Quali sono i benefici e i rischi della respirazione a narici alternate?
La respirazione a narici alterne può aiutare a:
- rilassare il corpo e la mente
- ridurre l’ansia
- promuovere il benessere generale
Questi benefici, a loro volta, possono aiutarti ad essere più concentrato e consapevole.
Puoi usare questa tecnica di respirazione per aiutarti a gestire lo stress nella tua vita quotidiana. Puoi anche scoprire che praticare la respirazione a narici alterne ti aiuta ad essere più attento al momento presente.
Nelle notizie
- Hilary Clinton ha scritto nel suo libro “What Happened” che ha usato la respirazione a narici alterne dopo la sua perdita alle elezioni presidenziali del 2016 per gestire lo stress e l’ansia.
Abbassa lo stress e migliora la funzione cardiovascolare
Uno dei principali benefici della respirazione a narici alternate è che può abbassare lo stress. Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone che hanno praticato la respirazione a narici alterne hanno abbassato i loro livelli di stress percepito.
Questi risultati sono stati mostrati anche nel gruppo che ha praticato tecniche di respirazione veloce come il respiro di fuoco.
Nello stesso studio, la respirazione a narici alterne è stato l’unico tipo di lavoro del respiro che è stato trovato per avere un effetto positivo sulla funzione cardiovascolare. Ha dimostrato di abbassare significativamente fattori come la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna.
Dopo 12 settimane di pratica, i partecipanti hanno avuto un miglioramento della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria e della pressione sanguigna. Ai partecipanti è stata insegnata la pratica per 30 minuti tre volte a settimana da un istruttore di yoga certificato.
Migliora la funzione polmonare e la resistenza respiratoria
Le pratiche di respirazione yogica possono migliorare la funzione polmonare e la resistenza respiratoria. Un piccolo studio del 2017 ha esaminato gli effetti della pratica del pranayama sulle funzioni polmonari di nuotatori competitivi e ha scoperto che aveva un effetto positivo sulla resistenza respiratoria.
La resistenza respiratoria migliorata può anche migliorare le prestazioni atletiche.
I nuotatori nello studio hanno fatto la respirazione a narici alternate in aggiunta ad altre due pratiche di respirazione per 30 minuti, cinque giorni alla settimana per un mese. Sono necessari studi più grandi e approfonditi per espandere questi risultati.
Abbassa la frequenza cardiaca
Abbassare la frequenza cardiaca può aiutare a promuovere la salute cardiovascolare. Secondo uno studio del 2006, impegnarsi in un lento respiro yogico come la respirazione a narici alternative può diminuire significativamente la frequenza cardiaca e il ritmo medio della respirazione.
La respirazione a narici alterne può essere un metodo utile per aiutarti ad abbassare la frequenza cardiaca anche sul momento.
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio gli effetti a lungo termine sulla frequenza cardiaca e sui modelli di respirazione.
Promuove il benessere
La respirazione a narici alterne può migliorare la salute e il benessere generale. È stato anche dimostrato che ha un effetto positivo sulla salute mentale, riducendo lo stress e l’ansia.
Una ricerca del 2011 ha scoperto che un programma di sei settimane di respirazione a narici alternative ha avuto un impatto positivo sulla performance fisica e fisiologica basata sul fitness. La tecnica di respirazione è risultata avere un’influenza positiva sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sulla capacità vitale.
Inoltre, una revisione del 2018 ha scoperto che diversi tipi di respirazione yogica hanno molti benefici positivi per la salute, compresi miglioramenti alle funzioni neurocognitive, respiratorie e metaboliche in persone sane.
La respirazione a narici alternative è risultata anche aumentare la consapevolezza del respiro e avere un effetto benefico sul sistema nervoso.