Pourquoi ne suis-je pas heureux ? 17 raisons et leurs remèdes respectifs.
Le bonheur n’est pas un secret.
Certains facteurs le boostent tandis que d’autres le réduisent.
La plupart de ces facteurs sont sous notre contrôle. Mieux encore, nous pouvons changer beaucoup d’entre eux rapidement et facilement.
Dans cet article, nous allons examiner 17 facteurs susceptibles de réduire votre bonheur. Et nous discuterons de ce que vous pouvez faire pour les corriger.
Si vous vous êtes déjà demandé : » Pourquoi ne suis-je pas heureux ? « , cet article vous donnera les réponses.
Vous êtes paresseux
Comme je l’ai expliqué dans un article précédent, le bonheur demande des efforts.
La plupart des activités connues pour augmenter le bonheur – par ex, faire de l’exercice régulièrement, méditer, passer du temps dans la nature, trouver un travail épanouissant, faire l’expérience du flow ou planifier des vacances – prennent du temps et sont difficiles.
S’asseoir sur le canapé toute la journée, jouer à des jeux vidéo ou manger de la malbouffe ne nous rendra pas heureux. Pas plus que le fait de sucer à un travail que nous n’aimons pas. Pas plus que de passer ses loisirs à regarder des heures et des heures de télévision.
Le remède : Prenez au sérieux le développement de l’autodiscipline et de l’éthique de travail. Je sais que ce n’est pas sexy. Je sais que c’est difficile. Je sais que vous n’avez pas envie de le faire. Pourtant, sans une certaine discipline de base, vous n’atteindrez jamais les limites supérieures du bonheur.
Vous êtes un Couch Potato
Passer trop de temps sur votre canapé – à regarder Netflix, à fixer votre smartphone ou à lire un journal – est un moyen infaillible de se rendre dans la ville de la misère.
C’est vrai pour de nombreuses raisons. D’abord, vous ne bougez pas votre corps. Le mouvement crée le bonheur ; la sédentarité crée la misère. Les experts du bonheur nous disent que ne pas faire d’exercice revient à prendre une pilule dépressive.
Une autre raison est que vous ne faites pas l’expérience du flow. Nous créons cet état magnifique lorsque nous sommes activement engagés dans une activité, et non pas lorsque nous sommes passivement en train de schmoozer sur le canapé.
Le remède : apportez plus d’activité dans votre vie. Faites de l’exercice plus fréquemment, retrouvez vos amis pour dîner, partez en randonnée, planifiez des activités le week-end ou inscrivez-vous à un cours de yoga.
Votre vie sociale craint
Les relations sociales sont le moteur n°1 du bonheur.
Sans une vie sociale florissante (quelle que soit la forme que cela prend pour vous), vous êtes loin d’être aussi heureux que vous pourriez l’être.
« Nous sommes heureux lorsque nous avons une famille, nous sommes heureux lorsque nous avons des amis et presque toutes les autres choses que nous pensons nous rendre heureux ne sont en fait que des moyens d’obtenir plus de famille et d’amis », explique le chercheur sur le bonheur Daniel Gilbert.
Le remède : améliorez votre vie sociale. Appelez votre mère une fois par semaine, rendez visite à vos grands-parents, inscrivez-vous à un cours de cuisine ou planifiez activement des activités sociales pour le week-end.
Vous surévaluez les « choses »
Le matérialisme est l’un des plus grands obstacles au bonheur.
« Une montagne de recherches a montré que le matérialisme épuise le bonheur, menace la satisfaction de nos relations, nuit à l’environnement, nous rend moins amicaux, sympathiques et empathiques, et nous rend moins susceptibles d’aider les autres et de contribuer à nos communautés », explique la chercheuse en bonheur Sonja Lyubomirsky.
Les « choses » ne nous rendent pas heureux, point final.
Le remède : Clarifiez vos valeurs intrinsèques – par exemple, la famille, l’épanouissement personnel, la proximité avec les amis ou la contribution à la communauté – et prenez des décisions financières en fonction de ces valeurs. (Apprenez-en plus sur le matérialisme et le bonheur dans cet article.)
Vous » maximisez » trop
Essayez-vous d’obtenir le meilleur en tout ? Vous remettez-vous souvent en question, en vous demandant si vous n’auriez pas pu faire un meilleur choix ?
Si c’est le cas, vous êtes peut-être un maximisateur. Et c’est peut-être une autre raison pour laquelle vous n’êtes pas heureux.
« Les maximisateurs, selon une série d’études de Schwartz, sont plus faibles que les satisfaits en matière de bonheur, d’optimisme, d’estime de soi et de satisfaction de vie, et plus élevés en matière de dépression et de regret », expliquent Ed Diener et Robert Biswas-Diener dans leur livre Happiness.
