Waarom ben ik niet gelukkig? 17 Redenen en hun respectievelijke remedies.

Gelukkig zijn is geen geheim.

Zekere factoren stimuleren het, terwijl andere het juist verminderen.

De meeste van deze factoren hebben we zelf in de hand. Beter nog, we kunnen veel van hen snel en gemakkelijk veranderen.

In dit artikel kijken we naar 17 factoren die uw geluk kunnen verminderen. En we bespreken wat je kunt doen om hem te corrigeren.

Als je jezelf ooit hebt afgevraagd: “Waarom ben ik niet gelukkig?”, geeft dit artikel je de antwoorden.

Je bent lui

Zoals ik in een eerder artikel heb uitgelegd, kost geluk inspanning.

De meeste activiteiten waarvan bekend is dat ze geluk stimuleren – bijv, regelmatig sporten, mediteren, tijd in de natuur doorbrengen, een bevredigende baan vinden, flow ervaren, of een vakantie plannen – kosten veel tijd en moeite.

De hele dag op de bank zitten, videospelletjes spelen, of junkfood eten, maakt ons niet gelukkig. Hetzelfde geldt voor een baan die je niet leuk vindt. En ook niet urenlang televisie kijken in je vrije tijd.

De remedie: Serieus werk maken van zelfdiscipline en werkethiek. Ik weet dat het niet sexy is. Ik weet dat het moeilijk is. Ik weet dat je het niet wilt doen. Maar zonder een zekere basisdiscipline zul je nooit de bovengrens van geluk bereiken.

Je bent een bankzitter

Te veel tijd op de bank doorbrengen – Netflix kijken, in je smartphone staren of een krant lezen – is een trefzekere weg naar ellendestad.

Dit is om veel redenen waar. Ten eerste, je beweegt je lichaam niet. Beweging creëert geluk; zittend leven creëert ellende. Geluksexperts vertellen ons dat niet bewegen hetzelfde is als het slikken van een depressieve pil.

Een andere reden is dat je geen flow ervaart. We creëren deze prachtige staat wanneer we actief bezig zijn met een activiteit, niet wanneer we passief op de bank zitten te kletsen.

De remedie: breng meer activiteit in je leven. Ga vaker sporten, ga met vrienden uit eten, maak een trektocht, plan weekendactiviteiten of doe mee aan een yogales.

Uw sociale leven is klote

Sociale relaties zijn de belangrijkste aanjager van geluk.

Zonder een bloeiend sociaal leven (hoe dat er voor jou ook uitziet), ben je lang niet zo gelukkig als je zou kunnen zijn.

“We zijn gelukkig als we familie hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, zijn eigenlijk gewoon manieren om meer familie en vrienden te krijgen,” legt geluksonderzoeker Daniel Gilbert uit.

De remedie: Verbeter je sociale leven. Bel je moeder eens per week, bezoek je grootouders, doe mee aan een kookcursus, of plan actief sociale activiteiten voor het weekend.

Je overwaardeert “Stuff”

Materialisme is een van de grootste obstakels voor geluk.

“Een berg onderzoek heeft aangetoond dat materialisme het geluk uitput, de tevredenheid met onze relaties bedreigt, het milieu schaadt, ons minder vriendelijk, sympathiek en empathisch maakt, en ons minder geneigd maakt om anderen te helpen en bij te dragen aan onze gemeenschappen,” legt geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky uit.

“Spullen” maken ons niet gelukkig, punt.

De remedie: Verduidelijk je intrinsieke waarden – bijvoorbeeld familie, zelfontplooiing, nabijheid bij vrienden, of bijdrage aan de gemeenschap – en maak financiële beslissingen op basis van die waarden. (Lees meer over materialisme en geluk in dit artikel.)

U “Maximaliseert” te veel

Probeert u in alles het beste te krijgen? Twijfel je vaak aan jezelf en vraag je je af of je een betere keuze had kunnen maken?

Als dat zo is, ben je misschien een maximaliseerder. En dat kan een andere reden zijn waarom je niet gelukkig bent.

“Maximizers, volgens een reeks studies van Schwartz, zijn lager dan satisficers in geluk, optimisme, eigenwaarde, en levenstevredenheid, en hoger in depressie en spijt,” leggen Ed Diener en Robert Biswas-Diener uit in hun boek Happiness.

