Come gestire lo stress

Lo stress è come il tuo corpo risponde a una sfida percepita. È una normale reazione umana che può provenire da fonti fisiche, mentali o emotive. Certamente, forme positive di stress possono aiutare a motivare una persona a realizzare un obiettivo. Le forme negative di stress si verificano quando lo stress è sostenuto per un periodo di tempo prolungato e alla fine colpisce la salute e il benessere di una persona.

Quando tu o tuo figlio sperimentate lo stress, il tuo corpo può rispondere in diversi modi. Per esempio, il tuo cuore può sembrare che stia battendo più velocemente o i tuoi muscoli possono essere tesi.

Questa sezione di Gestire lo stress copre:

Quali sono i segni comuni dello stress?
Come gestire lo stress
Come aiutare tuo figlio ad affrontare lo stress
Quando cercare aiuto

Quali sono i segni comuni dello stress?

Le persone sentono lo stress in una varietà di modi:

Questi sono alcuni esempi:

Difficoltà a dormire
Dolore allo stomaco
Irritabilità
Affaticamento
Meno attività
Mal di testa
Mal di testa Mal di testa
Bruciore di stomaco
Diarrea
Retrazione e non voler socializzare

Come gestire lo stress?

Non solo il corpo e la mente reagiscono allo stress, ma anche l’uno all’altro. Si può gestire lo stress attraverso attività fisiche o mentali, o una combinazione di entrambe. Nessun modo è il migliore, quindi provate alcune attività e vedete cosa funziona meglio per il vostro bambino e per voi.

Le seguenti sono alcune strategie che potreste voler considerare:

Attività fisica: l’esercizio fisico vi aiuterà a rilasciare la tensione e a mantenervi in buone condizioni fisiche
Respirazione profonda: inspirate dal naso e spingete fuori lo stomaco mentre inspirate l’aria. Trattenete il respiro per qualche secondo e poi lasciate uscire l’aria dalla bocca. Immaginate di rilasciare la tensione in questo modo. Respira in questo modo, dentro e fuori, fino a quando ti senti più rilassato
Rilassamento muscolare: inizia con la parte superiore del corpo e lavora giù con ogni gruppo muscolare principale. Stringere, trattenere e rilasciare ogni gruppo muscolare mentre si lavora verso le dita dei piedi
Attività di rilassamento: attività come la meditazione, il massaggio o l’ascolto della musica possono aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress
Yoga: la respirazione guidata, il rafforzamento e lo stretching attraverso posizioni yoga possono aiutare a rafforzare i muscoli e aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress
Animali: avere un animale domestico può aiutare a rilassarsi. Anche solo accarezzare un gatto o portare a spasso un cane può aiutare a ridurre lo stress

Altre strategie di gestione dello stress che puoi provare

Esprimi le tue emozioni. Condividi i tuoi pensieri ed emozioni con la famiglia e gli amici
Cerca di mantenere il resto della tua vita il più normale possibile. Questo è particolarmente vero durante una crisi
Mantieni il coinvolgimento di amici e gruppi. Goditi una vita sociale attiva
Prenditi cura di te stesso. Mangia una dieta sana, dormi il necessario, resta fisicamente attivo e rilassati
Siiii proattiva. Parlate di ciò che scatena il vostro stress; esprimete chiaramente i vostri bisogni alla famiglia, agli amici e al vostro team di assistenza sanitaria
Ridete. Una risata può aiutare a mantenere lo stress in prospettiva

Come aiutare tuo figlio a far fronte allo stress

I bambini sperimentano molti cambiamenti durante la loro infanzia, come una nuova scuola o un nuovo quartiere. Quando i bambini crescono, anche i loro corpi cambiano. La pubertà può essere un periodo particolarmente stressante per molti bambini. Potrebbero aver bisogno di aiuto per gestire questi e altri fattori di stress.

I segni dello stress nei bambini sono molto simili a quelli degli adulti. Un bambino può lamentarsi del mal di stomaco e può non voler andare a scuola.

Questi sono alcuni esempi di ciò che potete fare per aiutare vostro figlio:

Sviluppare la resilienza: per tutta la vita, i bambini piccoli sono più resistenti se sono legati ad almeno un adulto significativo. Poter contare su almeno un adulto significativo fornisce la fiducia necessaria per superare gli eventi stressanti. Un attaccamento sicuro a qualcuno è particolarmente cruciale quando un bambino è malato. I bambini cercheranno la persona che li fa sentire sicuri e protetti. Lo stress si verifica quando quella persona non è disponibile fisicamente o emotivamente. Per aiutare vostro figlio ad affrontare i momenti di stress, mostrategli che potete farlo sentire sicuro e protetto
Ascoltate vostro figlio: chiedete a vostro figlio di dirvi cosa sta succedendo. Ascoltate attentamente con amore, pazienza e sincerità in modo da poter capire bene cosa sta causando lo stress di vostro figlio. Permettete a vostro figlio di esprimere i suoi sentimenti e le sue preoccupazioni in modo da poterli affrontare e far sentire il bambino più sicuro. Facilitare un ambiente di comunicazione aperta in modo che vostro figlio possa parlare di ciò che lo infastidisce
Sollecitare attività divertenti: incoraggiare vostro figlio a partecipare ad attività piacevoli, soprattutto durante i periodi di maggiore stress. Attività come giochi, sport, musica e arte possono aiutare il bambino a distogliere la mente da ciò che scatena lo stress
Mantenere un programma coerente: i bambini stanno generalmente meglio quando possono prevedere un programma di routine. La coerenza negli eventi quotidiani come l’ora dei pasti, i compiti e l’ora di andare a letto può aiutare un bambino a sentirsi più sicuro e meglio in grado di affrontare lo stress
Sviluppare l’autostima: aiutate vostro figlio a sviluppare l’autostima dandogli l’opportunità di fare scelte e avere responsabilità fin dalla giovane età. Aiutate vostro figlio a sviluppare interessi e abilità in aree in cui può avere successo. Un forte senso di autostima aiuterà tuo figlio a superare i momenti di stress

Quando cercare aiuto

Tuo figlio o tu puoi sperimentare segni e sintomi che indicano che è tempo di cercare un aiuto professionale. Se tuo figlio o tu continui a sentire tensione cronica, confusione, vuoto, perdita di controllo o esaurimento e hai sintomi fisici, è il momento di parlare con un professionista della salute.

Altri sintomi che indicano la necessità di un aiuto professionale includono:

Avere incubi e dormire male
Avere gravi sbalzi d’umore
Mangiare troppo o troppo poco
Non avere nessuno con cui condividere i propri sentimenti
Sentirsi come se non si potesse pensare, esperienza o reagire normalmente e non essere in grado di alzarsi e affrontare un nuovo giorno

Se vostro figlio o voi vi sentite eccessivamente stressati, ci sono un certo numero di persone che potete contattare per un aiuto aggiuntivo. Per prima cosa, assicurati di parlare con i membri della famiglia di come tu o tuo figlio vi sentite. Puoi anche parlare con il tuo team sanitario al Centro di trattamento dell’emofilia (HTC). Il team può darti consigli più specifici su come gestire efficacemente specifici fattori di stress.

Tieni presente che l’aiuto è sempre disponibile.

Assicurati di fare qualcosa se tuo figlio o tu hai bisogno di un aiuto professionale per superare lo stress. Se ti senti eccessivamente stressato, contatta il tuo team sanitario.

Se desideri maggiori informazioni, contatta HANDI, il Centro Risorse Informative della National Hemophilia Foundation.