Quali sono i benefici per la salute del Qigong?

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È sicuro dire che molti di noi sono sotto stress più del solito in questi giorni. E certo, ti piacerebbe fare qualcosa per ridurre il tuo stress e migliorare la tua salute. Ma chi ha tempo per questo?

In realtà, se hai 10 minuti al giorno, hai abbastanza tempo per fare qigong. Questa antica pratica cinese può ridurre lo stress e aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio.

Lo specialista di medicina integrata Yufang Lin, MD, parla di questa pratica millenaria. Non richiede alcun addestramento o attrezzatura speciale e ha alcuni incredibili benefici potenziali per la salute.

Che cos’è il qigong?

Il qigong è nato in Cina circa 4.000 anni fa. Si basa sui principi della medicina tradizionale cinese (MTC), che affermano che il qi, o energia, è presente nel corpo di tutti.

“Secondo i principi della MTC, il qi di una persona deve fluire in tutto il corpo per sentirsi al meglio”, spiega la dottoressa Lin. “Se il qi diventa stagnante in una certa area, possono verificarsi problemi di salute.”

Il qigong utilizza semplici pose e modelli di respirazione per promuovere un flusso sano e ridurre la stagnazione del qi. Il corretto flusso del qi può aiutare il corpo a impegnare i propri processi di guarigione. La traduzione letterale di qigong è “lavorare con il qi”.

Yoga contro qigong

Qigong non è una forma di yoga. Le posizioni dello yoga tendono a richiedere più forza, equilibrio e stretching rispetto al qigong. Anche lo yoga è nato nell’antica India e non è radicato nella MTC.

“Da bambino a Taiwan, vedevo persone che facevano qigong nel parco mentre andavo a scuola”, ricorda il dottor Lin. “Molti di loro erano persone anziane. I movimenti lenti e mirati del qigong sono meno impegnativi per l’equilibrio. Questi movimenti sono facili da fare per la maggior parte delle persone e si possono modificare. Le persone possono anche fare qigong su sedia se non possono stare in piedi.”

I benefici del qigong per la salute

La dottoressa Lin dice che molti studi minori hanno dimostrato che il qigong offre una varietà di benefici. Tuttavia, sono necessari studi più grandi e controllati per dimostrare che il qigong può trattare o addirittura prevenire problemi di salute. Tuttavia, dice la dottoressa Lin, i potenziali benefici del qigong lo rendono meritevole di uno sforzo. È generalmente sicuro e facile da provare per quasi tutti. Ecco cosa dice la ricerca sul qigong:

Riduce la depressione e allevia lo stress

Uno studio ha scoperto che il qigong potrebbe ridurre i sintomi della depressione. In questo studio, coloro che hanno praticato il qigong hanno anche sperimentato meno ansia e un umore migliore rispetto a coloro che non l’hanno praticato. Il Qigong ha anche dimostrato di avere effetti positivi sulla salute ossea e cardiovascolare e di migliorare l’equilibrio.

Riduce la fatica cronica

La sindrome da fatica cronica è un disturbo comune che causa stanchezza estrema. Non c’è una causa conosciuta e non va via con il riposo. Può essere difficile – o quasi impossibile – per una persona con fatica cronica funzionare nella vita quotidiana.

In uno studio, 64 persone con fatica cronica hanno sperimentato miglioramenti nei loro sintomi dopo quattro mesi di pratica del qigong. Avevano un migliore funzionamento mentale e meno fatica di quelli che non lo facevano. Se sei sempre stanco e il tuo medico ha escluso qualsiasi condizione medica, il qigong potrebbe aiutarti.

Aumenta la risposta immunitaria

Il compito del tuo sistema immunitario è quello di respingere ospiti indesiderati come virus, batteri e malattie. È una responsabilità importante. E il qigong può dare al tuo sistema immunitario un piccolo aiuto in più.

Una revisione di diversi studi ha scoperto che il qigong ha un impatto notevole sul funzionamento del sistema immunitario. Ha aumentato i livelli di certe cellule immunitarie nelle persone che lo praticavano regolarmente.

Migliora il benessere nelle persone con il cancro

Molte persone che si sottopongono al trattamento del cancro hanno bisogno di sollievo dagli effetti collaterali e dallo stress del trattamento. Spesso si rivolgono a pratiche di medicina alternativa come l’agopuntura, lo yoga o il massaggio. Anche il qigong può avere un posto in questa lista.

Alcune prove suggeriscono che l’uso del qigong può aiutare i pazienti con il cancro a combattere la fatica e i disturbi dell’umore. Questa spinta può essere un sollievo benvenuto.

Tenete a mente che il qigong non è una soluzione immediata. Come ogni esercizio, hai bisogno di tempo per padroneggiarlo e ottenere tutti i benefici.

Come posso iniziare?

Sebbene seguire un corso sia utile, la dottoressa Lin dice che non è necessario. Molte persone imparano il qigong dai video e dalle istruzioni online. “Presta attenzione alla forma e imparala correttamente. Poi ci si può concentrare sulla respirazione e sull’essere presenti”, dice la dottoressa Lin.

Il qigong può aiutare a sentirsi al meglio – in più, è gratuito, facile e non richiede molto tempo. Non molte altre attività di benessere possono fare queste affermazioni.

L’esercizio fisico regolare – come 30 minuti di camminata al giorno – è anche un modo efficace per migliorare la vostra salute, ridurre lo stress e aiutarvi a dormire meglio. Se fai esercizio regolarmente o hai intenzione di iniziare, il qigong è un’ottima aggiunta alla tua routine. Lavorarci potrebbe essere il salutare uno-due che ti serve nei momenti di stress.

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