Cosa succede al tuo corpo quando inizi a fare esercizio regolarmente

Condurre uno stile di vita più attivo richiede tempo, sforzo e determinazione, ma alla fine, ne vale davvero la pena. Ecco cosa succederà al tuo corpo quando farai esercizio fisico regolarmente.

Di seguito la trascrizione del video.

Se stai pensando di condurre uno stile di vita più attivo, non sei solo. Negli ultimi anni, un numero crescente di americani ha iniziato a partecipare a più sport, fitness e attività ricreative. Sia che tu stia cercando di metterti in forma o di costruire muscoli, o che tu sia semplicemente stanco del divano, ecco alcuni cambiamenti che puoi aspettarti lungo il percorso.

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a fare esercizio regolarmente?

Durante il primo allenamento, potresti sentirti più vigile e pieno di energia perché l’aumento della frequenza cardiaca comporta un aumento del flusso di sangue e di ossigeno al cervello. Ma preparatevi per il giorno dopo, quando quasi certamente avrete un caso di DOMS, abbreviazione di delayed onset muscle soreness. L’indolenzimento persisterà per circa 72 ore, ma la buona notizia è che è meno probabile che si verifichi di nuovo finché si continua a esercitare regolarmente quegli stessi muscoli.

Nel corso delle prossime settimane, si inizierà lentamente ad aumentare la produzione di mitocondri attraverso un processo chiamato biogenesi mitocondriale. I mitocondri sono le parti delle tue cellule che convertono i carboidrati, i grassi e le proteine in carburante che i tuoi muscoli usano per fare il loro lavoro, come flettersi e contrarsi. Dopo sei-otto settimane, gli studi hanno dimostrato che le persone possono aumentare i loro mitocondri fino al 50%. Con più mitocondri nelle tue cellule, inizierai a sentirti più in forma e la tua resistenza aumenterà. Quindi correre per tre miglia non vi sembrerà più così difficile come durante la prima settimana.

Dopo sei mesi, tutto quel duro lavoro dovrebbe finalmente iniziare a mostrarsi. Se i tuoi allenamenti si concentrano sull’allenamento della forza, noterai che i tuoi muscoli iniziano a prendere forma. A questo punto è anche meno probabile che tu cada dal carro degli allenamenti. I programmi di esercizio spesso vedono un tasso di abbandono del 50% entro i primi sei mesi, ma dopo di che più persone rimangono con esso.

Ora, se sei più concentrato sul cardio, allora da nove mesi di esercizio regolare si dovrebbe vedere circa un aumento del 25% del tuo VO2 max. Il VO2 max è spesso usato come misura della forma fisica e si riferisce alla velocità con cui il tuo corpo può trasportare l’ossigeno ai muscoli come carburante. Fondamentalmente, un VO2 max più alto significa che puoi correre più velocemente e più a lungo. Così un aumento del 25% del VO2 max, per esempio, significa che si può correre circa il 20% più lontano nella stessa quantità di tempo.

Dopo un anno di esercizio regolare, le ossa saranno più dense, il che riduce il rischio di osteoporosi. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che l’allenamento di resistenza regolare, se combinato con l’esercizio aerobico, può effettivamente invertire gli effetti dell’osteoporosi dopo 12 mesi.

Ora, se mantenete il vostro programma di esercizio a lungo termine, il vostro corpo potrebbe non essere l’unica cosa a beneficiarne. Anche il tuo conto in banca potrebbe aumentare un po’. Uno studio ha rivelato che le persone anziane che hanno esercitato cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti hanno risparmiato, in media, 2.500 dollari all’anno in spese mediche solo per problemi di salute legati al cuore.

Sarà anche a un rischio inferiore di sviluppare artrite, diabete di tipo 2, demenza, e alcuni tipi di cancro come il seno e il colon.

In tutta probabilità, si sta andando a vivere più a lungo di quanto si sarebbe altrimenti. E quella vita più lunga, probabilmente si sentirà più appagante, perché l’esercizio abbassa il rischio di ansia e depressione riducendo i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina.

Ovviamente, tutti questi benefici dipendono dal tipo e dall’intensità del tuo allenamento e da quanto a lungo ti alleni ogni settimana. Anche una dieta equilibrata è fondamentale per uno stile di vita sano.

Per un adulto medio dai 18 ai 64 anni, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda un minimo di 2 ore e mezza a settimana di esercizio moderatamente intenso, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta. Oppure almeno 1 ora e 15 minuti ogni settimana che combina allenamenti moderati e ad alta intensità, come la corsa o il nuoto sprint.

Oltre a questo, assicurati e prendi due giorni ogni settimana per rafforzare i tuoi muscoli con alcuni pesi o allenamento di resistenza. Questo aiuterà la vostra velocità e resistenza generale. All’inizio, è importante darsi un ritmo e non spingere troppo forte e troppo in fretta, o si rischia un grave infortunio.

Si scoprirà che più si diventa in forma, più facile sarà esercitare un po’ più di energia la settimana successiva, quella dopo e così via.

Esercitarsi in modo intelligente e spesso, e si potrà correre le maratone in poco tempo.

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Questo video è stato originariamente pubblicato il 24 gennaio 2017.