L’importance de la nutrition des enfants
Pour amener les enfants à manger des aliments sains, on a parfois l’impression de mener une bataille difficile. Plus l’aliment est feuillu et vert, plus la lutte est importante. La nutrition des enfants est pourtant incroyablement importante. Ne cédez pas et laissez-les ne manger que des fast-foods et des sucreries. La lutte en vaut la peine.
Pourquoi la nutrition des enfants est-elle importante ?
La nutrition est importante à tout âge. Vos enfants ont besoin de nutriments appropriés pour rester en bonne santé et forts, et grandir en bonne santé et forts. La nutrition des enfants peut également aider à établir les bases d’habitudes alimentaires saines et de connaissances nutritionnelles que votre enfant pourra appliquer tout au long de sa vie.
Quels sont les nutriments dont les enfants ont besoin ?
Une façon simple de s’assurer que les enfants obtiennent les nutriments dont ils ont besoin est de choisir des aliments sains à manger.
Choisissez des protéines maigres provenant de sources telles que la volaille, les haricots, les fruits de mer, les noix et les graines.
Mangez des fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés tous les jours. Recherchez les options en conserve et surgelées sans graisses ni sucres ajoutés. Les fruits doivent être dans du jus à 100 % ou de l’eau.
Choisissez des aliments à grains entiers comme le pain, les céréales et les pâtes qui sont riches en fibres.
Recherchez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le lait, le fromage et le yaourt pour les adultes et les enfants de votre famille. Les bébés ne doivent pas consommer de produits laitiers avant l’âge d’un an. L’Académie américaine de pédiatrie recommande le lait entier pour les bébés de 12 à 24 mois, sauf si votre enfant prend trop de poids. Demandez à votre médecin si vous n’êtes pas sûr.
Il est également important de limiter les sucres ajoutés et raffinés, les céréales raffinées, le sodium, les acides gras trans, les graisses saturées et les aliments pauvres en nutriments.
Les directives diététiques pour les Américains 2015-2020 peuvent vous aider à déterminer la quantité de nutriments et de calories dont votre enfant a besoin chaque jour.
Conseils pour la nutrition des enfants
Enseigner l’importance d’une bonne nutrition, et aider vos enfants à établir des habitudes alimentaires saines. Plus votre enfant comprendra ce qu’est la nutrition, plus il sera enthousiaste à l’idée de manger sainement.
Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles.
Les nutriments sont importants, mais la taille des portions l’est aussi.
La moitié de l’assiette de votre enfant devrait être composée de fruits et de légumes.
Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments hautement transformés.
La façon dont vous cuisinez et préparez les aliments peut affecter leur valeur nutritionnelle. Par exemple, essayez de faire griller, cuire à la vapeur ou au four des légumes au lieu de les faire frire ou bouillir.
Il n’y a pas que les aliments qui sont importants. Buvez de l’eau ou du lait à faible teneur en matières grasses au lieu de boissons sucrées et édulcorées.
Les différents aliments fournissent différents nutriments, alors assurez-vous que votre enfant consomme une bonne variété de fruits et de légumes.
Trouver des aliments nutritifs que les enfants apprécient.
Tester des fruits pour le dessert.
Parler au pédiatre de votre enfant pour toute question ou préoccupation concernant son régime alimentaire.
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