Potenti esempi di routine quotidiane per una vita più sana
Grande o piccolo, sano o malsano, le nostre abitudini si combinano per formare routine che si svolgono ogni giorno per noi. La maggior parte di questo avviene senza che noi dobbiamo nemmeno pensare. Ecco perché, anche se comprendiamo l’importanza di avere buone abitudini, a volte è difficile attenersi a una sana routine quotidiana.
Oggi, imparerai di più sul perché impostare una routine può essere una sfida. Comprendendo le cause alla radice dei tuoi comportamenti, imparerai a fare dei cambiamenti e ad attenerti ad essi. Scoprirai anche alcune routine quotidiane positive che possono portarti a una vita più sana e felice.
Trovare e adottare la giusta routine quotidiana ti rienergizza e ti aiuta a recuperare il tempo perso. La vostra mente e il vostro corpo vi ringrazieranno per la diminuzione dell’ansia e la cura extra che gli avrete dato. Eccoti più sano, più calmo e più efficiente.
Come una routine quotidiana cambia la tua vita
La tua routine quotidiana consiste in tutte le tue abitudini. Queste azioni strutturano la tua giornata e fanno la differenza tra operare al massimo dell’efficienza e lottare per farcela in una giornata mal pianificata.
Puoi avere routine energizzanti e salva-tempo, o puoi adottare routine drenanti e inefficienti. La scelta dipende da voi. Non sentitevi in colpa se sapete che alcune abitudini malsane si sono insinuate nella vostra giornata. L’importante è riconoscerle in modo da poterle cambiare.
Un’ottima routine quotidiana vi predispone al successo. Se fai un solo cambiamento che ti fa risparmiare 10 minuti al giorno, puoi riguadagnare 60 ore del tuo prezioso tempo ogni anno.
Le migliori routine quotidiane per una vita sana
Ci vuole tempo per diventare la versione migliore di te stesso, ma ti aiuterò a renderlo più facile fornendoti alcuni esempi di routine quotidiane sane da seguire direttamente.
Routine giornaliera per una buona salute e più energia
1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua al limone
Basta aggiungere il succo di mezzo limone al tuo bicchiere e berlo per goderti un inizio di giornata rinfrescante.
Il succo di limone riduce i livelli di acidità del tuo corpo, che, a sua volta, ti protegge dalle malattie infiammatorie, come le infezioni da funghi e l’osteoporosi.
2. Fare esercizio al mattino
Fare esercizio al mattino presto migliora i tuoi livelli di energia e la tua circolazione, e incoraggia una buona funzione linfatica. Solo 20 o 30 minuti ogni giorno possono fare la differenza! Mescolate cardio e pesi durante la settimana per una tonificazione globale e una salute generale.
Per i grandi esercizi, prendete gratuitamente questo Cardio Home Workout Plan e provate gli esercizi consigliati!
Salire sulla bilancia ogni mattina è anche un modo efficace per monitorare il vostro peso. Non stare settimane senza pesarti, perché questo ti permette di negare qualsiasi aumento di peso.
3. Fai una buona colazione
Quando fai colazione, fai il pieno di proteine, carboidrati a lento rilascio, vitamine e minerali. Opzioni ragionevoli includono yogurt con noci e bacche, una frittata di verdure e barrette di muesli a basso contenuto di zucchero con un pezzo di frutta.
4. Rimani idratato
Sapevi che diventare anche solo leggermente disidratato può portare a un calo di umore e di concentrazione? Tieni a portata di mano acqua o altre bevande a basso contenuto di zucchero da sorseggiare durante la giornata.
5. Fai un pranzo sano
Anche i più indaffarati possono fare un pranzo sano come parte della routine quotidiana. Per le idee per il pranzo che puoi preparare in anticipo e portare con te al lavoro, guarda questo post: Healthy Lunch Ideas for Work
Evitare troppi grassi a pranzo, perché favoriscono la letargia pomeridiana, che non ti aiuterà a superare una giornata impegnativa!
