Le recadrage est l’outil le plus efficace de la thérapie, voici pourquoi

Il est courant que les thérapeutes parlent de « recadrer » quelque chose. Mais qu’est-ce que cela signifie même ?

L’accent mis par les thérapeutes sur le recadrage cognitif est quelque chose que vous avez probablement rencontré si vous avez déjà suivi une thérapie. Si ce n’est pas le cas, le concept peut sembler un peu étrange au début, mais je vous assure qu’il a beaucoup de sens.

Le recadrage expliqué

La thérapie, à la base, consiste souvent à découvrir des problèmes et à les résoudre. Bien sûr, personne ne voudrait suivre une thérapie s’il ne pensait pas que cela l’aiderait à mieux s’attaquer à ses problèmes, qu’il s’agisse de travailler sur une relation problématique, de faire le deuil d’un être cher ou de trouver de nouvelles façons de gérer les symptômes de la dépression ou de l’anxiété.

La compréhension d’un problème est le cœur du travail dans les espaces de thérapie. Comment voulez-vous espérer  » régler  » (ou corriger) un problème si vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce qu’est le problème ? Les problèmes peuvent être externes (« Mon petit ami m’a trompée ! ») ou plus internes (« Je devrais être plus avancée dans ma vie maintenant ! »). Parfois, ces problèmes sont un choc pour nous et sont inévitables. Après tout, beaucoup d’entre nous (si ce n’est tous) éprouvent des inquiétudes au sujet de leurs relations ou de leur chemin dans la vie à un moment donné. Le problème pourrait, en partie, être une question de perspective.

Pourquoi un changement de perspective est important pour le progrès personnel

En tant que thérapeute, je trouve que certaines des expériences les plus précieuses en thérapie se produisent lorsque vous expérimentez un changement de perspective. Être capable de voir une situation d’un point de vue différent peut vous aider à vous sentir mieux et à découvrir de nouvelles façons de gérer un problème ou une situation. En d’autres termes, il arrive que l’on ne voie pas la forêt pour les arbres. Et souvent, le fait de voir cette image plus large peut nous aider énormément. C’est ce qu’est le recadrage.

Le recadrage, au sens thérapeutique, consiste à regarder une situation, une pensée ou un sentiment sous un autre angle. Les thérapeutes sont vraiment doués pour cela, car notre objectif est de vous soutenir et de faire preuve d’empathie envers vous et vos préoccupations, mais aussi de vous aider à travailler sur les problèmes. Lorsque nous prenons en charge vos défis, quels qu’ils soient, et que nous vous offrons une autre perspective, nous procédons à un « recadrage ».

Nous espérons vous aider à ajuster votre perspective ou votre schéma de pensée en fonction d’une réaction de votre part qui est largement motivée par l’émotion. Les émotions que vous ressentez, ou les pensées que vous pensez, sont souvent ancrées dans de vieux schémas qui ne vous servent plus. En recadrant une situation, ou en adoptant une nouvelle perspective, vous pouvez aider à ajuster ces schémas (et à les briser au fil du temps), ce qui vous laisse un sentiment de santé et de contrôle de votre propre esprit.

Un exemple de recadrage en pratique

Envisagez un exemple : Disons que vous êtes un jeune de 20 ans qui a terminé l’université et qui entre maintenant dans la vie active. Vous avez bien réussi à l’école, mais vous vous êtes toujours trouvé en concurrence avec vos pairs. Cette compétition a engendré un peu d’anxiété quant à la réussite. Vous vous êtes bien débrouillé et avez décroché un emploi décent, bien rémunéré, mais assorti de nombreuses responsabilités. Vous ressentez un grand sens du devoir de respecter des échéances rapides, ce qui fait remonter les vieilles anxiétés liées à la comparaison et à la réussite.

Lorsque vous obtenez votre premier examen de rendement, on vous dit que vous pourriez  » gérer votre temps plus efficacement « , sans beaucoup d’autres commentaires. Cela vous met un peu dans tous vos états. Vous craignez maintenant que votre patron ne cherche une raison de se débarrasser de vous. Vous essayez d’accomplir chaque tâche très rapidement. Vous faites plus d’erreurs parce que vous êtes anxieux et que vous vous précipitez dans vos projets. Vous avez peur de perdre votre emploi. L’anxiété vous rend moins performant et vous ne savez pas trop quoi faire.

Et si vous recadriez ce feedback de votre patron ? Et si votre patronne voulait dire qu’elle n’aime pas que vous restiez souvent tard après les heures de travail et qu’elle souhaite que vous preniez mieux soin de vous au quotidien ? Et si elle voyait votre travail comme étant minutieux et efficace, mais qu’elle avait peur que vous vous épuisiez et finissiez par détester votre parcours professionnel ?

Toutes ces perspectives peuvent être vraies ou non, mais ce que nous savons, c’est que si vous pouvez interrompre l’anxiété et la peur que votre emploi soit en danger, vous allez probablement être beaucoup plus performant – à la fois avec le contenu de votre travail et la gestion de votre temps. Le recadrage peut être la clé pour vous libérer d’une spirale anxieuse de pensées qui peuvent être vraies ou fausses. Même le simple fait d’arrêter l’élan de ces moments pourrait être salvateur pour votre carrière et incroyablement positif pour votre santé mentale.

Le recadrage est un outil unique dans le vaste kit de thérapie

Comme vous pouvez le voir, le recadrage est un outil que vous pouvez utiliser pour remettre en question les hypothèses et les pensées automatiques qui se présentent à vous. Lorsque nous pouvons utiliser régulièrement des outils qui aident à remettre en question ces hypothèses, nous nous mettons dans un état d’esprit beaucoup plus sain. Et, en fin de compte, cela conduit à un grand changement positif dans votre qualité de vie.

La prochaine fois que vous commencez à vous sentir anxieux, déprimé ou accablé, essayez de recadrer la situation et de la regarder sous un angle légèrement différent. Si vous le faites, vous finirez probablement dans un bien meilleur endroit émotionnellement. Et si vous souhaitez avoir de l’aide pour travailler sur ce sujet (car il peut être difficile de le faire seul), essayez de travailler avec un thérapeute pour un soutien et des conseils supplémentaires.