion de se concentrer sur la gratitude et de générer le genre de pensées positives qui peuvent nous aider à modifier nos sentiments et à améliorer notre comportement », dit Ott.

Vous pouvez renforcer les habitudes de gratitude et de pleine conscience à votre retour.

Aussi significatif que cela puisse être de s’éloigner des réalités quotidiennes, il peut être tout aussi puissant de réfléchir à la vie que vous avez créée et de l’apprécier.

Pratiquer la gratitude et la pleine conscience s’est avéré réduire la dépression et le stress, et cultiver un sentiment de bien-être.