La mancanza di sonno causa l’acne? Sleep Deprivation & Skincare
La mancanza di sonno può causare molti problemi al corpo. Ma la mancanza di sonno causa l’acne? Qui a Stryx, siamo qui per rispondere a tutte le domande che potresti avere sulla tua pelle. Quindi, esamineremo il legame tra la mancanza di sonno e la cura della pelle. Cominciamo!
La mancanza di sonno può causare l’acne?
Credit: Better Nutrition
La privazione del sonno aumenta le possibilità di avere l’acne perché ha un impatto diretto sui fattori che la causano. Alcuni di questi fattori includono: ansia, stato emotivo, cosmetici, fattori ormonali, farmaci, depressione e stress solo per citarne alcuni.
Il motivo è che è stato dimostrato che la mancanza di sonno causa stress nel corpo, che può aumentare il cortisolo. Un picco di cortisolo può quindi portare all’infiammazione e ad un aumento della produzione di sebo che si traduce in pori ostruiti e, infine, in eruzioni cutanee.
Come la mancanza di sonno può scatenare l’acne
Come abbiamo detto prima, la mancanza di sonno può giocare un ruolo nel causare l’acne. Oltre a causare stress, tuttavia, la mancanza di sonno può scatenare l’acne in altri modi indiretti.
La mancanza di sonno può influenzare il sistema immunitario
La mancanza di sonno può indebolire il meccanismo di difesa del tuo corpo. Il sistema immunitario aiuta a difendere la pelle dalle infezioni e dai germi o microbi. I brufoli o gli accumuli si formano quando i follicoli sono bloccati. Questo fa sì che piccole ciocche di capelli, cellule morte della pelle e sebo si raggruppino insieme, formando così un tappo.
Questi tappi possono essere infettati da batteri che possono poi causare gonfiori e scoppi. Dormire abbastanza può aiutare a ridurre le possibilità di infettarsi. Rafforza il tuo sistema immunitario e attrezza meglio la tua pelle, rendendola più capace di combattere le infezioni.
La mancanza di sonno aumenta i livelli ormonali
Come detto prima, lo stress tra gli altri stati emotivi è uno dei fattori che possono scatenare l’acne. L’ormone nel nostro corpo associato allo stress è noto come cortisolo. Quando si è in grado di riposare a sufficienza e di dormire una buona notte, il livello di cortisolo nel corpo diminuisce. I muscoli e la mente si rilassano perché un sonno di qualità ha un impatto positivo sull’umore.
Tuttavia, quando si è privati del sonno, si corre il rischio di aumentare i livelli di cortisolo nel corpo. Con un afflusso dell’ormone dello stress, le ghiandole sebacee producono più olio. Troppo olio può portare a un accumulo che alla fine blocca i pori e i follicoli.
Inoltre, lo stress influisce negativamente sul sistema immunitario, rendendo la pelle più suscettibile alle infezioni. Nel tempo questo può avere un impatto sui breakout e può portare a una scarsa qualità della pelle.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di essere depressi
Ansia e depressione sono due condizioni di salute mentale molto comuni che possono innescare risposte infiammatorie. Questo può a sua volta indebolire la funzione di barriera della tua pelle. Durante il giorno, la pelle lavora duramente per evitare che molecole come polvere, fumo e polline entrino nel corpo.
Inoltre, la tua pelle ti protegge dai raggi UV e può mitigarne i danni. Se le funzioni di barriera del tuo corpo sono colpite, la tua pelle diventa più incline alle infezioni. Permette anche alle particelle e alle sostanze irritanti di entrare, correndo inoltre il rischio che la pelle guarisca lentamente e perda umidità. Un sonno di qualità aiuta a rilassarsi, riducendo così le possibilità di sviluppare la depressione in una certa misura.
Sonno e cura della pelle
Credit: Healthline
L’impatto positivo di dormire 7-8 ore di qualità è incommensurabile. Il sonno è uno dei fattori chiave per una pelle giovane e vibrante. Quindi, un modo per ottenere una pelle giovane e vibrante è semplicemente dormire di più! Un sano flusso sanguigno, unito a una dieta sana e a un buon regime per la pelle, aiuta a prevenire anche le linee sottili.
Tuttavia, anche se sappiamo qual è il legame tra sonno e cura della pelle, che aspetto ha la privazione del sonno?
Quali sono i segni della mancanza di sonno?
