50 Esercizi di Dribbling per il Basket (Sviluppare un’Impugnatura Incredibile)

Se sei un allenatore di basket o un genitore scommetto che hai sentito questi commenti dai tuoi giocatori…

“Coach, non posso allenarmi a casa. Non ho un anello da basket” o “Coach, non c’è abbastanza spazio per allenarsi a casa”.

Queste sono scuse che sento troppo spesso e non è necessariamente colpa del giocatore. Come allenatori e genitori, dobbiamo insegnare ai nostri giocatori che possono lavorare sul loro gioco ovunque si trovino.

Ecco perché ho compilato questa lista di esattamente 50 esercizi di palleggio stazionario che i vostri giocatori possono usare per lavorare sul loro gioco ovunque purché abbiano una piccola area da usare e un pallone da basket.

Allenamenti di palleggio stazionario 1

1. Schiaffi alla palla
Continua a schiaffeggiare il pallone da una mano all’altra. Questo è un ottimo esercizio per iniziare a preparare le mani per l’allenamento.

2. Colpi di dito a braccio dritto
Mentre ti assicuri di tenere i gomiti bloccati, colpisci velocemente il pallone da basket avanti e indietro davanti a te. Quando diventi bravo in questo esercizio inizia a muovere la palla su e giù.

3. Avvolgimenti – intorno alla caviglia
Avvolgi la palla intorno alla tua gamba/caviglie senza lasciare che la palla tocchi il terreno.

4. Avvolgimenti – intorno alla vita
Avvolgi la palla con un movimento circolare intorno alla vita.

5. Wraps – Around Head
Avvolgi la palla con un movimento circolare intorno alla testa.

6. Wraps – Around the world
Si tratta di combinare le fasce intorno alle caviglie, alla vita e alla testa in un esercizio. Iniziare avvolgendo la palla intorno alla testa, poi portarla giù e intorno alla vita, e infine intorno alle caviglie. Poi di nuovo su fino alla vita, poi la testa, poi la vita di nuovo, ecc.

7. Wraps – Figure 8 Around Legs
Avvolgi la palla in un movimento a figura 8 intorno alle gambe.

8. Wraps – Around Right Leg
Partendo con la gamba destra davanti e la gamba sinistra indietro, avvolgi la palla solo intorno alla gamba destra.

9. Wraps – Intorno alla gamba sinistra
Partendo con la gamba sinistra davanti e la gamba destra dietro, avvolgi la palla solo intorno alla gamba sinistra.

10. Wraps – Double Leg, Single Leg
Inizia con le gambe unite. Fate un passo avanti con la gamba destra e girate la gamba destra con il pallone da basket. Poi subito indietro con la gamba destra in modo che i piedi siano uniti e cerchiate entrambe le gambe. Poi uscite con la gamba sinistra e fatela girare prima di tornare indietro insieme e avvolgere la palla intorno a entrambe. Continua questo processo.

11. Gocce
Iniziare in una posizione accovacciata con entrambe le mani e la palla da basket di fronte a te. Lo scopo è di far cadere la palla tra le gambe (solo pochi centimetri da terra), lasciarla rimbalzare una volta, poi portare entrambe le mani dietro le gambe prima di prenderla. Poi far cadere di nuovo la palla da dietro e riportare entrambe le mani davanti e prenderla. Ripetere.

12. Straddle Flip
Simile al drops ma invece inizia con una mano davanti e una dietro tenendo la palla tra le gambe. L’obiettivo è quello di lanciare rapidamente la palla in alto di uno o due centimetri, scambiare la posizione delle mani da davanti a dietro, e prendere la palla prima che colpisca il terreno.

13. Machine Gun
Inginocchiarsi a terra e alternare entrambe le mani per mantenere la palla il più basso possibile al suolo. La palla deve rimanere nello stesso punto.