De Remedie: Laat het proberen om “het beste” te krijgen los en concentreer je in plaats daarvan op tevreden zijn met “goed genoeg”. Ga door je leven met een goed genoeg ontbijt, een goed genoeg kopje koffie, en misschien zelfs een goed genoeg levenspartner.

Je neemt je zegeningen voor lief

Dingen voor lief nemen is een natuurlijke menselijke neiging, en het is een andere reden waarom we niet zo gelukkig zijn als we zouden kunnen zijn.

Zoals ik in dit artikel uitleg, kan de eenvoudige praktijk van dankbaarheid journaling ons 25% gelukkiger maken in een kwestie van weken! Zonder dankbaarheid zijn we geneigd ons zorgen te maken, onszelf te vergelijken met andere mensen, te klagen, medelijden met onszelf te hebben, enzovoort.

De remedie: Beoefen actief en bewust dankbaarheid in je leven. Bekijk dit artikel voor tien wetenschappelijk onderbouwde dankbaarheidsoefeningen.

Je bent verslaafd aan denken

Overdenken – onszelf vergelijken met anderen, piekeren over de toekomst, je zorgen maken over wat anderen van ons denken, enzovoort – is een ziekte waar ik mijn hele leven al last van heb. Ik kan getuigen van het feit dat het wetenschappelijk bewezen is dat het ons ellendig maakt.

“Het bewijs dat overdenken slecht voor je is, is nu enorm en overweldigend,” legt geluksonderzoeker Sonja Lyubomirsky uit. “Als je iemand bent die geplaagd wordt door piekeren, is het onwaarschijnlijk dat je gelukkiger wordt voordat je die gewoonte kunt doorbreken.”

De remedie: Beoefen mindfulness, een vaardigheid die grotendeels wordt aangescherpt door meditatiebeoefening. Het is zonder meer de beste langetermijnstrategie om overdenken te overwinnen. Bekijk dit artikel voor een beginnersgids voor meditatie.

Je koestert wrok

“Vasthouden aan woede is als het grijpen van een hete kolen met de bedoeling om het naar iemand anders te gooien; je bent degene die wordt verbrand,” zei de Boeddha.

Wanneer we vijandigheid, wrok, woede of haat koesteren jegens mensen, situaties, of ons verleden, zijn wij degenen die worden verbrand. Wij zijn degenen die lijden.

De remedie: Beoefen vergeving. (Je doet het niet voor de persoon die je onrecht heeft aangedaan, maar voor jezelf.)

Je bent een pessimist

Hoe je naar de toekomst kijkt, is van belang voor je geluk vandaag. (Lees dat nog eens.)

Wanneer u opgewonden en optimistisch bent, zult u meer geluk ervaren. Wanneer je angstig en pessimistisch bent, ervaar je minder geluk.

De remedie: de beste manier om optimistischer te worden is herkaderen. Geef de toekomst een kader dat eerder optimisme dan pessimisme opwekt. (Kijk voor meer hierover in het boek Learned Optimism van Martin Seligman.)

Je hebt geen zinvolle levensdoelen

Doelen geven ons een gevoel van doel, betekenis en controle. Ze prikkelen ons. Ze vullen ons met enthousiasme. Ze maken ons enthousiast. En ze geven ons een reden om elke ochtend op te staan.

“Werken aan een zinvol levensdoel is een van de belangrijkste strategieën om blijvend gelukkiger te worden,” legt gelukswetenschapper Sonja Lyubomirsky uit in The How of Happiness.

De remedie: stel doelen en streef spannende projecten na – streef naar het lopen van een marathon, kook elk weekend een nieuw gerecht voor je gezin, doe mee aan een yogales, of lees 20 boeken in de komende 20 weken.

Je stroomt niet genoeg

Volgens Wikipedia is flow “de mentale staat van functioneren waarin een persoon die een activiteit uitvoert volledig wordt ondergedompeld in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid, en plezier in het proces van de activiteit. In essentie wordt flow gekenmerkt door volledige absorptie in wat men doet, en een resulterend verlies in iemands gevoel van ruimte en tijd.”

Flow draagt enorm bij aan geluk. Niet alleen geeft het ons voldoening en een boost voor uren of zelfs dagen, het werkt ook als een buffer tegen overdenken, herkauwen, zorgen maken, en vastzitten in ons hoofd.

De remedie: neem strategisch meer flow-activiteiten op in je dagen, of dat nu op je werk is, in het weekend, of in het comfort van je eigen huis.

