Qu’est-ce qui provoque les crampes aux jambes et comment les arrêter ?
Comment prévenir les crampes aux jambes
Il existe plusieurs façons de soulager les crampes nocturnes aux jambes. « Une fois que les crampes aux jambes sont installées, la meilleure méthode pour les soulager est le mouvement, que ce soit en marchant ou simplement en secouant ou en remuant votre jambe », a conseillé Hyland. « En outre, des choses comme pomper vos chevilles de haut en bas ou frotter les muscles peuvent également aider. »
Certaines personnes souffrant de crampes chroniques aux jambes ont trouvé un soulagement en utilisant des compresses froides, qui fonctionnent en engourdissant la douleur et en réduisant les courbatures. Mais Hyland a déclaré que toute personne qui souffre régulièrement de crampes aux jambes devrait également travailler à renforcer ses muscles, ce qui rendra les crampes moins fréquentes.
« Notre système musculo-squelettique atteint son apogée à l’âge de 20 ans, et bien qu’il maintienne son apogée pendant 20 années supplémentaires, la réalité est qu’il commence à se dégrader à 40 ans », a-t-il déclaré. « Les muscles deviennent notamment moins souples. Une fois que nous passons dans la quatrième décennie de la vie, il est essentiel que nous jouions un rôle actif dans l’étirement et le renforcement de notre corps pour maintenir une santé appropriée et maximale. » Il ajoute qu’il peut être préférable de consulter un médecin si les crampes aux jambes durent de 5 à 10 minutes ou se produisent plusieurs fois par semaine.
Ce qu’il faut prendre pour les crampes musculaires
Un baume analgésique ou un patch, tous deux en vente libre dans les pharmacies, peuvent apporter un soulagement supplémentaire. Les analgésiques en vente libre formulés pour traiter les crampes menstruelles, tels que Pamprin et Midol, peuvent constituer un traitement efficace contre les mauvaises crampes aux jambes.
Vous pouvez également être en mesure de prévenir ou de soulager les crampes musculaires dans vos jambes en apportant de simples changements à votre mode de vie. Boire beaucoup d’eau est essentiel, car les crampes sont souvent causées par la déshydratation. Une alimentation saine comportant beaucoup de fruits et de légumes frais peut également contribuer à diminuer la fréquence des crampes aux jambes.
Vitamines et minéraux : Potassium et magnésium pour les crampes musculaires
En outre, certaines vitamines et certains minéraux ont un impact sur la fonction musculaire, notamment le potassium et le magnésium. Un ensemble significatif de recherches a révélé que l’augmentation de votre apport en magnésium peut aider à réduire la fréquence des crampes nocturnes dans les jambes, en particulier chez les femmes enceintes. Les experts de la santé recommandent de consommer au moins 300 milligrammes de magnésium par jour. Un complément peut vous aider à atteindre votre apport quotidien, mais la consommation d’aliments riches en magnésium, comme les noix, les lentilles et le quinoa, l’est tout autant.
Planifiez à l’avance vos soins personnels si vos crampes aux jambes semblent être le résultat d’un exercice intense. Buvez beaucoup de liquides et mangez un repas équilibré avant de partir pour une longue course. De nombreux athlètes suggèrent de manger une banane riche en potassium une fois que vous avez atteint la ligne d’arrivée.
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