Une solution absurdement facile à votre mauvaise mémoire de travail

Je me souviens quand j’étais enfant, je m’asseyais en classe de mathématiques et prenais ces notes détaillées sur la façon de faire n’importe quel type de mathématiques que nous apprenions. Franchement, peu importe ce que c’était, c’était perdu pour moi. Algèbre, trigonométrie ou géométrie, ça n’avait pas d’importance.

Vous savez pourquoi ? Parce que peu importe à quel point mes notes étaient détaillées au moment où je rentrais à la maison et commençais mes devoirs, ces mêmes notes étaient comme essayer de lire du chinois. À l’époque, je me disais littéralement que je devais être stupide.

Pourquoi diable je n’arrive pas à me souvenir de quoi que ce soit, même si j’essaie très fort ? ! Je me réprimandais, je me sentais frustré et j’abandonnais. J’ai renoncé à beaucoup de mes rêves à cause d’un problème que je ne reconnaissais pas clairement à l’époque.

J’ai un TDAH, et j’ai aussi une mémoire de travail assez faible. Même maintenant.

Demandez-vous ceci : Si je vous donnais une série d’instructions en 3 étapes en ce moment même, vous souviendriez-vous de mes instructions dans 10 minutes ?

Si vous êtes comme moi, vous ne vous souviendrez même pas d’ESSAYER de vous souvenir des instructions. Cela entrera par une oreille et sortira par l’autre. Si cela vous semble vrai, alors rejoignez-moi dans la Société de la mémoire de travail médiocre.

La mémoire de travail définie

Après une rapide recherche sur Google, j’ai trouvé cet article sur le site Understood.org. Je pense qu’il explique bien ce qu’est la mémoire de travail et comment elle fonctionne.

Par définition, la mémoire de travail est  » la capacité de stocker et de gérer des informations dans son esprit pendant une courte période de temps. « 

Si ma mémoire est une indication, la période pendant laquelle une personne atteinte de TDAH peut stocker des informations dans son cerveau est relativement courte.

Dans le même article, j’ai appris que nous possédons à la fois des capacités de mémoire auditive et de mémoire visuo-spatiale. La mémoire auditive enregistre ce que l’on entend, tandis que la mémoire visuo-spatiale capte tout ce que l’on voit.

En passant, les humains réagissent instinctivement à ce qu’ils peuvent voir, ce qui explique pourquoi tant d’entre nous atteints de TDAH sont meilleurs pour l’apprentissage visuel. Par opposition à un cours magistral qui n’est que de l’écoute et aucune interaction avec un instructeur derrière un podium ou un bureau.

Vous avez déjà eu un cours hebdomadaire de 3 heures ? Oui, c’est parfois pénible.

Chez certains d’entre nous, une mauvaise mémoire de travail fait qu’il est plus difficile de saisir puis de retenir de nouvelles informations. Ainsi, accéder à l’information sur, disons, comment faire un problème de mathématiques 4 heures après qu’on me l’ait montré est pratiquement impossible.

Mémoire de travail et distractibilité

L’autre information vraiment intéressante que j’ai retirée de l’article de Understood est la suivante :

La même partie du cerveau responsable de la mémoire de travail est également responsable de l’attention et de la concentration. Histoire vraie !

Tout à coup, il est étonnamment clair pour moi que non seulement j’ai un TDAH, mais que ma terrible, pas bonne, très mauvaise mémoire de travail m’a affecté toute ma vie. Comment est-ce pour la clarté ?

Ma prochaine question, et j’espère la vôtre, est : que pouvons-nous faire à ce sujet ?

Laissez-moi vous dire qu’il y a une solution absurdement facile à votre mauvaise mémoire de travail : La monotâche !

Oui, j’ai dit monotâche. Pas multitâche. Le contraire de multitâche, en fait.

J’ai entendu parler de la monotâche pour la première fois par Carla Birnburg. Comment cette idée n’avait-elle jamais pénétré dans ma conscience ? Toutes les personnes atteintes de TDAH devraient faire du monotasking.

Voyez cette courte vidéo de Sanjay Gupta.

