Quels sont les bienfaits du Qigong pour la santé ?

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On peut dire que beaucoup d’entre nous sont plus stressés que d’habitude ces jours-ci. Et bien sûr, vous aimeriez faire quelque chose pour diminuer votre stress et améliorer votre santé. Mais qui a le temps pour cela ?

En fait, si vous avez 10 minutes par jour, vous avez suffisamment de temps pour faire du qigong. Cette ancienne pratique chinoise peut réduire le stress et aider votre corps à fonctionner au mieux.

Le spécialiste en médecine intégrative Yufang Lin, MD, nous parle de cette pratique séculaire. Elle ne nécessite aucune formation ou équipement particulier et présente des avantages potentiels étonnants pour la santé.

Qu’est-ce que le qigong ?

Le qigong est né en Chine il y a environ 4 000 ans. Il est basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), selon lesquels le qi, ou énergie, est présent dans le corps de chacun.

« Selon les principes de la MTC, le qi d’une personne doit circuler dans tout le corps pour que les gens se sentent au mieux », explique le Dr Lin. « Si le qi stagne dans une certaine zone, des problèmes de santé peuvent survenir. »

Le qigong utilise des poses et des modèles de respiration simples pour promouvoir une circulation saine et réduire la stagnation du qi. Une bonne circulation du qi peut aider le corps à engager ses propres processus de guérison. La traduction littérale de qigong est  » travailler avec le qi « .

Le yoga versus le qigong

Le qigong n’est pas une forme de yoga. Les poses du yoga ont tendance à exiger plus de force, d’équilibre et d’étirement que le qigong. Le yoga trouve également son origine dans l’Inde ancienne et n’est pas enraciné dans la MTC.

« Enfant à Taïwan, je voyais des gens faire du qigong dans le parc sur le chemin de l’école », se souvient le Dr Lin. « Beaucoup d’entre eux étaient des personnes âgées. Les mouvements lents et déterminés du qigong sont moins difficiles pour votre équilibre. Ces mouvements sont faciles à faire pour la plupart des gens et vous pouvez les modifier. Les gens peuvent également faire du qigong sur chaise s’ils ne peuvent pas se tenir debout. »

Les bienfaits du qigong pour la santé

Le Dr Lin affirme que de nombreuses études de moindre envergure ont montré que le qigong offre une variété de bienfaits. Cependant, d’autres études plus importantes et contrôlées sont nécessaires pour prouver que le qigong peut traiter ou même prévenir les problèmes de santé. Néanmoins, selon le Dr Lin, les avantages potentiels du qigong en valent la peine. Il est généralement sûr et facile à essayer pour presque tout le monde. Voici ce que dit la recherche sur le qigong :

Réduit la dépression et soulage le stress

Une étude a révélé que le qigong pouvait réduire les symptômes de la dépression. Dans cette étude, ceux qui ont pratiqué le qigong ont également connu moins d’anxiété et une meilleure humeur par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait. Il a également été démontré que le qigong avait des effets positifs sur la santé osseuse et cardiovasculaire et qu’il améliorait l’équilibre.

Réduit la fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique est un trouble courant qui provoque une fatigue extrême. Il n’y a pas de cause connue, et il ne disparaît pas avec le repos. Il peut être difficile – voire presque impossible – pour une personne souffrant de fatigue chronique de fonctionner dans sa vie quotidienne.

Dans une étude, 64 personnes souffrant de fatigue chronique ont connu des améliorations de leurs symptômes après quatre mois de pratique du qigong. Elles avaient un meilleur fonctionnement mental et moins de fatigue que celles qui ne l’avaient pas fait. Si vous êtes tout le temps fatigué et que votre médecin a écarté toute condition médicale, le qigong pourrait vous aider.

Dynamise la réponse immunitaire

Le rôle de votre système immunitaire est de repousser les invités indésirables comme les virus, les bactéries et les maladies. C’est une responsabilité importante. Et le qigong peut donner à votre système immunitaire un petit coup de pouce supplémentaire.

Un examen de plusieurs études a révélé que le qigong avait un impact notable sur le fonctionnement immunitaire. Il a augmenté les niveaux de certaines cellules immunitaires chez les personnes qui le pratiquaient régulièrement.

Améliore le bien-être des personnes atteintes de cancer

De nombreuses personnes qui suivent un traitement contre le cancer ont besoin d’être soulagées des effets secondaires et du stress du traitement. Souvent, elles se tournent vers des pratiques de médecine alternative comme l’acupuncture, le yoga ou les massages. Le qigong peut également avoir sa place sur cette liste.

Certaines données suggèrent que l’utilisation du qigong peut aider les patients atteints de cancer à combattre la fatigue et les troubles de l’humeur. Ce coup de pouce peut être un soulagement bienvenu.

Ne perdez pas de vue que le qigong n’est pas une solution miracle. Comme tout exercice, vous avez besoin de temps pour le maîtriser afin d’en tirer tous les bénéfices.

Comment puis-je commencer ?

Bien que suivre un cours soit utile, le Dr Lin dit que ce n’est pas nécessaire. De nombreuses personnes apprennent le qigong à partir de vidéos et d’instructions en ligne. « Faites attention à la forme et apprenez-la correctement. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et la présence « , dit le Dr Lin.

Le qigong peut vous aider à vous sentir au mieux – de plus, il est gratuit, facile et ne demande pas beaucoup de temps. Peu d’autres activités de bien-être peuvent faire ces affirmations.

L’exercice régulier – comme 30 minutes de marche par jour – est également un moyen efficace d’améliorer votre santé, de réduire le stress et de vous aider à mieux dormir. Si vous faites régulièrement de l’exercice ou envisagez de commencer, le qigong est un excellent complément à votre routine. Le travailler pourrait être le coup-de-poing sain dont vous avez besoin pendant les périodes de stress.

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