Reframing is Therapy’s Most Effective Tool, Here’s Why

È comune che i terapeuti parlino di “riformulare” qualcosa. Ma cosa significa?

L’attenzione del terapeuta sulla riorganizzazione cognitiva è qualcosa che hai probabilmente incontrato se sei stato in terapia prima. Se non l’hai fatto, il concetto potrebbe sembrarti un po’ strano all’inizio, ma ti assicuro che ha molto senso.

Reframing spiegato

La terapia, al suo centro, riguarda spesso la scoperta di problemi e la risoluzione di problemi. Naturalmente, nessuno vorrebbe frequentare la terapia se non pensasse che li aiuterebbe ad affrontare meglio i loro problemi, sia che ciò significhi lavorare su una relazione problematica, elaborare il lutto per la perdita di una persona cara, o trovare nuovi modi per gestire la depressione o i sintomi dell’ansia.

Comprendere un problema è il fulcro del lavoro negli spazi di terapia. Come ci si aspetta di “aggiustare” (o correggere) un problema se non si è del tutto sicuri di quale sia il problema? A volte i problemi possono essere esterni (“Il mio ragazzo mi ha tradito!”) o più interni (“A quest’ora dovrei essere più avanti nella mia vita!”). A volte questi problemi arrivano come uno shock per noi e sono inevitabili. Dopo tutto, molti (se non tutti) di noi sperimentano preoccupazioni sulle nostre relazioni, o preoccupazioni sul nostro percorso nella vita ad un certo punto. Il problema potrebbe, in parte, essere una questione di prospettiva.

Perché un cambiamento di prospettiva è importante per il progresso personale

Come terapeuta, trovo che alcune delle esperienze più preziose in terapia avvengono quando si sperimenta un cambiamento di prospettiva. Essere in grado di vedere una situazione da un diverso punto di vista può aiutare a sentirsi meglio e a scoprire nuovi modi di gestire un problema o una situazione. In poche parole, a volte non riusciamo a vedere la foresta per gli alberi. E spesso, vedere quel quadro più ampio può aiutarci enormemente. Questo è il reframing.

Reframing, in senso terapeutico, significa guardare una situazione, un pensiero o una sensazione da un’altra angolazione. I terapeuti sono molto bravi in questo perché il nostro obiettivo è quello di essere solidali ed empatici con voi e le vostre preoccupazioni, ma anche di aiutarvi a risolvere i problemi. Quando prendiamo le vostre sfide, qualunque esse siano, e offriamo un’altra prospettiva, stiamo “riformulando”.”

Speriamo di aiutarvi a regolare la vostra prospettiva o il vostro modello di pensiero basato su una vostra reazione che è in gran parte guidata dall’emozione. Le emozioni che provate, o i pensieri che pensate, sono spesso radicati in vecchi schemi che non vi servono più. Riformulando una situazione, o assumendo una nuova prospettiva, puoi aiutare a regolare quegli schemi (e romperli nel tempo) lasciandoti sentire più sano e più in controllo della tua mente.

Un esempio di Riformulazione in pratica

Considera un esempio: Diciamo che sei un ventenne che ha finito il college e che ora sta entrando nella forza lavoro. Sei andato bene a scuola, ma ti sei sempre trovato a competere con i tuoi coetanei. Questa competizione ha generato un po’ di ansia per i risultati. Hai fatto bene per te stesso e hai trovato un lavoro decente con una giusta retribuzione che comporta un sacco di responsabilità. Senti un grande senso di dovere per rispettare le scadenze veloci, il che porta a galla vecchie ansie di confronto e di realizzazione.

Quando ricevi la tua prima performance review, ricevi il feedback che potresti “gestire il tuo tempo in modo più efficiente” senza molto altro feedback. Questo ti manda un po’ in tilt. Ora temete che il vostro capo stia cercando un motivo per sbarazzarsi di voi. Cerchi di fare ogni compito molto velocemente. Fai più errori perché sei ansioso e ti affretti nei progetti. Hai paura di perdere il lavoro. L’ansia ti fa lavorare peggio e non sei sicuro di cosa fare.

E se tu riformulassi questo feedback del tuo capo? E se il tuo capo volesse dire che non le piace che spesso rimani fino a tardi dopo l’orario di lavoro e vuole che tu ti prenda più cura di te stesso quotidianamente? E se vedesse il tuo lavoro come accurato ed efficiente, ma avesse paura che tu ti bruci e finisca per odiare il tuo percorso di carriera?

Ognuna di queste prospettive può essere vera o meno, ma quello che sappiamo è che se puoi interrompere l’ansia e la paura che il tuo lavoro sia in pericolo, è probabile che tu abbia prestazioni molto migliori – sia con il contenuto del tuo lavoro che con la gestione del tuo tempo. La riformulazione può essere la chiave per liberarti da una spirale ansiosa di pensieri che possono essere o non essere veri. Anche solo fermare lo slancio di quei momenti potrebbe essere salvifico per la tua carriera e incredibilmente positivo per la tua salute mentale.

Il reframing è un singolo strumento nell’ampio kit della terapia

Come puoi vedere, il reframing è uno strumento che puoi usare per sfidare i presupposti e i pensieri automatici che ti vengono in mente. Quando possiamo fare un uso regolare di strumenti che aiutano a sfidare questi presupposti, ci mettiamo in una mentalità molto più sana. E, in ultima analisi, questo porta a un grande cambiamento positivo nella qualità della vita.

La prossima volta che inizi a sentirti ansioso, depresso o sopraffatto, prova a riformulare la situazione e guardarla da un’angolazione leggermente diversa. Se lo fai, probabilmente ti ritroverai in un posto molto migliore dal punto di vista emotivo. E se vuoi essere aiutato a lavorare su questo (dato che può essere difficile farlo da solo) prova a lavorare con un terapeuta per un supporto extra e una guida.