Perché non sono felice? 17 motivi e i loro rispettivi rimedi.

La felicità non è un segreto.

Alcuni fattori la aumentano mentre altri la riducono.

La maggior parte di questi fattori sono sotto il nostro controllo. Meglio ancora, possiamo cambiarne molti in modo rapido e semplice.

In questo articolo, esamineremo 17 fattori che possono ridurre la tua felicità. E parleremo di cosa puoi fare per correggerli.

Se ti sei mai chiesto: “Perché non sono felice?” questo articolo ti darà le risposte.

Sei pigro

Come ho spiegato in un articolo precedente, la felicità richiede sforzo.

La maggior parte delle attività note per aumentare la felicità – ad es, esercitarsi regolarmente, meditare, passare del tempo nella natura, trovare un lavoro soddisfacente, sperimentare il flusso o pianificare una vacanza – richiedono tempo e fatica.

Stare seduti sul divano tutto il giorno, giocare ai videogiochi o mangiare cibo spazzatura non ci renderà felici. Nemmeno sopportare un lavoro che non ci piace. E nemmeno passare il tempo libero a guardare ore e ore di televisione.

Il rimedio: Impegnarsi seriamente a costruire l’autodisciplina e l’etica del lavoro. So che non è sexy. So che è difficile. So che non volete farlo. Eppure, senza una certa quantità di disciplina di base, non raggiungerai mai i limiti superiori della felicità.

Sei un Couch Potato

Spendere troppo tempo sul divano – guardando Netflix, fissando il tuo smartphone o leggendo un giornale – è un modo sicuro per raggiungere la città della miseria.

Questo è vero per molte ragioni. Per prima cosa, non stai muovendo il tuo corpo. Il movimento crea felicità; la sedentarietà crea infelicità. Gli esperti di felicità ci dicono che non fare esercizio è come prendere una pillola depressiva.

Un’altra ragione è che non stai sperimentando il flusso. Creiamo questo bellissimo stato quando siamo attivamente impegnati in un’attività, non quando stiamo passivamente chiacchierando sul divano.

Il rimedio: porta più attività nella tua vita. Fai esercizio più frequentemente, incontra i tuoi amici a cena, fai un’escursione a piedi, pianifica le attività del fine settimana o iscriviti a un corso di yoga.

La tua vita sociale fa schifo

Le relazioni sociali sono il primo motore della felicità.

Senza una vita sociale fiorente (qualunque cosa significhi per te), non sei felice come potresti essere.

“Siamo felici quando abbiamo una famiglia, siamo felici quando abbiamo degli amici e quasi tutte le altre cose che pensiamo ci rendano felici sono in realtà solo modi per avere più famiglia e amici”, spiega il ricercatore sulla felicità Daniel Gilbert.

Il rimedio: migliora la tua vita sociale. Chiama tua madre una volta alla settimana, vai a trovare i nonni, iscriviti a un corso di cucina o pianifica attivamente attività sociali per il fine settimana.

Valori troppo la “roba”

Il materialismo è uno dei maggiori ostacoli alla felicità.

“Una montagna di ricerche ha dimostrato che il materialismo impoverisce la felicità, minaccia la soddisfazione delle nostre relazioni, danneggia l’ambiente, ci rende meno amichevoli, simpatici ed empatici, e ci rende meno propensi ad aiutare gli altri e a contribuire alle nostre comunità”, spiega la ricercatrice della felicità Sonja Lyubomirsky.

La “roba” non ci rende felici, punto: Chiarisci i tuoi valori intrinseci – ad esempio la famiglia, la crescita personale, la vicinanza agli amici o il contributo alla comunità – e prendi decisioni finanziarie basate su questi valori. (Per saperne di più su materialismo e felicità in questo articolo.)

Tu “massimizzi” troppo

Stai cercando di ottenere il meglio in tutto? Ti metti spesso in discussione, chiedendoti se avresti potuto fare una scelta migliore?

Se è così, potresti essere un massimizzatore. E potrebbe essere un altro motivo per cui non sei felice.

“I massimizzatori, secondo una serie di studi di Schwartz, sono più bassi dei soddisfacenti in felicità, ottimismo, autostima e soddisfazione della vita, e più alti in depressione e rimpianto”, spiegano Ed Diener e Robert Biswas-Diener nel loro libro Happiness.

