Quatre façons d’arrêter d’être conscient de soi

Causes de la conscience de soi

La conscience de soi se développe dans l’enfance. Dans les années 1970, des psychologues ont testé la conscience de soi de jeunes enfants en mettant un peu de fard sur leur nez et en les plaçant devant un miroir. La plupart des enfants de moins de 18 mois n’ont pas levé la main pour toucher leur nez, ce qui suggère qu’ils ne se rendaient pas compte que le miroir montrait leur reflet. La plupart des sujets âgés de plus de 18 mois ont effectivement touché leur nez, ce qui signifie qu’ils savaient qu’ils se regardaient.

Au fur et à mesure que nous grandissons, nos émotions de conscience de soi deviennent plus complexes. Nous ne sommes pas seulement conscients de notre apparence, mais nous pensons aussi à qui nous sommes vraiment et à la façon dont nous apparaissons aux autres. Les émotions de conscience de soi deviennent particulièrement fortes à l’adolescence. À ce stade, de nombreux adolescents commencent à rechercher le soutien de leurs amis plus que celui de leur famille, et il est donc très important d’être accepté par ses pairs.

Les émotions conscientes de soi ont tendance à se stabiliser à l’âge adulte, à mesure que nous formons un sentiment de soi plus stable. Nous éprouvons toujours des pensées conscientes de soi, mais elles ne sont généralement pas accablantes. Cependant, certaines personnes continuent à lutter contre des pensées conscientes de soi excessives, ce qui peut se produire pour un certain nombre de raisons.

Certains experts en santé mentale citent les traumatismes de l’enfance comme une raison pour les émotions négatives conscientes de soi à l’âge adulte. Les expériences difficiles de l’enfance peuvent vous faire sentir différent ou « moins que ». Lorsque vous avez une telle voix intérieure critique, vous pouvez commencer à croire que les autres pensent négativement de vous, aussi.

Les troubles de la santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent également vous rendre plus conscient de vous-même. L’un des symptômes les plus courants de la dépression est une faible estime de soi, qui va de pair avec des émotions négatives de conscience de soi. L’anxiété peut vous amener à ressasser des pensées gênantes plus que de raison. L’anxiété sociale est un facteur de risque particulièrement important pour les émotions gênantes excessives, car elle vous fait faire une fixation sur ce que les autres pensent de vous.

Il peut être très facile de former des habitudes de pensée négative. Si vous vous habituez à vous sentir gêné, votre cerveau continuera à produire des pensées gênantes. Ces schémas de pensée peuvent devenir de plus en plus forts jusqu’à être au premier plan de votre esprit en permanence.

Que faire si vous luttez contre des émotions gênantes

Les pensées négatives gênantes peuvent être très difficiles à gérer, mais il est toujours possible de se défaire de cette habitude. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour commencer à travailler sur vos émotions autoconscientes :

1. Reconnaissez que les pensées sont illogiques

Avant de pouvoir surmonter vos pensées autoconscientes, vous devez réaliser qu’il y a un problème. C’est définitivement plus facile à dire qu’à faire, mais il est important de remarquer que vous ne devriez pas vous sentir aussi gêné que vous le faites.

Pensez à la fréquence à laquelle vous pensez de manière critique aux autres. Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à juger les gens pour leur apparence ou à sur-analyser la petite erreur de quelqu’un. La plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes pour s’inquiéter des autres, donc moins de personnes remarquent vos défauts ou vos erreurs que vous ne le pensez.

2. Faites attention à vos points forts

Il est facile de faire une fixation sur les choses que nous n’aimons pas chez nous. Pour réduire vos émotions négatives liées à la conscience de soi, créez une liste de chaque réalisation et trait positif dont vous êtes fier. Lisez régulièrement votre liste pour vous rappeler vos points forts.

Aussi, engagez-vous dans des activités qui vous aident à vous sentir bien. Faites de l’une de vos compétences un passe-temps, ou utilisez vos traits de personnalité positifs pour aider les autres. Trouvez toutes les occasions de vous élever au lieu de laisser les pensées gênantes prendre le dessus.

3. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la capacité à reconnaître vos pensées, vos émotions et vos sensations sans jugement. Vous n’ignorez rien, mais vous ne suranalysez pas non plus ce que vous ressentez. Vous vous observez simplement vous-même et votre expérience.

Il faut du temps et de la pratique pour développer la pleine conscience, mais c’est un excellent moyen de gérer l’anxiété, la dépression et les pensées gênantes. Commencez par une méditation de pleine conscience de cinq minutes par jour. Pendant ce temps, essayez de vous concentrer sur votre respiration, les sensations de votre corps ou tout ce que vous entendez ou voyez autour de vous. Lorsque votre esprit vagabonde, redirigez doucement vos pensées vers le moment présent.

A mesure que vous développerez votre pratique de la pleine conscience, l’habitude commencera à s’ancrer dans votre vie quotidienne. Il deviendra plus facile de laisser les émotions autoconscientes entrer et sortir de votre esprit sans vous y attarder, et votre auto-jugement diminuera progressivement.

4. Travailler avec un thérapeute

Surmonter les pensées autoconscientes peut être incroyablement difficile. Cela implique parfois de démêler des années de discours négatif sur soi et d’anxiété, de sorte qu’un traitement professionnel avec un thérapeute peut être votre meilleure option.

Votre thérapeute peut vous aider à identifier la source de vos émotions gênantes et à développer la capacité de reconnaître et de contester vos pensées malsaines. Il peut également travailler avec vous pour trouver des mécanismes d’adaptation sains à utiliser comme alternatives à l’autocritique.

Le traitement est particulièrement important si vos émotions gênantes sont liées à un trouble de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Il est difficile de gérer ces troubles sans le soutien d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale.

La conscience de soi est une partie normale de l’expérience humaine, mais elle peut devenir incontrôlable. Si vos émotions gênantes nuisent à votre qualité de vie, envisagez de suivre une thérapie.

Beverly Hills Therapy Group propose une thérapie pour une grande variété de préoccupations émotionnelles. Que vous ayez besoin d’un traitement pour un trouble de santé mentale diagnostiqué ou que vous cherchiez de l’aide pour gérer le stress ou d’autres émotions, nous sommes heureux d’offrir notre soutien. Pour entrer en contact avec un thérapeute agréé à Los Angeles, contactez-nous dès aujourd’hui.