Quels sont les avantages et les risques de la respiration par les narines alternées ?
La respiration par narine alternée peut aider à :
- relaxer votre corps et votre esprit
- réduire l’anxiété
- promouvoir le bien-être général
Ces avantages, à leur tour, peuvent vous aider à être plus concentré et plus conscient.
Vous pouvez utiliser cette technique de respiration pour aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne. Vous pouvez également trouver que la pratique de la respiration alternée des narines vous aide à être plus conscient du moment présent.
Dans l’actualité
- Hilary Clinton a écrit dans son livre « What Happened » qu’elle a utilisé la respiration alternée des narines après sa perte de l’élection présidentielle américaine de 2016 pour gérer le stress et l’anxiété.
Diminue le stress et améliore la fonction cardiovasculaire
L’un des principaux avantages de la respiration alternée des narines est qu’elle peut diminuer le stress. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui pratiquaient la respiration alternée des narines abaissaient leur niveau de stress perçu.
Ces résultats ont également été montrés dans le groupe qui pratiquait des techniques de respiration rapide telles que le souffle de feu.
Dans la même étude, la respiration alternée des narines était le seul type de travail respiratoire qui avait un effet positif sur la fonction cardiovasculaire. Il a été démontré qu’elle abaissait de manière significative des facteurs tels que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle.
Après 12 semaines de pratique, les participants présentaient une amélioration de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la pression artérielle. Les participants ont appris la pratique pendant 30 minutes trois fois par semaine par un instructeur de yoga certifié.
Améliore la fonction pulmonaire et l’endurance respiratoire
Les pratiques de respiration yogique peuvent améliorer la fonction pulmonaire et l’endurance respiratoire. Une petite étude de 2017 a examiné les effets de la pratique du pranayama sur les fonctions pulmonaires de nageurs de compétition et a constaté qu’elle avait un effet positif sur l’endurance respiratoire.
Une endurance respiratoire améliorée peut également améliorer les performances sportives.
Les nageurs de l’étude ont pratiqué la respiration alternée des narines en plus de deux autres pratiques respiratoires pendant 30 minutes, cinq jours par semaine pendant un mois. Des études plus importantes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
La baisse de la fréquence cardiaque
La baisse de la fréquence cardiaque peut contribuer à promouvoir la santé cardiovasculaire. Selon une étude de 2006, le fait de s’engager dans une respiration yogique lente, telle que la respiration alternée des narines, peut réduire de manière significative la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire moyen.
La respiration alternée des narines peut être une méthode utile pour vous aider à abaisser votre fréquence cardiaque sur le moment, également.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets à long terme sur la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire.
Promouvoir le bien-être
La respiration alternée des narines peut améliorer la santé globale et le bien-être. Il a également été démontré qu’elle avait un effet positif sur la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété.
Une recherche de 2011 a révélé qu’un programme de respiration alternative des narines de six semaines avait un impact positif sur les performances physiques et physiologiques basées sur la condition physique. On a constaté que la technique de respiration avait une influence positive sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité vitale.
En outre, une revue de 2018 a constaté que différents types de respiration yogique avaient de nombreux avantages positifs pour votre santé, y compris des améliorations des fonctions neurocognitives, respiratoires et métaboliques chez les personnes en bonne santé.
On a également constaté que la respiration alternée des narines augmentait la conscience de la respiration et avait un effet bénéfique sur le système nerveux.