14. Spider Dribble
Inizia con le ginocchia alla larghezza delle spalle e piegate. La palla dovrebbe rimanere sotto di voi per tutto il tempo dell’esercizio. Dribbla la palla con la mano destra, poi con la mano sinistra, poi allunga la mano destra dietro il ginocchio per un dribbling, e poi la mano sinistra dietro il ginocchio per un dribbling, e poi torna alla mano destra davanti. Continuate così.

15. Pound Dribble – Ankle Height – Right Hand
Dribbling del pallone da basket ad un paio di centimetri da terra con la mano destra.

16. Pound Dribble – Ankle Height – Left Hand
Dribbling il basket un paio di centimetri da terra con la mano sinistra.

17. Pound Dribble – Waist High – Mano destra
Assicurandosi di essere in posizione, colpire la palla il più forte possibile nel terreno all’altezza della vita con la sola mano destra.

18. Pound Dribble – Waist High – Left Hand
Assicurandosi di essere in posizione, colpire la palla il più forte possibile nel terreno all’altezza della vita con solo la mano sinistra.

19. Pound Dribble – Shoulder Height – Mano destra
Questo è usato per portare il giocatore fuori dalla sua zona di comfort. Colpisci la palla più forte che puoi mentre palleggi all’altezza della spalla con solo la mano destra.

20. Pound Dribble – Shoulder Height – Left Hand
Questo è usato per far uscire il giocatore dalla sua zona di comfort. Colpisci la palla più forte che puoi mentre palleggi all’altezza della spalla con solo la mano sinistra.

21. Dribbling intorno alla gamba destra – mano destra
Inizia in una posizione ampia. Tenendo la palla bassa a terra, dribbla la palla in un cerchio intorno alla tua gamba destra con solo la mano destra.

22. Dribbling intorno alla gamba sinistra – mano sinistra
Iniziare con una posizione ampia. Tenendo la palla bassa a terra, dribblare la palla in un cerchio intorno alla gamba sinistra con solo la mano sinistra.

23. Dribble Figure Eight
Ancora una volta iniziando in una posizione ampia. Dribbla la palla in un movimento di figura 8 intorno ad entrambe le gambe usando entrambe le mani.

24. Kills – Right Hand
Questo esercizio comporta il dribbling dalla caviglia all’altezza della spalla. Iniziare palleggiando la palla alle caviglie e gradualmente palleggiare la palla più in alto ad ogni rimbalzo. Quando arrivi più in alto che puoi “uccidi” il pallone da basket fermandolo a pochi centimetri da terra e palleggiando di nuovo fino alla tua spalla.

25. Kills – Left Hand
Questo esercizio prevede il palleggio dalla caviglia all’altezza della spalla. Iniziare palleggiando la palla alle caviglie e gradualmente palleggiare la palla più in alto ad ogni rimbalzo. Quando arrivi più in alto che puoi “uccidi” il pallone da basket fermandolo a pochi centimetri da terra e palleggiando di nuovo fino alla tua spalla.

26. Crossover Dribble
Crocia la palla continuamente davanti al tuo corpo. Assicurati di attraversare largo.

27. Behind the Back Dribble
Cross la palla continuamente dietro il tuo corpo. Assicurati di attraversare in larghezza.

28. Forbici – Alternanza tra le gambe
Iniziare con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Attraversa la palla tra le gambe e salta per cambiare il posizionamento dei tuoi piedi in modo da poter immediatamente attraversare la palla di nuovo dall’altra parte. Ogni volta che passi attraverso le gambe dovresti cambiare piede.

29. 3-Dribble Crossover.
Passa la palla 3 volte prima di incrociarla davanti al tuo corpo. Poi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti che stai colpendo la palla con forza.

30. 3-Dribble Through the Legs.
Muovi la palla 3 volte prima di incrociarla attraverso le gambe. Poi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti che stai colpendo la palla con forza.

31. 3-Dribble Behind the Back
Colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla dietro la schiena. Poi colpisci la palla 3 volte prima di incrociarla di nuovo. Ripeti questo processo assicurandoti che stai colpendo la palla con forza.