6. Fai un po’ di stretching a metà pomeriggio
La maggior parte di noi ha un “crollo” a metà pomeriggio da qualche parte tra le 14 e le 16, ma puoi continuare ad andare avanti durante la giornata scegliendo un pranzo sano e facendo un po’ di stretching leggero o un po’ di esercizio nel pomeriggio. Dai un’occhiata a questa lista di 29 esercizi che puoi fare alla tua scrivania (o vicino).
7. Cena
Con una pletora di app per la pianificazione dei pasti, mettere in tavola una cena veloce ma sana non è mai stato così facile! Siate realistici e scegliete qualcosa che non richieda molto tempo o sforzo per mettere insieme, altrimenti potreste ricorrere al take away.
Le verdure verdi sono sempre un’ottima scelta, perché sono ricche di antiossidanti e hanno un effetto alcanizzante. Scegliete proteine vegetali come il tofu o il seitan o, se preferite le proteine animali, scegliete il pesce e l’agnello piuttosto che il manzo o il pollo per ridurre al minimo i livelli di acidità nel corpo.
Evitate la caffeina nel tardo pomeriggio e la sera, perché vi impedirà di dormire bene la notte.
8. Prenditi del tempo per rilassarti
È normale sentirsi stressati di tanto in tanto, ma alti livelli di stress ti lasciano vulnerabile a una serie di condizioni di salute e problemi, tra cui la depressione e la pressione sanguigna elevata.
Trova un’attività salutare che ti rilassi, e poi metti da parte del tempo ogni giorno per farla come parte della tua routine quotidiana. Questo potrebbe essere scrivere un diario, leggere un libro stimolante, passare del tempo con un animale domestico, meditare, o semplicemente prendere qualche minuto per ricordare a te stesso tutto ciò che sta andando bene nella tua vita.
9. Prendi un integratore di vitamina C prima di andare a letto
Prendi mezzo cucchiaino di polvere di vitamina C tamponata in un bicchiere d’acqua prima di andare a dormire.
Questo è un mezzo rapido ed efficace per ridurre l’acidità nel tuo corpo. Ti assicurerà anche di andare a letto ben idratato, il che ti aiuterà a svegliarti quando suona la sveglia.
10. Vai a dormire ad un’ora ragionevole
Sembra ovvio, ma se vuoi sentirti al meglio, devi dormire abbastanza. La maggior parte degli esperti raccomanda di dormire dalle 6 alle 10 ore per notte.
Spegnete il telefono e il computer almeno un’ora prima di andare a letto, ed evitate l’esercizio vigoroso in tarda serata. Queste misure ti aiuteranno a rilassarti quando è ora di dormire.
Routine quotidiana per una vita organizzata
1. Fai il letto
Preparati per la giornata facendo il letto.
È un lavoro veloce che ti metterà in uno stato d’animo produttivo e organizzato.
2. Prepara la tua attrezzatura e i tuoi vestiti la sera prima
Se ti piace allenarti, la mattina è il momento migliore per farlo! Ti farà sentire pieno di energia e ti darà un senso di realizzazione prima di uscire di casa. Se ti piace andare a fare una passeggiata, seguire una lezione in palestra o fare yoga nella tua camera da letto, assicurati di avere tutta l’attrezzatura e l’abbigliamento necessari disposti e pronti la sera prima.
3. Pulisci le grandi superfici
Dopo la doccia del mattino, spruzza e pulisci le superfici più grandi del tuo bagno. È molto più facile e divertente fare delle mini pulizie durante la settimana piuttosto che aspettare il fine settimana!
4. Rimetti tutto dove l’hai trovato
Quando hai fatto colazione, rimetti tutto esattamente dove l’hai trovato, perché questo rende tutto più facile la mattina dopo. Se ti accorgi che sei a corto di un articolo di drogheria, aggiungilo a una lista che puoi portare con te la prossima volta che passi dal fruttivendolo.
