Che cosa provoca i crampi alle gambe e come puoi fermarli?
Come prevenire i crampi alle gambe
Ci sono diversi modi per alleviare i crampi notturni alle gambe. “Una volta che i crampi alle gambe sono iniziati, il metodo migliore per alleviarli è il movimento, camminando o semplicemente muovendo o scuotendo la gamba”, ha consigliato Hyland. “Inoltre, cose come pompare le caviglie su e giù o sfregare i muscoli può aiutare.”
Alcune persone con crampi cronici alle gambe hanno trovato sollievo usando impacchi freddi, che funzionano intorpidendo il dolore e riducendo il dolore. Ma Hyland ha detto che chiunque soffra regolarmente di crampi alle gambe dovrebbe anche lavorare per rafforzare i muscoli, il che renderà i crampi meno frequenti.
“Il nostro sistema muscolo-scheletrico raggiunge il suo picco all’età di 20 anni, e mentre mantiene il suo picco per altri 20 anni, la realtà è che comincia a rompersi all’età di 40 anni”, ha detto. “Questo include i muscoli che diventano meno flessibili. Una volta che passiamo nella quarta decade di vita, è fondamentale avere un ruolo attivo nello stretching e nel rafforzamento del nostro corpo per mantenere una salute adeguata e massima”. Ha aggiunto che può essere meglio consultare un medico se i crampi alle gambe durano da 5 a 10 minuti o si verificano più volte alla settimana.
Cosa prendere per i crampi muscolari
Un balsamo antalgico o un cerotto, entrambi venduti da banco in farmacia, possono fornire ulteriore sollievo. I farmaci antidolorifici da banco che sono formulati per trattare i crampi mestruali, come Pamprin e Midol, possono essere un trattamento efficace per i brutti crampi alle gambe.
Si può anche essere in grado di prevenire o alleviare i crampi muscolari alle gambe facendo semplici cambiamenti nello stile di vita. Bere molta acqua è essenziale, poiché i crampi sono spesso causati dalla disidratazione. Una dieta sana con molta frutta e verdura fresca può anche aiutare a diminuire la frequenza dei crampi alle gambe.
Vitamine e minerali: Potassio e magnesio per i crampi muscolari
Inoltre, alcune vitamine e minerali hanno un impatto sulla funzione muscolare, in particolare potassio e magnesio. Un corpo significativo di ricerche ha scoperto che aumentare l’assunzione di magnesio può aiutare con la frequenza dei crampi notturni alle gambe, specialmente per le donne incinte. Gli esperti di salute raccomandano di assumere almeno 300 milligrammi di magnesio ogni giorno. Un integratore può aiutarti a raggiungere la tua quota giornaliera, ma anche mangiare cibi ricchi di magnesio, come noci, lenticchie e quinoa.
Pianifica in anticipo l’auto-cura se i tuoi crampi alle gambe sembrano essere il risultato di un esercizio fisico intenso. Bevi molti liquidi e mangia un pasto ben bilanciato prima di uscire per una lunga corsa. Molti atleti suggeriscono di mangiare una banana ricca di potassio una volta raggiunto il traguardo.