Qual è il momento migliore per esercitare per perdere peso? La scienza potrebbe avere la risposta
Non c’è una pallottola d’argento per una rapida perdita di peso, ma una recente ricerca suggerisce che il momento giusto per l’esercizio potrebbe aiutare a perdere e mantenere la perdita di peso nel lungo periodo. Dovresti allenarti la mattina presto, la mattina tardi, il pomeriggio o la sera? Una cosa è certa: l’esercizio regolare e la coerenza aiuteranno sia a perdere peso che a diventare più sani.
La ricerca si chiama “Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers” ed è stata pubblicata nel luglio 2019, concludendo che “tra gli esercitatori temporalmente coerenti, il 47,8% erano esercitatori mattinieri”. Ciò significa che le persone che si esercitavano la mattina presto avevano maggiori probabilità di continuare ad esercitarsi e quindi di perdere il grasso della pancia sul lungo periodo.
Gli esercitatori serali sono arrivati al secondo posto (25,1%), seguiti dalle persone in tarda mattinata (15,6%) e infine, quelli che si esercitavano nel pomeriggio (11,4%).
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Qual è il momento migliore per fare esercizio per perdere peso?
Anche se i ricercatori concludono che “una grande proporzione di esercitatori temporalmente coerenti erano esercitatori mattutini, suggerendo un potenziale beneficio dell’attività fisica mattutina”, si dice anche che “i risultati suggeriscono che esercitarsi alla stessa ora del giorno, indipendentemente dal fatto che sia durante la mattina, il pomeriggio o la sera, può aiutare a raggiungere livelli di attività fisica più elevati”.
Quindi, la chiave da prendere qui è scegliere un momento della giornata che si sa sarà disponibile per esercitare nella maggior parte dei giorni e attenersi ad esso. Se avete più tempo la mattina presto, prima del lavoro, indossate le vostre scarpe da trail running e andate a correre sul sentiero forestale più vicino. Se preferisci fare un po’ di lavoro prima e poi andare sul tapis roulant in palestra nel pomeriggio, può anche funzionare, purché tu ci vada spesso.
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