Je bent te veel op jezelf gefocust

Zelf-focus betekent dat je te veel met jezelf bezig bent. Het is aangetoond dat het geluk vermindert, de veerkracht verlaagt, relaties van mensen ruïneert en hun gezondheid en emotionele welzijn schaadt. Het wordt in verband gebracht met depressie, angst, sociaal isolement, hogere bloeddruk, en verhoogde coronaire atherosclerose.

Ik leerde hierover in Emma Seppälä’s The Happiness Track.

De remedie: Verplaats je focus weg van jezelf, naar andere mensen en de wereld om je heen. Hoe? Door vriendelijkheid te beoefenen, te mediteren over liefdevolle vriendelijkheid, of gevoelens van dankbaarheid, ontzag of verwondering op te wekken.

Je speelt niet in op je sterke punten

Wanneer we ons bezighouden met een activiteit waar we goed in zijn, voelen we ons ook goed. We voelen ons krachtig, zelfverzekerd, in controle en gelukkig.

Als je je sterke punten zelden gebruikt, ben je niet zo gelukkig als je zou kunnen zijn.

De remedie: Richt je leven zo in dat je je sterke punten kunt gebruiken. Organiseer een wekelijkse voetbal/kook/yoga/zang-bijeenkomst, zoek een baan die bij je sterke punten past, of plan weekendactiviteiten die aansluiten bij waar je goed in bent.

Je bent een nieuwsjunk

Volgens een studie hebben mensen die ’s ochtends slechts drie minuten negatief nieuws kijken, “maar liefst 27% meer kans om hun dag zes tot acht uur later als ongelukkig te ervaren dan mensen die positief nieuws kijken.”

Happiness-onderzoeker Shawn Achor voegt daar in zijn boek The Happiness Advantage aan toe dat “studies hebben aangetoond dat hoe minder negatieve tv we kijken, met name gewelddadige media, hoe gelukkiger we zijn.”

De remedie: stop met het consumeren van mainstream nieuws of beperk je consumptie zo veel mogelijk.

Je hangt rond met negatieve mensen

Happiness en andere emotionele toestanden zijn besmettelijk. Een studie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat als een vriend die binnen een straal van een halve kilometer van je woont gelukkig wordt, jouw kans op geluk met 42% toeneemt. (Ik vertel in dit artikel meer over emotionele besmetting en wat dat voor je leven betekent.)

“Je zou denken dat je emotionele toestand afhangt van je eigen keuzes en daden en ervaringen, maar hij hangt ook af van de keuzes en daden en ervaringen van andere mensen, ook van mensen met wie je niet direct verbonden bent. Geluk is besmettelijk,” verklaart Dr. Christakis, een van de auteurs van deze studie.

De remedie: omring jezelf met mensen die je optillen, die je inspireren, en die je beter willen maken. Verminder tegelijkertijd de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met klagers, neezeggers en pessimisten.

Je (onbewust) primeert jezelf voor ellende

De mensen om je heen zijn slechts een deel van je omgeving, een omgeving die voortdurend een subtiele maar krachtige invloed uitoefent op je gedachten, emoties en gedrag.

Dit staat bekend als priming. Je weet het misschien niet, maar jezelf primen op geluk of ellende, kracht of zwakte, macht of machteloosheid kan het verschil maken tussen succes en mislukking.

Als je omgeving je subtiel in de ellende duwt, zul je altijd worstelen met gelukkig zijn.

De remedie: Creëer een omgeving die je klaarstoomt voor geluk. Stop met het consumeren van het nieuws en lees in plaats daarvan inspirerende boeken en artikelen. Koop een koffiemok met een glimlach erop. Update je lakens om ze positiever te maken. Verander je achtergrondachtergronden in iets dat je inspireert.

Je hebt niets om naar uit te kijken

Positieve anticipatie heeft een verrassend groot effect op geluk. Onderzoek toont zelfs aan dat geluk vaak hoger is tijdens de anticipatie op een gebeurtenis in plaats van de gebeurtenis zelf.

Als je niets hebt om naar uit te kijken, mist je leven opwinding, optimisme en geluk.

De remedie: Zet iets op je kalender. Vul je leven met spannende gebeurtenissen in de toekomst. Ga volgende week zondag op trektocht, plan een vakantie, of doe mee aan een wekelijkse dansles.

Conclusie