Qu’est-ce que l’entraînement à la flexibilité?

Il existe plusieurs types d’exercices de flexibilité. Où, quand et comment vous utilisez ces méthodes dépendent de votre objectif et de vos besoins.

Tous les étirements ne sont pas les mêmes. Les étirements statiques (pas de mouvement, longues tenues) et la flexibilité dynamique (mouvement constant, imite ou reflète un mouvement dans la vie ou dans le fitness) sont des choses complètement distinctes.
La préparation à l’entraînement/échauffement devrait être construite autour de la flexibilité dynamique. Ces mouvements sont utilisés pour préparer votre corps au mouvement, augmenter la température centrale du corps et le flux sanguin, exciter le système nerveux et allumer les muscles dormants/inactifs.
Un étirement statique serait utile pour la récupération musculaire après l’entraînement afin d’augmenter le flux sanguin et l’apport de nutriments dans les muscles. Il aiderait également à réinitialiser le système nerveux et à créer un meilleur équilibre entre les muscles sous-utilisés et surutilisés (agoniste/antagoniste) et/ou pendant la journée pour réactiver les muscles dormants et allonger les muscles raccourcis généralement causés par des déséquilibres de style de vie/posturaux.
Roulage de mousse – est un type d’exercice de flexibilité qui se concentre sur la libération des adhérences (nœuds) dans le fascia (tissu conjonctif qui entoure et protège les muscles).
Donc, comme vous le voyez, l’échauffement qui se produit lors de votre séance métabolique est de nature dynamique (cercles de bras, fentes latérales, cercles de hanches, saut et jacks etc…) cependant, il y a certainement une place pour les étirements statiques.
Qu’il y a une raison peu claire pour laquelle il a été démontré que les étirements statiques diminuent les performances. Les informations les plus récentes et les plus largement acceptées concernent le coût énergétique de l’inhibition réciproque (grand terme fantaisiste pour les muscles opposés et leur équilibre/déséquilibre), le niveau de brièveté et les principes S.A.I.D. et  » chemin de moindre résistance « .
Ce qui signifie que votre corps préfère se battre pendant un certain temps pour vous maintenir là où vous êtes plutôt que de vous permettre de vous  » détendre  » et d’être équilibré. Si cela était effectué avant l’entraînement musculaire, vous auriez gaspillé beaucoup d’énergie et accompli très peu. De plus, n’oubliez pas que l’augmentation de la flexibilité = la diminution de la stabilité.
Mouvement idéal/échauffement –
5-10 Cardio léger
5-10 minutes de roulement
5-10 minutes de flexibilité dynamique

Exercice

5-10 minutes de flexibilité statique et dynamique

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