20 modi per conservare – e aumentare – il collagene nel tuo viso

Nella ricerca di una pelle liscia, sentirai un sacco di chiacchiere su “aumentare il collagene”, ma cosa significa esattamente? “Il collagene è la principale proteina strutturale della pelle, che agisce come un’impalcatura e fornisce volume in modo che la pelle sia liscia e senza rughe”, spiega Jennifer Chwalek, MD, dermatologa certificata presso Union Square Laser Dermatology a New York City.

Fattori ambientali come l’esposizione al sole e l’inquinamento possono rompere il collagene, rendendo più probabile vedere le rughe che ti guardano allo specchio, dice Marisa Garshick, MD. Anche l’età è un fattore importante. “Quando si invecchia, la produzione di collagene diminuisce, quindi la pelle può anche apparire più sottile e avere meno supporto strutturale, che è il motivo per cui le persone iniziano a notare la caduta o il cedimento della loro pelle”, dice.

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La perdita di collagene inizia all’inizio dei vent’anni, dice il dottor Garshick, rendendo importante sia preservare il collagene che si ha, sia stimolare la pelle a produrlo più velocemente. Ecco 20 modi intelligenti per fare proprio questo:

Aggiungi i retinoidi, il topico Gold-Standard, alla tua routine

I retinoidi/retinolo sono derivati della vitamina A che regolano i geni coinvolti nella produzione di collagene. “La ricerca mostra un miglioramento delle rughe del viso dopo aver applicato il retinolo per 12 settimane”, dice Chwalek, riferendosi a uno studio pubblicato nel marzo 2016 sul Journal of Cosmetic Dermatology.

Prova il Bakuchiol se i retinoidi sono troppo duri

Il Bakuchiol è un’alternativa naturale a un retinolo/retinoide, e si pensa che stimoli in modo simile il turnover delle cellule della pelle per rivitalizzare la produzione di collagene con meno rischi di irritazione, secondo uno studio pubblicato nel giugno 2018 sul British Journal of Dermatology. “Questo può essere particolarmente buono per le persone con la pelle sensibile”, dice il dottor Garshick.

Proteggere il collagene con la vitamina C topica

Schiuma su un siero di vitamina C al mattino. La vitamina è un antiossidante che protegge il collagene della pelle dai danni dei raggi UV, dice Chwalek. Più di questo, dice, innesca la formazione di collagene e stabilizza le proteine del collagene nella pelle.

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Confeziona i peptidi

I peptidi sono una breve catena di aminoacidi che servono come i mattoni delle proteine, secondo Paula’s Choice. I prodotti con peptidi, dice Garshick, “hanno dimostrato di aiutare a promuovere il collagene e l’elastina nella pelle, migliorando la compattezza”. (In effetti, la ricerca passata stabilisce questo effetto di aumento del collagene!)

Schiuma la protezione solare ogni mattina

La protezione solare è vitale per la prevenzione del cancro alla pelle – ma anche per mantenere la pelle giovane e scattante. “L’esposizione ai raggi UV può portare alla rottura del collagene, che può portare alla comparsa di linee sottili e rughe, quindi non si è mai troppo giovani per iniziare a indossare la protezione solare regolarmente”, dice Garshick. L’Accademia Americana di Dermatologia raccomanda di scegliere una protezione solare ad ampio spettro con SPF 30 o superiore.

Poi riapplica la protezione solare durante il giorno

La protezione solare dura due ore, dice Garshick. “Mentre rendere la protezione solare una parte della vostra routine quotidiana è essenziale, è anche importante riapplicarla durante il giorno, soprattutto nei giorni di lunga esposizione al sole”, dice. Controllare l’etichetta sul prodotto; le raccomandazioni di riapplicazione variano, anche se la Skin Cancer Foundation raccomanda di farlo ogni due ore.

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E non dimenticare sotto il mento

Nella tua routine di protezione solare che preserva il collagene, non dimenticare il collo, il petto e il dorso delle mani, dice Garshick: “Queste aree possono vedere gli effetti dei danni solari cumulativi, poiché la pelle in queste zone è più sottile e quindi più propensa a mostrare gli effetti dell’invecchiamento”, dice.

Considera l’assunzione di integratori di collagene

Ci sono vari integratori di collagene disponibili, comprese le polveri che puoi mescolare nel caffè e nei frullati. Mentre sono necessari più studi, dice Garshick, indica uno studio del gennaio 2019 nel Journal of Drugs in Dermatology che nota che la ricerca preliminare mostra che questi integratori aiutano ad aumentare l’elasticità della pelle, l’idratazione e la densità del collagene all’interno della pelle.