Le remède : Abandonnez l’idée d’essayer d’obtenir « le meilleur » et concentrez-vous plutôt sur la satisfaction du « suffisamment bon ». Passez votre vie en mangeant un assez bon petit-déjeuner, en prenant une assez bonne tasse de café, et peut-être même en ayant un assez bon partenaire de vie.
Vous prenez vos bénédictions pour acquises
Prendre les choses pour acquises est une tendance humaine naturelle, et c’est une autre raison pour laquelle nous ne sommes pas aussi heureux que nous pourrions l’être.
Comme je l’explique dans cet article, la simple pratique du journal de la gratitude peut nous rendre 25% plus heureux en quelques semaines ! Sans gratitude, nous sommes enclins à nous inquiéter, à nous comparer aux autres, à nous plaindre, à nous apitoyer sur notre sort, et ainsi de suite.
Le remède : Pratiquez activement et délibérément la gratitude dans votre vie. Consultez cet article pour découvrir dix exercices de gratitude soutenus par la science.
Vous êtes accro à la pensée
La surpensée – se comparer aux autres, ruminer l’avenir, s’inquiéter de ce que les autres pensent de nous, et ainsi de suite – est une maladie qui m’a troublé toute ma vie. Je peux attester du fait qu’il est scientifiquement prouvé qu’elle nous rend malheureux.
« Les preuves que la surpensée est mauvaise pour vous sont maintenant vastes et accablantes », explique la chercheuse sur le bonheur Sonja Lyubomirsky. « Si vous êtes quelqu’un qui est rongé par les ruminations, il est peu probable que vous deveniez plus heureux avant de pouvoir vous défaire de cette habitude. »
Le remède : Pratiquer la pleine conscience, une compétence largement affinée par la pratique de la méditation. C’est de loin la meilleure stratégie à long terme pour vaincre les pensées excessives. Consultez cet article pour un guide de la méditation pour les débutants.
Vous êtes rancunier
« S’accrocher à la colère, c’est comme saisir un charbon chaud avec l’intention de le jeter sur quelqu’un d’autre ; c’est vous qui vous brûlez », a dit le Bouddha.
Lorsque nous nourrissons de l’hostilité, du ressentiment, de la colère ou de la haine envers des personnes, des situations ou notre passé, c’est nous qui nous brûlons. C’est nous qui souffrons.
Le remède : Pratiquez le pardon. (Vous ne le faites pas pour la personne qui vous a fait du tort, mais pour vous-même.)
Vous êtes un pessimiste
La façon dont vous envisagez l’avenir compte pour votre bonheur aujourd’hui. (Relisez cela.)
Lorsque vous êtes enthousiaste et optimiste, vous connaîtrez plus de bonheur. Lorsque vous êtes anxieux et pessimiste, vous éprouverez moins de bonheur.
Le remède : le moyen n°1 pour devenir plus optimiste est le recadrage. Cadrez l’avenir de manière à induire l’optimisme plutôt que le pessimisme. (Pour en savoir plus à ce sujet, consultez le livre de Martin Seligman intitulé Learned Optimism.)
Vous n’avez pas d’objectifs de vie significatifs
Les objectifs nous donnent un sentiment de but, de sens et de contrôle. Ils nous excitent. Ils nous remplissent d’enthousiasme. Ils nous stimulent. Et ils nous donnent une raison de nous lever tous les matins.
« Travailler à un objectif de vie significatif est l’une des stratégies les plus importantes pour devenir durablement plus heureux », explique la scientifique du bonheur Sonja Lyubomirsky dans The How of Happiness.
Le remède : fixez des objectifs et poursuivez des projets passionnants – visez à courir un marathon, à cuisiner un nouveau plat pour votre famille chaque week-end, à vous inscrire à un cours de yoga ou à lire 20 livres dans les 20 prochaines semaines.
Vous ne coulez pas assez
Selon Wikipédia, le flow est » l’état mental de fonctionnement dans lequel une personne effectuant une activité est totalement immergée dans un sentiment de concentration énergisée, d’implication totale et de plaisir dans le processus de l’activité « . Essentiellement, le flow se caractérise par une absorption complète dans ce que l’on fait, et une perte résultante de sa perception de l’espace et du temps. »
Le flow contribue massivement au bonheur. Non seulement il nous comble et stimule notre humeur pendant des heures, voire des jours, mais il agit également comme un tampon contre les pensées excessives, les ruminations, les inquiétudes et le fait d’être coincé dans nos têtes.
Le remède : intégrez stratégiquement plus d’activités de flow dans vos journées, que ce soit au travail, le week-end ou dans le confort de votre propre maison.
Vous êtes trop centré sur vous-même
L’autofocalisation signifie être trop préoccupé par vous-même. Il a été démontré que cela réduit le bonheur, diminue la résilience, ruine les relations des gens et nuit à leur santé et à leur bien-être émotionnel. Il est associé à la dépression, à l’anxiété, à l’isolement social, à une pression artérielle plus élevée et à une augmentation de l’athérosclérose coronaire.
