Cuatro formas de dejar de ser consciente de sí mismo
Causas de la autoconciencia
La autoconciencia se desarrolla en la infancia. En la década de 1970, los psicólogos pusieron a prueba la autoconciencia de los niños pequeños colocando un poco de colorete en sus narices y poniéndolos frente a un espejo. La mayoría de los niños menores de 18 meses no se acercaban a tocarse la nariz, lo que sugiere que no se daban cuenta de que el espejo mostraba su reflejo. La mayoría de los sujetos mayores de 18 meses sí se tocaron la nariz, lo que significa que sabían que se estaban viendo a sí mismos.
A medida que crecemos, nuestras emociones autoconscientes se vuelven más complejas. No sólo somos conscientes de nuestro aspecto, sino que también pensamos en quiénes somos realmente y en cómo aparecemos ante los demás. Las emociones autoconscientes se hacen especialmente fuertes durante la adolescencia. En este momento, muchos adolescentes empiezan a buscar el apoyo de sus amigos más que el de su familia, por lo que ser aceptado por los compañeros es muy importante.
Las emociones autoconscientes tienden a nivelarse en la edad adulta a medida que formamos un sentido más estable del yo. Seguimos experimentando pensamientos autoconscientes, pero no suelen ser abrumadores. Sin embargo, algunas personas siguen luchando con pensamientos excesivos de autoconciencia, lo que puede ocurrir por una serie de razones.
Algunos expertos en salud mental citan los traumas de la infancia como una razón para las emociones negativas de autoconciencia en la edad adulta. Las experiencias infantiles difíciles pueden hacerte sentir diferente o «menos que». Cuando tienes una voz interior tan crítica, puedes empezar a creer que los demás también piensan negativamente de ti.
Los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad también pueden hacerte más consciente de ti mismo. Uno de los síntomas más comunes de la depresión es la baja autoestima, que va de la mano de las emociones negativas de autoconciencia. La ansiedad puede hacer que te concentres en tus pensamientos cohibidos más de lo que es saludable. La ansiedad social es un factor de riesgo especialmente grande para las emociones autoconscientes excesivas, ya que hace que te fijes en lo que los demás piensan de ti.
Puede ser muy fácil formar hábitos de pensamiento negativos. Si te acostumbras a sentirte cohibido, tu cerebro seguirá produciendo pensamientos cohibidos. Estos patrones de pensamiento pueden hacerse cada vez más fuertes hasta que estén en el primer plano de tu mente todo el tiempo.
Qué hacer si estás luchando con las emociones autoconscientes
Los pensamientos negativos autoconscientes pueden ser muy difíciles de manejar, pero siempre es posible romper el hábito. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para empezar a trabajar con sus emociones autoconscientes:
1. Reconoce que los pensamientos son ilógicos
Antes de que puedas superar tus pensamientos autoconscientes, tienes que darte cuenta de que hay un problema. Esto es definitivamente más fácil de decir que de hacer, pero es importante notar que no deberías sentirte tan cohibido como lo haces.
Piensa en la frecuencia con la que piensas críticamente en los demás. Probablemente no pases mucho tiempo juzgando a la gente por su apariencia o analizando en exceso el pequeño error de alguien. La mayoría de la gente está demasiado centrada en sí misma como para preocuparse por los demás, por lo que menos personas se fijan en tus defectos o errores de lo que crees.
2. Presta atención a tus puntos fuertes
Es fácil fijarse en las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Para reducir tus emociones negativas de autoconciencia, crea una lista de cada logro y rasgo positivo del que estés orgulloso. Lee regularmente tu lista para recordar tus puntos fuertes.
También, participa en actividades que te ayuden a sentirte bien. Haz un pasatiempo de una de tus habilidades, o utiliza tus rasgos positivos de personalidad para ayudar a los demás. Encuentra todas las oportunidades para elevarte en lugar de dejar que los pensamientos acomplejados se apoderen de ti.
3. Practica la atención plena
La atención plena es la capacidad de reconocer tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. No estás ignorando nada, pero tampoco estás analizando en exceso lo que sientes. Simplemente te estás observando a ti mismo y a tu experiencia.
Se necesita tiempo y práctica para desarrollar la atención plena, pero es una forma excelente de controlar la ansiedad, la depresión y los pensamientos autoconscientes. Empieza con una meditación de atención plena de cinco minutos al día. Durante este tiempo, intenta centrarte en tu respiración, en tus sensaciones corporales o en cualquier cosa que oigas o veas a tu alrededor. Cuando tu mente divague, redirige suavemente tus pensamientos de vuelta al momento actual.
A medida que vayas aumentando tu práctica de mindfulness, el hábito empezará a arraigar en tu vida diaria. Será más fácil dejar que las emociones autoconscientes entren y salgan de su mente sin detenerse en ellas, y su autojuicio disminuirá gradualmente.
4. Trabaje con un terapeuta
Superar los pensamientos autoconscientes puede ser increíblemente desafiante. A veces implica desentrañar años de autoconversión negativa y ansiedad, por lo que el tratamiento profesional con un terapeuta puede ser su mejor opción.
Su terapeuta puede ayudarle a identificar el origen de sus emociones autoconscientes y a desarrollar la capacidad de reconocer y desafiar sus pensamientos insanos. También pueden trabajar con usted para encontrar mecanismos de afrontamiento saludables para utilizarlos como alternativas a la autocrítica.
El tratamiento es especialmente importante si sus emociones autoconscientes están vinculadas a una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad. Es difícil manejar estos trastornos sin el apoyo de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
La autoconciencia es una parte normal de la experiencia humana, pero puede salirse de control. Si sus emociones autoconscientes están haciendo mella en su calidad de vida, considere la posibilidad de buscar terapia.
Beverly Hills Therapy Group ofrece terapia para una amplia variedad de preocupaciones emocionales. Ya sea que necesite tratamiento para un trastorno de salud mental diagnosticado o esté buscando ayuda para manejar el estrés u otras emociones, estamos encantados de ofrecerle apoyo. Para conectar con un terapeuta con licencia en Los Ángeles, póngase en contacto con nosotros hoy.