Il rimedio: Lasciate perdere il tentativo di ottenere “il meglio” e concentratevi invece sull’essere soddisfatti del “abbastanza buono”. Passa attraverso la tua vita mangiando una colazione abbastanza buona, prendendo una tazza di caffè abbastanza buona, e forse anche un compagno di vita abbastanza buono.

Ti prendi le tue benedizioni per scontato

Prendere le cose per scontate è una tendenza umana naturale, ed è un altro motivo per cui non siamo così felici come potremmo essere.

Come spiego in questo articolo, la semplice pratica del diario della gratitudine può renderci il 25% più felici in poche settimane! Senza gratitudine, siamo inclini a preoccuparci, a paragonarci ad altre persone, a lamentarci, a compatirci, e così via.

Il rimedio: Pratica attivamente e deliberatamente la gratitudine nella tua vita. Guarda questo articolo per dieci esercizi di gratitudine supportati dalla scienza.

Sei dipendente dal pensiero

Il sovrappensiero – paragonarci ad altre persone, ruminare sul futuro, preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di noi, e così via – è una malattia che mi ha tormentato per tutta la vita. Posso testimoniare che è scientificamente provato che ci rende infelici.

“Le prove che il sovrappensiero fa male sono ormai ampie e schiaccianti”, spiega la ricercatrice della felicità Sonja Lyubomirsky. “Se sei una persona che è afflitta da ruminazioni, è improbabile che tu possa diventare più felice prima di riuscire a rompere questa abitudine.”

Il rimedio: Pratica la mindfulness, un’abilità in gran parte affinata attraverso la pratica della meditazione. È a mani basse la migliore strategia a lungo termine per sconfiggere il sovrappensiero. Guarda questo articolo per una guida per principianti alla meditazione.

Tieni il rancore

“Tenere la rabbia è come afferrare un carbone caldo con l’intento di lanciarlo a qualcun altro; sei tu che ti bruci”, disse il Buddha.

Quando nutriamo ostilità, risentimento, rabbia o odio verso persone, situazioni o il nostro passato, siamo noi che ci bruciamo. Siamo quelli che soffrono.

Il rimedio: Praticare il perdono. (Non lo fai per la persona che ti ha fatto un torto, ma per te stesso.)

Sei un pessimista

Come guardi il futuro conta per la tua felicità oggi. (Leggilo di nuovo.)

Quando sei eccitato e ottimista, proverai più felicità. Quando sei ansioso e pessimista, proverai meno felicità.

Il rimedio: il modo numero 1 per diventare più ottimista è il reframing. Inquadrare il futuro in modi che inducono all’ottimismo piuttosto che al pessimismo. (Per saperne di più, controlla il libro Learned Optimism di Martin Seligman.)

Non hai obiettivi di vita significativi

Gli obiettivi ci danno un senso di scopo, significato e controllo. Ci eccitano. Ci riempiono di entusiasmo. Ci fanno infiammare. E ci danno una ragione per alzarci ogni mattina.

“Lavorare verso un obiettivo di vita significativo è una delle strategie più importanti per diventare durevolmente più felici”, spiega la scienziata della felicità Sonja Lyubomirsky in The How of Happiness.

Il rimedio: stabilire degli obiettivi e perseguire progetti eccitanti – puntare a correre una maratona, cucinare un nuovo piatto per la tua famiglia ogni fine settimana, unirsi a un corso di yoga o leggere 20 libri nelle prossime 20 settimane.

Non stai fluendo abbastanza

Secondo Wikipedia, il flusso è “lo stato mentale di funzionamento in cui una persona che svolge un’attività è completamente immersa in una sensazione di concentrazione eccitata, pieno coinvolgimento e divertimento nel processo dell’attività. In sostanza, il flusso è caratterizzato dal completo assorbimento in ciò che si fa, e una conseguente perdita del senso dello spazio e del tempo.”

Il flusso è un enorme contributo alla felicità. Non solo ci appaga e aumenta il nostro umore per ore o addirittura per giorni, ma funge anche da cuscinetto contro il sovrappensiero, il rimuginare, il preoccuparsi e l’essere bloccati nella nostra testa.

Il rimedio: incorporare strategicamente più attività di flusso nelle tue giornate, al lavoro, nei fine settimana o nel comfort della tua casa.