J’ai appris cela dans le livre The Happiness Track d’Emma Seppälä.
Le remède : Déplacez votre attention de vous-même vers les autres personnes et le monde qui vous entoure. Comment ? En pratiquant des actes de bonté, en méditant sur l’amour bienveillant ou en suscitant des sentiments de gratitude, d’admiration ou d’émerveillement.
Vous ne jouez pas sur vos points forts
Lorsque nous nous engageons dans une activité dans laquelle nous sommes bons, nous nous sentons bien aussi. Nous nous sentons puissants, sûrs de nous, en contrôle et heureux.
Si vous utilisez rarement vos forces, vous n’êtes pas aussi heureux que vous pourriez l’être.
Le remède : Concevez votre vie d’une manière qui vous permette d’utiliser vos points forts. Organisez une rencontre hebdomadaire de football/cuisine/yoga/chanson, décrochez un emploi adapté à vos points forts ou planifiez des activités de week-end qui s’alignent sur ce que vous savez faire.
Vous êtes un Junky de l’info
Selon une étude, les personnes qui regardent seulement trois minutes de nouvelles négatives le matin ont une « énorme probabilité de 27% plus élevée de déclarer leur journée comme malheureuse six à huit heures plus tard par rapport à la condition positive. »
Le chercheur Shawn Achor, spécialiste du bonheur, ajoute dans son livre The Happiness Advantage que « des études ont montré que moins nous regardons de télévision négative, en particulier des médias violents, plus nous sommes heureux. »
Le remède : arrêtez de consommer les nouvelles grand public ou limitez votre consommation autant que possible.
Vous fréquentez des personnes négatives
Le bonheur et d’autres états émotionnels sont contagieux. Par exemple, une étude a montré que si un ami qui vit à moins d’un demi-mile de vous est heureux, vos chances de bonheur augmentent de 42%. (Je parle plus en détail de la contagion émotionnelle et de ce qu’elle signifie pour votre vie dans cet article.)
« On pourrait penser que votre état émotionnel dépend de vos propres choix et actions et de votre expérience, mais il dépend aussi des choix et des actions et des expériences d’autres personnes, y compris des personnes auxquelles vous n’êtes pas directement connecté. Le bonheur est contagieux, explique le Dr Christakis, l’un des auteurs de cette étude.
Le remède : entourez-vous de personnes qui vous élèvent, qui vous inspirent et qui vous donnent envie d’être meilleur. Parallèlement, réduisez le temps que vous passez avec les râleurs, les rabat-joie et les pessimistes.
Vous vous apprêtez (sans le savoir) à la misère
Les personnes qui vous entourent ne sont qu’une partie de votre environnement, un environnement qui exerce en permanence une influence subtile mais puissante sur vos pensées, vos émotions et vos comportements.
C’est ce qu’on appelle l’amorçage. Vous ne le savez peut-être pas, mais vous amorcer pour le bonheur ou la misère, la force ou la faiblesse, le pouvoir ou l’impuissance peut faire toute la différence entre le succès et l’échec.
Si votre environnement vous pousse subtilement à la misère, vous aurez toujours du mal à être heureux.
Le remède : Créez un environnement qui vous prime pour le bonheur. Arrêtez de consommer les nouvelles et lisez plutôt des livres et des articles inspirants. Procurez-vous une tasse à café avec un sourire dessus. Mettez à jour vos draps de lit pour les rendre plus positifs. Changez vos fonds d’écran pour quelque chose qui vous inspire.
Vous n’avez rien à attendre
L’anticipation positive a un effet étonnamment important sur le bonheur. En fait, la recherche montre que le bonheur est souvent plus élevé pendant l’anticipation d’un événement plutôt que l’événement lui-même.
Si vous n’avez rien à attendre avec impatience, votre vie manque d’excitation, d’optimisme et de bonheur.
Le remède : Inscrivez quelque chose sur votre calendrier. Remplissez votre vie d’événements excitants dans le futur. Partez en randonnée dimanche prochain, planifiez des vacances ou rejoignez un cours de danse hebdomadaire.
Conclusion
Le bonheur n’est pas un secret.
Nous savons quels sont les facteurs qui mènent au bonheur et ceux qui mènent à la misère.
Devenir plus heureux n’est que le résultat de la mise en place de votre vie de manière à intégrer plus de facteurs induisant le bonheur et moins de facteurs induisant la misère.
C’est une excellente nouvelle. Car cela signifie que votre bonheur est sous votre contrôle. Si vous êtes prêt à y consacrer le temps et les efforts nécessaires, vous pouvez devenir aussi heureux que vous le souhaitez.
C’est une bonne nouvelle.