Aggiungi proteine magre al tuo piatto

Mangia una dieta equilibrata che include una quantità adeguata di proteine. “Gli alimenti ad alto contenuto proteico contengono aminoacidi che sono fondamentali per la sintesi del collagene”, dice Garshick. Le fonti proteiche magre includono pesce, frutti di mare, petto di pollo senza pelle e tagli magri di manzo e maiale.

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Limitare il consumo di zucchero aggiunto

Una dieta ricca di zucchero promuove la formazione di prodotti finali di glicazione avanzata (chiamati AGE) che distruggono il collagene, dice Chwalek. Limitare il consumo di zucchero leggendo il retro delle etichette alimentari e guardando la linea “zucchero aggiunto” nell’etichetta nutrizionale o leggendo la lista degli ingredienti.

Caricare i prodotti

Ci sono molti benefici nel riempire metà del tuo piatto con frutta e verdura, inclusa la prevenzione di malattie cardiache, ictus e cancro, come sottolinea l’Università di Harvard. Aggiungi la salute della pelle a quella lista: “Mangiare una dieta ricca di antiossidanti, può aiutare ad allontanare i danni dei radicali liberi che degradano il collagene”, dice Chwalek.

Indossare un cappello per bloccare i raggi del sole

Un cappello a tesa larga proteggerà il viso, il cuoio capelluto e il collo dai raggi dannosi del sole, secondo la Skin Cancer Foundation. Scegli un cappello che abbia almeno una tesa di 3 pollici fatta con un materiale ben intrecciato.

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Ombreggiature sportive per proteggere gli occhi

Per scoraggiare la formazione delle zampe di gallina, indossa occhiali da sole. Gli occhiali da sole avvolgenti impediscono ai raggi UV di intrufolarsi ai lati. La buona notizia è che anche gli occhiali da sole economici proteggono dai raggi UVA e UVB, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Non fumare – e smetti se lo fai

Fumare sigarette invecchia la pelle in vari modi. “Il fumo diminuisce il flusso di sangue e di ossigeno alla pelle. Crea anche radicali liberi tossici che danneggiano le fibre di collagene ed elastina, e assorbono gli antiossidanti nella pelle”, dice Chwalek. In definitiva, questo accelera la formazione delle rughe, e ricerche passate mostrano che l’abitudine invecchia la pelle più velocemente.

Considera un peeling chimico

Ci sono molte opzioni per procedure anti-invecchiamento in ufficio, incluso un peeling chimico. Questi usano gli idrossiacidi (come l’acido glicolico) per aumentare il ricambio cellulare della pelle, che a sua volta stimola la produzione di collagene, dice Garshick. I pazienti “vedono benefici immediati dalle bucce chimiche, in quanto possono aiutare con il tono, la struttura e l’aspetto delle linee sottili e delle rughe”, dice.

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Chiedete al vostro dermatologo di altri trattamenti in ufficio

Chiedete al vostro dermatologo se siete un buon candidato per un laser di resurfacing, un trattamento a radiofrequenza, microneedling, IPL (luce pulsata intensa), Juvederm/Restylane, o Radiesse. “Questi trattamenti funzionano stimolando la produzione di collagene e possono aiutare a trattare i segni visibili dell’invecchiamento. I pazienti notano che la loro pelle appare più uniforme e più liscia nel tempo”, dice Chwalek.

Focalizzarsi sulle strategie di de-stress

Lo stress causa infiammazione e indebolisce la capacità del corpo di ripararsi, accelerando l’invecchiamento della pelle, come dimostrano ricerche precedenti. Tieni una lista di strategie di de-stress da avere a portata di mano quando la vita diventa opprimente.

Muoviti

L’attività fisica mantiene giovani il tuo corpo, la tua mente e la tua pelle. “L’esercizio fisico è un altro fattore importante per rallentare il processo di invecchiamento”, dice Chwalek. In più, rimanere attivi è un modo genuino per combattere lo stress, nota la Mayo Clinic.

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Cut Back on Booze

L’alcol compromette la capacità della pelle di produrre collagene, così come il suo naturale sistema di difesa antiossidante (rendendola più vulnerabile ai danni), secondo i risultati pubblicati in una ricerca di agosto 2019 su The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Le persone che bevono otto o più drink a settimana hanno maggiori probabilità di avere linee e rughe.

Get Your Beauty Rest

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, mantenere un programma di sonno regolare può aiutare il rinnovo del collagene, una ricerca sui topi in Nature Cell Biology nel gennaio 2020 suggerisce. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di registrare da 7 a 9 ore di sonno (letterale) di bellezza per notte.