Les exercices à fort impact et à faible impact : Quels sont les avantages de chacun d’entre eux ?

Trouver une routine d’activité physique qui soit à la fois agréable et stimulante n’est pas toujours simple, en particulier pour les personnes qui ne connaissent pas l’exercice.

Lorsque l’on est confronté à des termes tels que  » à fort impact  » et  » à faible impact « , il peut également être difficile de savoir quel type d’exercice nous sera le plus bénéfique.

Donc, à quels types d’exercice ces termes font-ils réellement référence, et quelle quantité de chacun d’entre eux devrions-nous viser ?

Que signifie  » impact  » ?

En entendant le terme  » impact « , beaucoup peuvent d’abord penser à des sports de contact tels que le rugby et le football.

Cependant, dans la terminologie de l’exercice, l’impact fait référence à la force exercée sur les os et les articulations par une activité physique particulière.

Dans une certaine mesure, notre corps a tout à gagner à être soumis à des activités à fort impact : tout comme nos muscles ont besoin d’une utilisation et d’un exercice réguliers pour rester forts, il en va de même pour nos os. Mais entreprendre beaucoup d’exercices à fort impact sur une base fréquente peut mettre à rude épreuve nos articulations, il est donc important de trouver le bon équilibre.

Que signifie un entraînement à faible impact ?

Les exercices à faible impact font référence aux activités ou aux mouvements qui n’impliquent pas une quantité importante de force exercée sur les articulations. Généralement, les deux pieds, ou au moins un pied, restent en contact avec le sol la plupart du temps, ou l’ensemble du corps est soutenu.

Que sont les exercices à faible impact ?

Les exemples d’exercices à faible impact comprennent :

• Natation
• Yoga
• Cyclisme
• Marche

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• Jardinage

Les avantages des exercices à faible impact

L’activité physique à faible impact peut être adaptée à tous les niveaux de forme physique. Ces activités tempèrent la quantité de force appliquée au corps, et sont donc moins secouantes pour les articulations, les os et les tissus conjonctifs.

Les exercices à faible impact présentent de nombreux avantages, mais il a été avancé que ces activités ne procurent pas les mêmes bénéfices aérobiques que les exercices à fort impact. Cependant, comme l’ont affirmé des chercheurs de l’université de Détroit, les exercices à faible impact, lorsqu’ils sont pratiqués assez régulièrement, peuvent suffire à améliorer la condition aérobie. En outre, selon NHS Choices, les exercices à faible impact peuvent être tout aussi bénéfiques pour la santé cardiaque que les activités à fort impact.

Ces types d’exercices pourraient être particulièrement adaptés aux personnes âgées, à celles qui se remettent d’une blessure ou à celles qui n’ont pas pris part à des activités physiques depuis un certain temps.

Avec l’âge, nos os et nos articulations deviennent effectivement plus susceptibles d’être endommagés par une blessure. Cela est dû au fait que les tissus ne sont pas capables de se régénérer au même rythme que chez une personne plus jeune.

Selon les National Institutes of Health américains, après l’âge de 30 ans, il est peu probable que l’activité physique améliore la densité osseuse, mais elle joue un rôle crucial dans la réduction du taux de perte osseuse naturelle, qui a tendance à commencer après 35 ans.

Si vous réintroduisez l’exercice dans votre routine hebdomadaire après une pause, il est important de faire attention. Commencer par des exercices à faible impact devrait vous aider à renforcer votre condition physique tout en évitant les blessures.

Que signifie un exercice à fort impact ?

Les exercices à fort impact impliquent davantage de mouvements de secousses. Les deux pieds pourraient être décollés du sol pendant l’amplitude du mouvement, ce qui a essentiellement pour conséquence que le poids de notre corps s’abat sur nos os et nos articulations lorsque nous atterrissons.

Ces exercices peuvent être des entraînements cardiovasculaires intenses et brûleront généralement plus de calories que les exercices à faible impact.

Que sont les exercices à fort impact ?

Les exemples d’exercices à fort impact comprennent :

• Football
• Rugby
• Course à pied
• Gymnastique
• Gymnastique

.

• Tennis

Les bienfaits des exercices à fort impact

Les entraînements ou les activités physiques à fort impact améliorent la forme cardiovasculaire tout en secouant le squelette.

Par exemple, la marche est un exercice de port de poids qui ne sollicite pas davantage les articulations et qui est donc considéré comme un exercice à faible impact. Changez l’intensité de l’exercice pour une course et la force subie par votre corps est beaucoup plus importante que celle qu’il subirait en marchant simplement.

Porter un certain stress sur les os est censé aider à maintenir la densité osseuse.

Une petite étude publiée dans l’Osteoporosis Journal a révélé que le sprint peut être efficace pour améliorer la densité osseuse et constitue un  » bon stimulus pour la force osseuse « .

La construction osseuse est particulièrement importante pendant nos jeunes années, et les entraînements à fort impact peuvent y contribuer. Par exemple, une étude, menée par des chercheurs de l’Université d’Exeter, a suggéré que la pratique du football peut conduire à des quantités plus élevées d’acquisition osseuse chez les adolescents de sexe masculin.

En termes de conditionnement cardiovasculaire, les séances à fort impact sont souvent plus intenses, créant ainsi un taux plus élevé de brûlage de calories ; et peuvent intéresser ceux qui cherchent à perdre du poids. Selon le NHS, de courtes périodes d’exercices à fort impact pourraient être suffisantes pour favoriser la solidité des os.

Pour les débutants cependant, les plans d’exercices à haute intensité peuvent être difficiles à respecter ; il est donc généralement préférable d’augmenter ce niveau d’activité.

Au fil du temps, effectuer trop d’exercices à fort impact sur une base régulière peut entraîner une usure accrue des articulations, les rendant potentiellement plus sensibles aux blessures et exacerbant des conditions comme l’arthrite ; il est donc généralement conseillé de ne pas en faire trop.

Quel type d’exercice dois-je choisir ?

Pour la majorité des gens, un plan d’exercice intégrant des activités à fort et faible impact est susceptible d’être le plus bénéfique.

Toutefois, pour ceux qui pourraient être sensibles aux problèmes articulaires ou qui ont eu des blessures dans le passé, il vaut mieux pécher par excès de prudence en optant pour des exercices à plus faible impact.

Séance d’entraînement à faible impact vs à fort impact

En matière d’exercice, il n’existe pas de plan unique qui convienne à tout le monde. Le type de régime que vous maintenez dépendra généralement de votre forme physique et de vos capacités ; mais votre emploi du temps quotidien, ainsi que ce que vous voulez obtenir de l’exercice, seront également des facteurs déterminants.

Si vous appréciez un style d’exercice particulier et que vous êtes capable de l’exécuter en toute sécurité, il est probable qu’il améliore votre santé et votre forme physique plutôt que de les entraver. Comme le suggère une étude récente publiée dans le Journal of Sport Science and Medicine, peut-être que l’accent de notre plan d’exercice ne devrait pas être mis sur l’intensité de l’impact mais sur le plaisir, afin que nous soyons plus susceptibles de nous y tenir.

Dans tous les cas, si vous envisagez de modifier votre façon de faire de l’exercice, il est toujours bon de consulter d’abord un professionnel de la santé. Votre médecin généraliste sera en mesure de vous donner des conseils pratiques pour que vous restiez en sécurité et en bonne santé tout en faisant de l’exercice.