32. Triplo – Crossover, attraverso le gambe, dietro la schiena
L’esercizio deve essere eseguito in questa sequenza: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, attraverso le gambe. Continua questa sequenza.

33. Dribbling a V frontale – mano destra
Utilizzando solo la mano destra, dribblare la palla da un lato all’altro a forma di “v” davanti al corpo.

34. Dribbling a V frontale – Mano sinistra
Utilizzando solo la mano sinistra, dribbla la palla da un lato all’altro a forma di “v” davanti al tuo corpo.

35. Dribbling a V laterale – Mano destra
Utilizzando solo la mano destra, dribblare la palla avanti e indietro accanto al corpo a forma di “v”.

36. Dribbling a V laterale – mano sinistra
Utilizzando solo la mano sinistra, dribblare la palla avanti e indietro accanto al corpo a forma di “v”.

37. Freestyle
Utilizzando tutte le mosse del tuo arsenale, mentre rimani in posizione ferma, combina più mosse possibili. Sii creativo e lavora sul tuo manico!

Photo Credit: lorenkerns via Compfight cc

Stazionario 2 Esercizi di Dribbling

38. Double Pound at Ankle Height
Dribble entrambi i palloni da basket più forte che puoi all’altezza della caviglia.

39. Doppio Pound all’altezza della vita
Fai dribblare entrambi i palloni da basket più forte che puoi all’altezza della vita.

40. Double Pound at Shoulders Height
Dribbla entrambi i palloni da basket più forte che puoi all’altezza delle spalle.

41. Doppio Pound Alternato
Con le palle ad un’altezza comoda, alterna il palleggio di ogni palla da basket.

42. Uno alto/uno basso
Dribblare uno dei palloni all’altezza delle caviglie e uno all’altezza delle spalle.

43. Double Wall Dribbling
Dribba entrambi i palloni da basket contro il muro simultaneamente all’altezza delle spalle.

44. 3 Dribble Double Crossover
Dribbla entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia le palle allo stesso tempo. Poi eseguire altri 3 palleggi prima di incrociare di nuovo.

45. 3 Dribbling attraverso le gambe/Crossover
Pound dribbla entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia una palla davanti a te e una palla attraverso le tue gambe allo stesso tempo.

46. 3 Dribble Behind the Back/Crossover
Pound dribbla entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia una palla davanti a te e una palla dietro la schiena allo stesso tempo.

47. Two Ball Figure Eight.
Mantenendo la palla a terra, usa la mano destra per palleggiare una palla intorno alla gamba destra e usa la mano sinistra per palleggiare l’altra palla intorno alla gamba sinistra.

48. Doppio dribbling a V davanti
Dribbla entrambe le palle da basket da un lato all’altro davanti a te simultaneamente.

49. Double V-Dribble on Side
Gribba entrambi i palloni da dietro a davanti di fianco a te simultaneamente.

50. Uccisioni
Colpire entrambi i palloni da basket sempre più in alto partendo dall’altezza delle caviglie. Quando raggiungi le spalle “uccidi” entrambi i palloni fermandoli a pochi centimetri da terra prima di palleggiare entrambi i palloni in alto.

5 suggerimenti rapidi per il dribbling

• Tieni gli occhi in alto quando palleggi il pallone da basket.
• Dribbla la palla più forte che puoi.
• Non scoraggiarti se sbagli. Significa che ti stai sforzando!
• Assicurati di cambiare il modo in cui stai avvolgendo la palla.
• Esegui ogni esercizio il più velocemente possibile.

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Conclusione

Questi sono tutti fantastici esercizi di palleggio per sviluppare le tue abilità di gestione della palla.

Stampa questi esercizi o condividili con i tuoi giocatori. A seconda dell’età dei giocatori che alleno, mi piace scegliere alcuni di questi esercizi e impostarli come “compiti di basket”. Sono fantastici perché ogni giocatore può eseguirli purché possieda un pallone da basket.