5. Esegui una lista di oggetti essenziali
Prima di uscire di casa, esegui una lista dei tuoi oggetti essenziali, come il portafoglio, il badge del dipendente, la bottiglia d’acqua e così via. Tieni una lista di questi oggetti vicino alla porta d’ingresso in modo da poter controllare rapidamente la tua borsa o il tuo zaino prima di uscire dalla porta come parte della tua routine quotidiana.
6. Dai priorità ai tuoi compiti
Fai una lista di compiti e decidi se sono importanti, urgenti, entrambi, o nessuno dei due. Inizia con i compiti urgenti e importanti, passa ai compiti importanti e non urgenti, poi affronta i lavori non importanti ma urgenti.
Fai uso di questo Full Life Planner per aiutarti a organizzare meglio la tua giornata. Scrivere una lista di compiti può sempre darti un senso di controllo.
7. Dai priorità alle tue e-mail
Prima di iniziare la giornata, dedica 10 minuti a dare priorità alle tue e-mail. Prendi l’abitudine di decidere quali hanno bisogno della tua attenzione urgente, quali sono importanti, quali sono entrambe, e quali non sono nessuna delle due.
Controlla le tue e-mail ogni due ore piuttosto che ogni pochi minuti, perché frequenti interruzioni comprometteranno la tua concentrazione e produttività.
8. Tieni le tue finanze sotto controllo
Taglia un paio di minuti per tenere le tue finanze sotto controllo ogni giorno come parte della tua routine quotidiana. Controlla il tuo saldo bancario e assicurati di rispettare il tuo budget.
9. Pianifica la cena
Hai bisogno di prendere qualcosa al supermercato mentre torni a casa? Hai bisogno di cercare una ricetta? Questo richiede solo pochi minuti, ma un po’ di pianificazione può far risparmiare molto tempo più tardi.
10. Sgombera la tua scrivania alla fine dell’Ay
Prendi cinque minuti per liberare la tua scrivania prima di uscire per la pausa. Ti aiuterà a sentirti più organizzato al tuo ritorno.
11. Rivedere la tua lista delle cose da fare
Se non stai facendo tutti i progressi che speravi, è il momento di riscriverla!
12. Lava i piatti immediatamente dopo cena
Altrimenti, potresti essere tentato di sederti davanti alla TV e distrarti.
13. Fai un “Brain Dump”
Fare un “brain dump” è utile se tendi a stare sveglio preoccupandoti di cosa devi fare il giorno dopo. Una volta che li hai scritti, puoi andare a dormire sapendo che puoi fare riferimento alla lista quando ti svegli.
Routine quotidiana per un lavoro più produttivo
1. Pianifica la sera prima
Alcune delle persone più efficaci e produttive iniziano la loro routine quotidiana la sera prima.
Pensa a questa come la fase di pianificazione. In questo momento potresti trovare utile pianificare la tua giornata in blocchi di tempo, con un’attività specifica pianificata per ciascuno. Questo è comunemente noto come metodo di blocco del tempo, e l’utilizzo di questo metodo assicura che non si finisca per fare multitasking, che può avere un impatto negativo sulla produttività.
2. Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
Questo può sembrare controintuitivo, spesso si immagina che le persone più produttive siano quelle che possono svegliarsi all’alba e continuare fino a sera. Ma la giornata lavorativa 9-5 potrebbe non essere necessariamente adatta a tutti.
Non sto suggerendo che le persone lavorino meno, ma chi lavora dalle 10 alle 6 lavora tanto quanto chi lavora dalle 9 alle 5, e quell’ora in più a letto può significare che sono più freschi e pronti a lavorare.
Se hai un minimo di flessibilità, considera cosa funziona meglio per te.
3. Fai una buona colazione
Una volta che ti sei svegliato, è molto importante mangiare bene come parte della tua routine quotidiana. Hai bisogno di qualcosa che ti dia una buona spinta di energia, mantenendoti allo stesso tempo pieno. Una buona idea è la farina d’avena con un frullato o un sano succo di frutta.
Guarda 30 ricette sane e gustose per la colazione che puoi fare la sera prima per altre scelte sane per la colazione che sono facili da fare e ti manterranno energico.
