Secourez votre réveil : 13 façons de se réveiller rapidement

Dites non… au bouton snooze

Pour éviter un fiasco matinal, évitez le drockling. Attendez… drockling ? Non, nous ne l’avons pas inventé. Les scientifiques du sommeil des années 1970 ont inventé ce terme pour décrire cette sensation de dedans-dehors dans laquelle nous glissons lorsque nous appuyons sur le bouton snooze encore… et encore… et encore.

Plus on roupille, plus on perd. Se rendormir après s’être réveillé est également connu sous le nom de fragmentation du sommeil, ce qui, selon les recherches, peut vous rendre plus fatigué pendant la journée et vous donner cette sensation de fatigue.

En fin de compte, votre horloge interne ne saura pas quand se sentir fatigué, ce qui déséquilibrera votre sommeil et fera de vous un Gus grognon difficile à réveiller le matin.

Mettre. Le téléphone. Couché.

Lève la main si la première chose que tu attrapes le matin est ton téléphone. *Lève la main*

Bien que se tenir au courant de tous les événements du monde à la première heure du matin semble important (attendez, qui a tweeté quoi ? !), c’est en fait une perte de temps majeure. Ce qui semble être quelques secondes de défilement peut vous laisser bousculer pour vous lever et les rejoindre.

Évitez le temps passé devant l’écran dès le matin et choisissez une activité plus productive comme faire de l’exercice, méditer, tenir un journal ou même passer un peu de temps assis dehors avec une tasse de thé chaude.

Laissez entrer le soleil !

Démarrer votre journée avec un peu de soleil peut vous mettre en condition pour une excellente journée. Les bienfaits sucrés de la vitamine D du soleil peuvent stimuler votre énergie et élever votre humeur.

Ouvrez les stores au réveil ou ajoutez un peu de temps en plein air à votre routine matinale. Faire une promenade, lire sous le porche ou prendre le petit-déjeuner ou le café à l’extérieur peut aider à bien commencer votre journée.

Le soleil est insaisissable (nous vous voyons, mois d’hiver) ? Allumez les lumières dès que vous vous réveillez.

Faites votre lit

Nous sommes tous coupables de ne pas faire le lit certains matins (OK, d’accord, la plupart des matins). Mais prendre quelques minutes pour faire son lit permet de se lever et de bouger le matin plutôt que de se recroqueviller dans son lit.

En outre, qui veut gâcher un lit parfaitement fait quand toute la journée est devant vous ?

Pump up the jam

Cue DJ Rise & Shine ! En allumant vos morceaux préférés, vous commencerez votre journée avec un élan supplémentaire. La musique rend les tâches matinales plus agréables et peut améliorer votre humeur.

Energiser avec un peu d’aromathérapie

Le nez sait. S’adonner à un peu d’aromathérapie le matin peut donner à vos sens le sursaut dont ils ont besoin pour commencer la journée avec énergie et fraîcheur.

Investir dans un diffuseur et quelques huiles essentielles peut aider vos matinées à avoir plus de sens. Les parfums de réveil comprennent :

• orange
• bergamote
• citron
• pamplemousse rose
• menthe poivrée
• menthe verte
• girofle

.

• patchouli

Et… streeeeeetch

Une séance d’étirement matinale est un excellent moyen de faire bouger votre corps et de faire circuler votre sang ! En plus de soulager les muscles tendus, les étirements présentent de nombreux autres avantages, notamment :

• Un renforcement de l’endurance
• une augmentation de la flexibilité
• une plus grande amplitude de mouvement
• une diminution du risque de blessure

Crush an a.m. workout

Une séance d’entraînement qui fait battre le cœur peut également stimuler votre niveau d’énergie le matin. La recherche a montré que l’exercice peut vous aider à vous réveiller et à rester alerte. Une étude menée auprès de personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique a même révélé que l’exercice diminuait leur fatigue.

Il a également été démontré que l’exercice améliore la qualité du sommeil et soulage l’anxiété et la dépression (qui peuvent causer l’insomnie et la somnolence excessive).

Sortez de votre pyjama

Une journée de pyjama paresseux peut être AH-mazing. Mais le monde COVID-19 dans lequel nous vivons peut faire en sorte que pratiquement chaque jour soit un jour de pyjama, ce qui peut désorganiser votre réveil.

Mettre des habits de jour frais peut vous donner un sentiment d’accomplissement et un but pour votre journée. (Nous vous promettons qu’il existe des alternatives confortables aux jeans.)