Vier manieren om te stoppen met zelfbewustzijn

Oorzaken van zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn ontwikkelt zich in de kindertijd. In de jaren zeventig testten psychologen het zelfbewustzijn van jonge kinderen door wat blos op hun neus aan te brengen en ze voor een spiegel te zetten. De meeste kinderen die jonger waren dan 18 maanden reikten niet omhoog om hun neus aan te raken, wat suggereert dat ze niet beseften dat de spiegel hun spiegelbeeld toonde. De meeste proefpersonen ouder dan 18 maanden raakten hun neus wel aan, wat betekent dat ze wisten dat ze naar zichzelf keken.

Toen we opgroeien, worden onze zelfbewuste emoties complexer. We zijn ons niet alleen bewust van hoe we eruit zien, maar we denken ook na over wie we werkelijk zijn en hoe we overkomen op anderen. Zelfbewuste emoties worden vooral sterk tijdens de adolescentie. In deze periode zoeken veel tieners meer steun bij hun vrienden dan bij hun familie, dus geaccepteerd worden door leeftijdgenoten is erg belangrijk.

Zelfbewuste emoties hebben de neiging om af te vlakken in de volwassenheid als we een stabieler gevoel van onszelf vormen. We ervaren nog steeds zelfbewuste gedachten, maar het is meestal niet overweldigend. Sommige mensen blijven echter worstelen met buitensporige zelfbewuste gedachten, wat om een aantal redenen kan gebeuren.

Sommige deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid noemen jeugdtrauma’s als een reden voor negatieve zelfbewuste emoties op volwassen leeftijd. Moeilijke jeugdervaringen kunnen ervoor zorgen dat je je anders of “minder dan” voelt. Als je zo’n kritische innerlijke stem hebt, kun je gaan geloven dat anderen ook negatief over je denken.

Mentale gezondheidsstoornissen zoals depressie en angst kunnen je ook meer zelfbewust maken. Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is een laag gevoel van eigenwaarde, wat hand in hand gaat met negatieve zelfbewuste emoties. Angst kan ervoor zorgen dat je meer stilstaat bij zelfbewuste gedachten dan gezond is. Sociale angst is een bijzonder grote risicofactor voor overmatige zelfbewuste emoties, omdat het ervoor zorgt dat je je fixeert op wat anderen van je denken.

Het kan heel gemakkelijk zijn om negatieve denkgewoonten te vormen. Als je eraan gewend raakt om je zelfbewust te voelen, zullen je hersenen zelfbewuste gedachten blijven produceren. Deze gedachtenpatronen kunnen steeds sterker worden, totdat ze de hele tijd op de voorgrond van je geest staan.

Wat te doen als je worstelt met zelfbewuste emoties

Negatieve zelfbewuste gedachten kunnen heel moeilijk zijn om mee om te gaan, maar het is altijd mogelijk om de gewoonte te doorbreken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om te beginnen met het doorwerken van uw zelfbewuste emoties:

1. Erken dat de gedachten onlogisch zijn

Voordat u uw zelfbewuste gedachten kunt overwinnen, moet u zich realiseren dat er een probleem is. Dit is beslist makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is belangrijk om op te merken dat je je niet zo zelfbewust zou moeten voelen als je doet.

Bedenk eens hoe vaak je kritisch over anderen denkt. Je besteedt waarschijnlijk niet veel tijd aan het beoordelen van mensen op hun uiterlijk of aan het over-analyseren van iemands kleine fout. De meeste mensen zijn te veel met zichzelf bezig om zich zorgen te maken over anderen, dus minder mensen merken uw gebreken of fouten op dan u misschien denkt.

2. Besteed aandacht aan uw sterke punten

Het is gemakkelijk om ons te fixeren op de dingen die we niet leuk vinden aan onszelf. Om uw negatieve zelfbewuste emoties te verminderen, maakt u een lijst van elke prestatie en positieve eigenschap waar u trots op bent. Lees regelmatig je lijst door om jezelf te herinneren aan je sterke punten.

Doe ook mee aan activiteiten die je helpen om je goed te voelen. Maak een hobby van een van uw vaardigheden, of gebruik uw positieve persoonlijkheidskenmerken om anderen te helpen. Zoek elke gelegenheid om jezelf op te beuren in plaats van je zelfbewuste gedachten de overhand te laten nemen.

3. Beoefen Mindfulness

Mindfulness is het vermogen om je gedachten, emoties en gewaarwordingen te herkennen zonder te oordelen. Je negeert niets, maar je analyseert ook niet te veel van wat je voelt. Je observeert gewoon jezelf en je ervaring.

Het kost tijd en oefening om mindfulness te ontwikkelen, maar het is een uitstekende manier om angst, depressie en zelfbewuste gedachten te beheersen. Begin met één mindfulness-meditatie van vijf minuten per dag. Probeer je in die tijd te concentreren op je ademhaling, je lichaamssensaties, of alles wat je om je heen hoort of ziet. Als je gedachten afdwalen, breng je ze voorzichtig terug naar het huidige moment.

Naarmate je je mindfulness-oefening opbouwt, zal de gewoonte wortel schieten in je dagelijks leven. Het wordt makkelijker om zelfbewuste emoties in en uit je hoofd te laten gaan zonder erbij stil te staan, en je zelfoordeel zal geleidelijk afnemen.

4. Werk met een therapeut

Het overwinnen van zelfbewuste gedachten kan een enorme uitdaging zijn. Het gaat soms om het ontrafelen van jaren van negatieve zelfpraat en angst, dus professionele behandeling met een therapeut kan uw beste optie zijn.

Uw therapeut kan u helpen de bron van uw zelfbewuste emoties te identificeren en het vermogen te ontwikkelen om uw ongezonde gedachten te herkennen en uit te dagen. Ze kunnen ook samen met u op zoek gaan naar gezonde coping-mechanismen om te gebruiken als alternatief voor zelfkritiek.

Behandeling is vooral belangrijk als uw zelfbewuste emoties verband houden met een psychische aandoening zoals depressie of angst. Het is moeilijk om deze aandoeningen te beheersen zonder steun van een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Zelfbewustzijn is een normaal onderdeel van de menselijke ervaring, maar het kan uit de hand lopen. Als uw zelfbewuste emoties een tol eisen op uw kwaliteit van leven, overweeg dan om therapie te zoeken.

Beverly Hills Therapy Group biedt therapie voor een breed scala aan emotionele zorgen. Of u nu behandeld wilt worden voor een gediagnosticeerde psychische aandoening of hulp zoekt bij het omgaan met stress of andere emoties, wij bieden u graag ondersteuning. Neem vandaag nog contact met ons op om in contact te komen met een gediplomeerde therapeut in Los Angeles.