4. Crea uno spazio di lavoro senza distrazioni
Alcuni anni fa, uno studio dell’Università di Princeton ha concluso che se ci sono molte forme di stimoli visivi nel tuo campo visivo, il tuo cervello diffonderà la sua attenzione su ogni pezzo. In altre parole, se la tua scrivania è ingombra, la tua capacità di concentrarti sul compito da svolgere diminuisce.
Semplicemente liberando la tua scrivania dalle distrazioni può avere un grande impatto sulla tua concentrazione e produttività.
5. Non controllare prima le e-mail
La mattina è un ottimo momento per fare un lavoro produttivo che richiede concentrazione, creatività e strategia. Cancellare la posta in arrivo ti dà un falso senso di realizzazione e spreca l’opportunità di impegnare il tuo cervello in compiti più proattivi. Anche se hai letto un sacco di email, non hai fatto nulla di importante.
Invece, concentrati sui tuoi obiettivi, e fai ciò che conta davvero.
6. Affronta prima la cosa peggiore
Inizia la tua routine quotidiana al lavoro affrontando prima il compito più difficile o più urgente, il compito che più probabilmente ti spingerà a procrastinare. Questa è la filosofia proposta da Brian Tracy nel suo libro Eat That Frog.
Il beneficio di questo è semplice. Anche se realizzi poco altro quel giorno, puoi essere felice con la consapevolezza di aver fatto qualcosa di importante. Inoltre, facendo prima la cosa più difficile, tutto il resto sarà più facile.
7. Riposare o meditare
Quando si imposta una routine, può essere facile dimenticare l’attività più importante: il riposo. Gli esseri umani semplicemente non sono fatti per lavorare tutto il giorno, tutti i giorni senza una pausa. Se non considerate questo aspetto nella vostra routine, c’è il pericolo che perdiate energia ed entusiasmo e vi bruciate, uccidendo così la vostra produttività.
Questo può essere mitigato assicurandovi di riposare.
Un modo per farlo è scegliere un momento ragionevole per smettere di lavorare. Un altro è fare un pisolino veloce o provare la meditazione.
8. Dire di no a richieste irragionevoli
Questa può essere la cosa più difficile di questa lista, ma può essere una delle più efficaci. Aggiungere compiti e lavori extra alla vostra giornata può immediatamente sbilanciare la vostra routine, e avrà un impatto negativo sulla vostra produttività giornaliera.
Come tale, rifiutare e dire di no a compiti extra (che sono irragionevolmente urgenti o poco importanti) può essere la chiave per rimanere produttivi. Dopo tutto, fare una cosa davvero bene è più importante che farne diverse male.
Routine quotidiana per una relazione più forte
1. Dai un bacio d’addio al tuo partner
Quante volte ti precipiti fuori dalla porta con un rapido bacio sulla guancia e un “ci vediamo dopo!”. Forse sei arrivato alla fase in cui non lo fai nemmeno più. È importante prendersi davvero il tempo di dirsi addio.
Crea dai 3 ai 5 minuti nella tua routine mattutina per stare semplicemente con il tuo partner e salutarlo come si deve. Baciatevi in modo significativo e godetevi il momento. E’ importante non trascurare questi piccoli gesti.
2. Creare piccoli rituali quotidiani
Creare piccole azioni che siano significative per entrambi può costruire un senso di connessione, e queste possono continuare per tutta la giornata quando siete lontani.
Lasciare piccole note sotto la tazza del caffè del tuo partner. Scrivi un messaggio sullo specchio appannato perché il tuo partner lo scopra. Scrivete una battuta del giorno nelle vostre pause pranzo.
Questi tipi di rituali portano un senso di aspettativa positiva e di legame, qualcosa che solo voi due condividete insieme. Senza questi, le relazioni possono diventare stantie.
4. Programmare una serata d’appuntamento
Questa è una parte particolarmente importante della vostra routine quotidiana quando avete dei figli. Quando le vostre vite sono controllate dai bambini e dalle responsabilità extra, la vostra relazione può essere trascurata. Questo è il momento in cui le cose possono rompersi, e l’intimità si perde, non importa quanto vi amiate.