Laissez-moi vous donner un exemple de ce qui se passe lorsque j’essaie de faire du multitâche :

• D’abord, je sors les ingrédients pour préparer un repas pour ma famille.
• Pendant ce temps, j’entends mon téléphone dinguer que j’ai un message sur les médias sociaux.
• Je vérifie mon téléphone tout en allumant le four.
• Je me fais aspirer par Facebook en écrivant une longue réponse à un membre de la communauté.
• Alors que je finis ma réponse, je réalise que j’ai oublié de répondre à un courriel de ma mère, alors je commence cela.
• Maintenant, il fait 85 degrés dans ma cuisine parce que j’essayais de cuisiner, d’envoyer des courriels et de Facebook en même temps.

Ce qui précède est une histoire vraie, cela arrive comme deux fois par semaine chez moi.

Voici mes suggestions pour améliorer votre mémoire de travail en étant monotâche.

Focalisez-vous sur 1 tâche à la fois (MONO=1)

Si vous êtes une personne de liste, et beaucoup d’entre nous avec le TDAH sont des personnes de liste, concentrez-vous uniquement sur une tâche à la fois. En fait, limitez votre liste autant que vous le pouvez. Je préfère garder ma liste à 3-4 éléments par jour.

Choisissez la tâche par laquelle vous voulez commencer et concentrez-vous sur celle-ci. Ne regardez même plus votre liste jusqu’à ce que vous ayez terminé la première chose sur votre liste. Faites-moi confiance sur ce point.

Réduisez vos obligations

Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai été une personne qui dit  » oui « . Je dis aux gens que je vais faire quelque chose, ou apparaître quelque part, même lorsque je sais que je n’ai pas le temps ou l’énergie mentale pour donner suite. Je finis alors par être irritable et débordé par mon emploi du temps.

Je vous/moi/nous suggère de commencer à limiter nos obligations. Ne vous engagez que pour les causes, les réunions et les activités qui comptent vraiment pour vous. Concentrez-vous pour donner toute votre attention à votre famille et à votre carrière. (Ou tout ce qui vous touche.)

Soyez l’homme qui planifie

En d’autres termes, si vous savez que vous avez une réunion importante au travail et une conférence avec l’enseignant de votre enfant dans l’après-midi et que vous ne savez pas comment vous allez réussir à rassembler le dîner – planifiez-le !

Décidez à l’avance quand vous devez quitter votre bureau pour arriver à l’école à l’heure. Planifiez-le.

Gardez un planificateur avec vous en tout temps. Utilisez votre planificateur sur papier pour vous aider à former une mémoire musculaire chaque fois que vous écrivez une tâche/obligation. L’acte physique d’écrire contribuera à améliorer votre mémoire de travail, tout comme la représentation visuelle de votre planning sur votre calendrier.

Utilisez ensuite une application de calendrier ou Google Calendar pour vous créer un calendrier. La clé est d’utiliser quelque chose, n’importe quoi, qui vous donnera un rappel visuel et auditif. Nous savons tous que nous avons besoin de rappels.

Écouter de la musique

Si vous êtes un étudiant ou quelqu’un qui doit étudier des matériaux spécifiques, je recommanderai toujours d’utiliser de la musique pour aider votre mémoire.

Essayez de jouer un type de musique spécifique pendant que vous étudiez un sujet spécifique. Par exemple, j’avais l’habitude d’écouter de la musique classique lorsque j’étudiais pour mon diplôme de littérature.

Croyez-le ou non, j’écoute parfois du rap lorsque je conduis. (Et si vous êtes mon ami, vous ne répéterez pas cela.) J’écoute souvent du jazz lorsque je suis confronté à un gros projet au travail. La musique jazz est apaisante pour moi.

Aussi, n’ayez pas peur d’expérimenter des jeux de mémoire, des jeux de cartes et ce genre de choses non plus.

J’ai l’impression que la mémoire de travail n’est que la partie émergée de l’iceberg. Maintenant que je l’ai comprise, je suis en quelque sorte obsédé par l’amélioration de la mienne.

Ce billet a été publié à l’origine sur A Dose of Healthy Distraction.

Mise à jour le 7 février 2021

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