Bags, arrossamenti, occhiaie e gonfiori sotto gli occhi
Alcuni dei segni più evidenti che qualcuno non sta dormendo abbastanza sono solitamente intorno agli occhi. Borse, borse e arrossamenti sotto gli occhi sono un segno molto evidente che qualcuno non sta dormendo abbastanza.
Più rughe e linee
Siccome non stai rispettando le ore minime richieste dal tuo corpo per attuare i suoi processi ricostruttivi, diventi più incline a ottenere linee, gonfiori e rughe. Il tuo corpo perde la riparazione dei tessuti e i processi di controllo ormonale.
Guarda il nostro articolo su Acne intorno alla bocca: Cause, prevenzione e trattamento
Dormire presto può curare l’acne?
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Dormire presto può aiutare a ridurre i fattori che causano l’acne. Per esempio, dormendo presto, la stanchezza viene eliminata, i livelli di stress sono ridotti, il sangue scorre correttamente e la tua pelle può riparare più velocemente.
Cercate quindi di ridurre al minimo i fattori che possono aumentare le possibilità di sviluppare l’acne. Invece di bere un bicchiere di vino prima di dormire, prova un bicchiere d’acqua. Lo stesso vale per il caffè. Evitatelo prima di andare a letto.
Quando dovresti andare a letto?
Credit: Reader’s Digest
Si dovrebbe andare a letto nove ore prima dell’ora in cui ci si aspetta di svegliarsi. Per determinare quando si dovrebbe andare a letto, si dovrebbe prima capire quante ore ci si aspetta di dormire. Per esempio, i bambini e soprattutto i neonati dovrebbero dormire più di 12 ore. Gli adulti invece dovrebbero dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Pertanto, lavora il tuo tempo all’indietro da quando vuoi svegliarti. L’ora extra è per la preparazione. Prenditi 30 minuti per prepararti per andare a letto. Una volta a letto, ci vogliono almeno 20-30 minuti per addormentarsi. Detto questo, assicurati di stabilire uno schema e tieni a mente il tuo orologio corporeo, o ritmo circadiano. Cerca di non causare interruzioni del ritmo.
Ricorda che va bene anche cancellare alcuni dei tuoi piani e dare la priorità al fatto di dormire abbastanza. Non impegnarti o occuparti di eventi e occasioni di cui puoi fare a meno. Rifiuta gentilmente le offerte degli amici o gli inviti ad uscire. Invece vai a letto presto!
Altri effetti collaterali della privazione del sonno
Vista scarsa
Un sonno scarso porta a un cattivo controllo dei muscoli degli occhi. La messa a fuoco dei tuoi occhi, facilitata dal muscolo ciliare, diventa gradualmente più annebbiata. Anche il muscolo extra oculare, che muove l’occhio da un lato all’altro, fa fatica.
Povero processo decisionale
La velocità, il pensiero critico, la precisione e altri processi cognitivi possono essere significativamente influenzati dalla privazione del sonno. La gestione del tempo, la guida, la produttività e anche la gestione dei progetti, tra gli altri, possono diventare una sfida.
Aumento degli ormoni della fame
È ovvio che il tuo cervello ha bisogno di riposo ed energia adeguati. Un sonno insufficiente può portare ad un aumento della produzione di ormoni della fame conosciuti come ghrelin.
Obesità
L’aumento dei livelli di ghrelin, cortisolo e leptina vi farà sicuramente venire voglia di mangiare di più. Se non affrontati per tempo, questi fattori possono aumentare significativamente la probabilità di diventare obesi.
Come puoi curare l’acne da mancanza di sonno
Il modo più semplice per curare l’acne da mancanza di sonno è dormire 7-8 ore di qualità. Tuttavia, curare o trattare l’acne richiede un approccio olistico che include i farmaci. Per prima cosa, vuoi assicurarti di dormire bene.
Lavate sempre le vostre lenzuola almeno una volta ogni due settimane. In secondo luogo, considera un cambiamento nello stile di vita. Questo è molto importante perché ha un impatto diretto sulla tua salute.
Quindi, assicurati che la tua dieta sia sana e verde. Quarto, usa solo prodotti sani per la tua pelle. A Stryx, ci occupiamo di questa parte per voi. Ti offriamo prodotti di qualità che ti aiutano a superare questo viaggio.
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Se riesci a seguire questo approccio olistico, l’acne da sonno non sarà più un problema per te. Se hai qualche domanda sull’acne, puoi dare un’occhiata ad alcuni dei nostri articoli su soda e acne, sulla copertura dei nei con il trucco e anche sulle ustioni da rasoio!