Programmate regolarmente delle serate in cui potete essere liberi dalle responsabilità e connettervi veramente l’uno con l’altro. Usate questo tempo per controllare come vi sentite entrambi e, soprattutto, per divertirvi. Continuate a ricollegarvi alle ragioni per cui vi siete innamorati in primo luogo.
5. Creare una routine di legame a letto
Quando le porte sono chiuse e si è finalmente caduti nel letto, è facile voler addormentarsi, ma il momento di andare a letto è un momento meraviglioso per connettersi con il proprio partner sia fisicamente che emotivamente.
Cercate di andare a letto alla stessa ora, e usatela come momento di coppia. Le chiacchiere in cuscino sono un ottimo momento per legare. Mentre siete in uno stato di rilassamento, parlate delle vostre giornate al lavoro, di qualsiasi preoccupazione o anche di piani futuri.
Comunicare e parlare delle cose è la migliore abitudine che potete avere come coppia. Assicuratevi solo di prendervi il tempo per ascoltarvi davvero l’un l’altro con rispetto e una mente aperta, concludendo sempre la serata con una nota positiva.
Come attenersi alla vostra routine
Quando fate qualcosa e non vi viene fatto alcun danno immediato, la vostra mente subconscia presume che sia sicuro continuare a fare quell’attività. Superare una cattiva routine quotidiana che ti fa sentire a tuo agio richiede una quantità impressionante di forza di volontà.
Cercare uno spuntino o scorrere i social media può sabotare i piani salutari inondando il tuo cervello di dopamina, un neurotrasmettitore di benessere. Questo rilascio di dopamina fa sì che tu voglia continuare l’azione, che ti faccia bene o no.
Ci possono essere parecchie cose che dovrebbero cambiare nella tua vita. Cambiare troppe abitudini in una volta sola può essere difficile e scoraggiante.
Inoltre, abbiamo solo una certa larghezza di banda mentale da dedicare alle decisioni. Quando la stanchezza da decisione si fa sentire, è probabile che ritorniamo a ciò che è più facile, anche se sappiamo che non è salutare.
Mangiare più di quanto si possa masticare è un modo sicuro per fallire. Invece, scegliete una routine e lavorate su quella. O meglio, scegli un’abitudine e attieniti a quella per prima.
Aumentare la tua routine quotidiana è un impegno. Iniziando in piccolo ed essendo realistico, puoi sviluppare rituali sani e routine efficienti che ti aiutano a ottenere il massimo dalla vita.
Più su come costruire le abitudini
- Come rompere un’abitudine e come rompere il ciclo dell’abitudine
- L’ultima routine del mattino per renderti felice e produttivo tutto il giorno
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Foto di copertina: Olivia Anne Snyder via unsplash.com
Riferimento
| ^ | Inc: 7 abitudini quotidiane che ti faranno risparmiare 60 ore della tua vita l’anno prossimo | |
| ^ | Sviluppa buone abitudini: 34 Abitudini veloci da aggiungere alla tua routine quotidiana del mattino | |
| ^ | Journal Of The American College Of Nutrition: Prestazioni cognitive & Disidratazione | |
| ^ | WebMD: Booster di energia pomeridiana | |
| ^ | Chatelaine: Come bilanciare il tuo pH & Scopri se sei troppo acido | |
| ^ | National Sleep Foundation: Quanto sonno abbiamo davvero bisogno? | |
| ^ | The Spruce: 10 cose da fare ogni giorno per essere più organizzati | |
| ^ | Creative HomeKeeper: 10 Cose Che Faccio Ogni Giorno Per Mantenere Una Casa Pulita & Organizzata | |
| ^ | Trello: Le 5 Routine Mattutine Produttive Di Persone Altamente Efficaci | |
| ^ | The Journal of Neuroscience: Interazioni dei meccanismi Top-Down e Bottom-Up nella corteccia visiva umana | |
| ^ | Zen Habits: Attaccamento a un’abitudine: The Definitive Guide |