¿Cuáles son los beneficios del Qigong para la salud?
Es seguro decir que muchos de nosotros estamos bajo más estrés de lo normal en estos días. Y claro, te encantaría hacer algo para bajar el estrés y mejorar tu salud. Pero, ¿quién tiene tiempo para eso?
En realidad, si tienes 10 minutos al día, tienes tiempo suficiente para hacer qigong. Esta antigua práctica china puede reducir el estrés y ayudar a tu cuerpo a funcionar de forma óptima.
El doctor Yufang Lin, especialista en medicina integrativa, nos habla de esta práctica milenaria. No requiere ningún entrenamiento ni equipo especial y tiene algunos beneficios potenciales sorprendentes para la salud.
¿Qué es el qigong?
El qigong se originó en China hace unos 4.000 años. Se basa en los principios de la medicina tradicional china (MTC), que establecen que el qi, o la energía, está presente en el cuerpo de todos.
«Según los principios de la MTC, el qi de una persona debe fluir por todo el cuerpo para que la gente se sienta lo mejor posible», explica el Dr. Lin. «Si el qi se estanca en una zona determinada, pueden producirse problemas de salud»
El qigong utiliza posturas sencillas y patrones de respiración para promover un flujo saludable y reducir el estancamiento del qi. Un flujo adecuado del qi puede ayudar al cuerpo a poner en marcha sus propios procesos de curación. La traducción literal de qigong es «trabajar con el qi».
Yoga versus qigong
El qigong no es una forma de yoga. Las posturas del yoga suelen requerir más fuerza, equilibrio y estiramiento que el qigong. El yoga también se originó en la antigua India y no tiene sus raíces en la MTC.
«Cuando era niña en Taiwán, veía a gente haciendo qigong en el parque de camino a la escuela», recuerda la doctora Lin. «Muchos de ellos eran personas mayores. Los movimientos lentos y decididos del qigong suponen un reto menor para el equilibrio. Estos movimientos son fáciles de hacer para la mayoría de la gente y se pueden modificar. La gente también puede hacer qigong en silla si no puede estar de pie».
Beneficios del qigong para la salud
La Dra. Lin dice que muchos estudios pequeños han demostrado que el qigong ofrece una variedad de beneficios. Sin embargo, se necesitan más estudios grandes y controlados para demostrar que el qigong puede tratar o incluso prevenir problemas de salud. Aun así, según el Dr. Lin, los beneficios potenciales del qigong hacen que merezca la pena el esfuerzo. En general, es seguro y fácil de probar para casi todo el mundo. Esto es lo que dice la investigación sobre el qigong:
Reduce la depresión y alivia el estrés
Un estudio encontró que el qigong podría reducir los síntomas de la depresión. En este estudio, los que practicaron qigong también experimentaron menos ansiedad y mejor estado de ánimo en comparación con los que no lo hicieron. También se demostró que el qigong tiene efectos positivos en la salud ósea y cardiovascular y mejora el equilibrio.
Alivia la fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es un trastorno común que provoca un cansancio extremo. No hay una causa conocida y no desaparece con el descanso. Puede ser difícil -o casi imposible- para alguien con fatiga crónica funcionar en su vida diaria.
En un estudio, 64 personas con fatiga crónica experimentaron mejoras en sus síntomas después de cuatro meses de practicar qigong. Tenían un mejor funcionamiento mental y menos fatiga que los que no lo hacían. Si estás cansado todo el tiempo, y tu médico ha descartado cualquier condición médica, el qigong podría ayudar.
Aumenta la respuesta inmune
El trabajo de tu sistema inmunológico es rechazar a los invitados no deseados como virus, bacterias y enfermedades. Es una responsabilidad importante. Y el qigong puede dar a su sistema inmunológico una pequeña ayuda extra.
Una revisión de varios estudios encontró que el qigong tenía un impacto notable en el funcionamiento inmunológico. Aumentaba los niveles de ciertas células inmunitarias en las personas que lo practicaban con regularidad.
Mejora el bienestar de las personas con cáncer
Muchas personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer necesitan aliviar los efectos secundarios y el estrés del tratamiento. A menudo, recurren a prácticas de medicina alternativa como la acupuntura, el yoga o el masaje. El qigong también puede tener un lugar en esta lista.
Algunas pruebas sugieren que el uso del qigong puede ayudar a los pacientes con cáncer a combatir la fatiga y los trastornos del estado de ánimo. Este impulso puede ser un alivio bienvenido.
Tenga en cuenta que el qigong no es una solución de la noche a la mañana. Al igual que cualquier ejercicio, se necesita tiempo para dominarlo para obtener todos los beneficios.
¿Cómo empiezo?
Aunque tomar una clase es útil, el Dr. Lin dice que esto no es necesario. Muchas personas aprenden qigong a partir de vídeos e instrucciones en línea. «Presta atención a la forma y apréndela correctamente. Luego puedes centrarte en la respiración y en estar presente», dice la doctora Lin.
El qigong puede ayudarte a sentirte mejor -además, es gratis, fácil y no requiere mucho tiempo. No hay muchas otras actividades de bienestar que puedan hacer esas afirmaciones.
El ejercicio regular -como 30 minutos de caminata al día- también es una forma eficaz de mejorar su salud, reducir el estrés y ayudarle a dormir mejor. Si haces ejercicio con regularidad o planeas empezar, el qigong es una gran adición a tu rutina. Trabajarlo podría ser el golpe saludable que necesitas en los momentos de estrés.
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