Quattro modi per smettere di essere autocoscienti

Cause dell’autocoscienza

L’autocoscienza si sviluppa nell’infanzia. Negli anni ’70, gli psicologi hanno testato l’autocoscienza dei bambini piccoli mettendo del fard sui loro nasi e mettendoli di fronte a uno specchio. La maggior parte dei bambini sotto i 18 mesi di età non ha allungato la mano per toccarsi il naso, il che suggerisce che non si sono resi conto che lo specchio mostrava il loro riflesso. La maggior parte dei soggetti che avevano più di 18 mesi hanno toccato il naso, il che significa che sapevano che stavano guardando se stessi.

Come cresciamo, le nostre emozioni autocoscienti diventano più complesse. Non siamo solo consapevoli del nostro aspetto, ma pensiamo anche a chi siamo veramente e a come appariamo agli altri. Le emozioni autocoscienti diventano particolarmente forti durante l’adolescenza. A questo punto, molti adolescenti iniziano a cercare sostegno dagli amici più che dalla famiglia, quindi essere accettati dai coetanei è molto importante.

Le emozioni autocoscienti tendono a livellarsi nell’età adulta quando formiamo un senso di sé più stabile. Sperimentiamo ancora il pensiero autocosciente, ma di solito non è opprimente. Tuttavia, alcune persone continuano a lottare con eccessivi pensieri autocoscienti, il che può accadere per una serie di ragioni.

Alcuni esperti di salute mentale citano un trauma infantile come motivo per le emozioni negative autocoscienti in età adulta. Esperienze infantili difficili possono farvi sentire diversi o “meno che”. Quando si ha una voce interiore così critica, si può iniziare a credere che anche gli altri pensino negativamente di voi.

Anche i disturbi della salute mentale come la depressione e l’ansia possono rendere più autocoscienti. Uno dei sintomi più comuni della depressione è la bassa autostima, che va di pari passo con le emozioni negative di autocoscienza. L’ansia può indurti a soffermarti su pensieri autocoscienti più di quanto sia salutare. L’ansia sociale è un fattore di rischio particolarmente grande per le eccessive emozioni autocoscienti, perché ti fa fissare su ciò che gli altri pensano di te. Se ti abitui a sentirti autocosciente, il tuo cervello continuerà a produrre pensieri autocoscienti. Questi schemi di pensiero possono diventare sempre più forti fino a quando non saranno sempre in primo piano nella tua mente.

Cosa fare se stai lottando con le emozioni autocoscienti

I pensieri negativi autocoscienti possono essere molto difficili da affrontare, ma è sempre possibile rompere l’abitudine. Ecco alcuni passi che puoi fare per iniziare a lavorare sulle tue emozioni autocoscienti:

1. Riconosci che i pensieri sono illogici

Prima di poter superare i tuoi pensieri autocoscienti, devi capire che c’è un problema. Questo è sicuramente più facile a dirsi che a farsi, ma è importante notare che non dovresti sentirti così consapevole come fai. Probabilmente non passate molto tempo a giudicare le persone per il loro aspetto o ad analizzare troppo il piccolo errore di qualcuno. La maggior parte delle persone sono troppo concentrate su se stesse per preoccuparsi degli altri, quindi meno persone notano i tuoi difetti o errori di quanto tu possa pensare.

2. Presta attenzione ai tuoi punti di forza

È facile fissarsi sulle cose che non ci piacciono di noi stessi. Per ridurre le tue emozioni negative di autocoscienza, crea una lista di ogni risultato e tratto positivo di cui sei orgoglioso. Leggi regolarmente la tua lista per ricordarti dei tuoi punti di forza.

Inoltre, impegnati in attività che ti aiutano a sentirti bene. Trasforma una delle tue abilità in un hobby, o usa i tuoi tratti positivi della personalità per aiutare gli altri. Trova ogni occasione per tirarti su invece di lasciare che i pensieri autocoscienti prendano il sopravvento.

3. Pratica la Mindfulness

Mindfulness è la capacità di riconoscere i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni senza giudizio. Non stai ignorando nulla, ma non stai nemmeno analizzando troppo ciò che senti. Stai semplicemente osservando te stesso e la tua esperienza.

Ci vuole tempo e pratica per sviluppare la mindfulness, ma è un modo eccellente per gestire l’ansia, la depressione e i pensieri autocoscienti. Inizia con una meditazione di mindfulness di cinque minuti al giorno. Durante questo tempo, cerca di concentrarti sul tuo respiro, sulle sensazioni del tuo corpo o su qualsiasi cosa tu senta o veda intorno a te. Quando la tua mente vaga, reindirizza delicatamente i tuoi pensieri al momento attuale.

Man mano che sviluppi la tua pratica di consapevolezza, l’abitudine inizierà a mettere radici nella tua vita quotidiana. Diventerà più facile lasciare che le emozioni autocoscienti entrino ed escano dalla tua mente senza soffermarsi su di esse, e il tuo auto-giudizio diminuirà gradualmente.

4. Lavora con un terapeuta

Superare i pensieri autocoscienti può essere incredibilmente difficile. A volte implica disfare anni di discorsi negativi su se stessi e ansia, quindi un trattamento professionale con un terapeuta può essere la scelta migliore.

Il tuo terapeuta può aiutarti a identificare la fonte delle tue emozioni autocoscienti e sviluppare la capacità di riconoscere e sfidare i tuoi pensieri malsani. Può anche lavorare con te per trovare meccanismi di coping sani da usare come alternative all’autocritica.

Il trattamento è particolarmente importante se le tue emozioni autocoscienti sono legate a una condizione di salute mentale come la depressione o l’ansia. È difficile gestire questi disturbi senza il supporto di un terapeuta o di un altro professionista della salute mentale.

L’autoconsapevolezza è una parte normale dell’esperienza umana, ma può andare fuori controllo. Se le tue emozioni autocoscienti stanno prendendo un pedaggio sulla qualità della tua vita, considera la possibilità di cercare una terapia.

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