Sei troppo concentrato su te stesso

L’auto-focalizzazione significa essere eccessivamente preoccupato per te stesso. È stato dimostrato che riduce la felicità, abbassa la resilienza, rovina le relazioni delle persone e danneggia la loro salute e il loro benessere emotivo. È associato a depressione, ansia, isolamento sociale, pressione sanguigna più alta e aumento dell’aterosclerosi coronarica.

L’ho imparato in The Happiness Track di Emma Seppälä.

Il rimedio: Sposta la tua attenzione da te stesso, verso le altre persone e il mondo che ti circonda. Come? Praticando atti di gentilezza, meditando sull’amorevolezza, o suscitando sentimenti di gratitudine, stupore o meraviglia.

Non giochi con i tuoi punti di forza

Quando ci impegniamo in un’attività in cui siamo bravi, ci sentiamo anche bene. Ci sentiamo potenti, sicuri di noi stessi, in controllo e felici.

Se usi raramente i tuoi punti di forza, non sei felice come potresti essere.

Il rimedio: Progetta la tua vita in un modo che ti permetta di usare i tuoi punti di forza. Organizza un incontro settimanale di calcio/cucina/yoga/canto, trova un lavoro adatto ai tuoi punti di forza, o pianifica attività per il fine settimana che si allineino con ciò in cui sei bravo.

Sei un drogato di notizie

Secondo uno studio, gli individui che guardano solo tre minuti di notizie negative al mattino hanno “un’enorme probabilità del 27% di riferire la loro giornata come infelice da sei a otto ore dopo rispetto alla condizione positiva.”

Il ricercatore della felicità Shawn Achor aggiunge nel suo libro The Happiness Advantage che “gli studi hanno dimostrato che meno TV negativa guardiamo, in particolare i media violenti, più siamo felici.”

Il rimedio: smettere di consumare le notizie tradizionali o limitarne il più possibile il consumo.

Tu frequenti persone negative

La felicità e altri stati emotivi sono contagiosi. Per esempio, uno studio ha dimostrato che se un amico che vive entro mezzo miglio da te è felice, le tue possibilità di essere felice aumentano del 42%. (Parlo ancora del contagio emotivo e di cosa significa per la tua vita in questo articolo.)

“Si potrebbe pensare che il tuo stato emotivo dipenda dalle tue scelte e azioni ed esperienze, ma dipende anche dalle scelte e azioni ed esperienze di altre persone, comprese le persone a cui non sei direttamente collegato. La felicità è contagiosa”, spiega il dottor Christakis, uno degli autori di questo studio.

Il rimedio: circondatevi di persone che vi sollevano, che vi ispirano e che vi fanno desiderare di essere migliori. Allo stesso tempo, riduci la quantità di tempo che trascorri con chi si lamenta, chi si scoraggia e chi è pessimista.

Tu (inconsapevolmente) ti prepari all’infelicità

Le persone intorno a te sono solo una parte del tuo ambiente, un ambiente che esercita costantemente una sottile ma potente influenza sui tuoi pensieri, emozioni e comportamenti.

Questo è noto come priming. Forse non lo sai, ma innescare te stesso per la felicità o l’infelicità, la forza o la debolezza, il potere o l’impotenza può fare la differenza tra successo e fallimento.

Se il tuo ambiente ti spinge sottilmente verso l’infelicità, lotterai sempre per essere felice.

Il rimedio: Crea un ambiente che ti prepari alla felicità. Smetti di consumare le notizie e leggi invece libri e articoli ispiratori. Procurati una tazza da caffè con un sorriso sopra. Aggiorna le tue lenzuola per renderle più positive. Cambia i tuoi sfondi con qualcosa che ti ispira.

Non hai niente da aspettare

L’attesa positiva ha un effetto sorprendentemente grande sulla felicità. Infatti, la ricerca mostra che la felicità è spesso più alta durante l’anticipazione di un evento piuttosto che l’evento stesso.

Se non hai niente da aspettare, la tua vita manca di entusiasmo, ottimismo e felicità.

Il rimedio: Metti qualcosa sul tuo calendario. Riempi la tua vita con eventi eccitanti nel futuro. Fai un’escursione domenica prossima, pianifica una vacanza o iscriviti a un corso di ballo settimanale.

Conclusione