Si può dare al mio bambino bevande sportive come il Gatorade?
Punti chiave
- Le bevande sportive come il Gatorade o Powerade possono superare la raccomandazione dell’OMS sull’assunzione di zucchero per i bambini in una singola bevanda.
- Bere acqua quotidianamente e porre limiti ragionevoli alle bevande sportive.
- Le bevande sportive possono essere usate per reidratare un bambino malato, ma esistono opzioni migliori come Pedialyte
L’immagine tipica che viene in mente quando si pensa al Gatorade, è quella di un adulto sudato che completa la sua mezza maratona con un disperato bisogno di reintegrare i liquidi persi. Quindi perché si dovrebbe considerare di dare Gatorade o Powerade a un bambino.
Il Gatorade, come qualsiasi altra bevanda etichettata come ‘Sports Drink’, è considerato una terapia di reidratazione destinata a sostituire l’acqua persa in seguito ad attività fisica, formulata specialmente per gli adulti.
I bambini possono bere il Gatorade? In generale, non c’è motivo per cui un bambino dovrebbe consumare Sports Drinks, tuttavia, qualche considerazione può essere fatta per reidratare i bambini malati, ma solo come alternativa a trattamenti medici provati come Pedialyte.
Il mio bambino dovrebbe bere bevande sportive ogni giorno?
Il Gatorade non è una scelta di bevanda particolarmente sana e non dovrebbe essere somministrato quotidianamente.
Un tipico gatorade da 600 ml o (20 fl oz) supera i 25 g di zucchero raccomandati al giorno per i bambini dai 2 ai 18 anni e quasi 1/3 della dose di sale raccomandata di 800 mg per i bambini di 2-3 anni.
Un consumo prolungato di bevande sportive sarebbe motivo di preoccupazione, elevate quantità di zucchero possono tenere i bambini svegli di notte causando disturbi del sonno, per non parlare di una miriade di altre complicazioni per la salute.
Un approccio più equilibrato dovrebbe essere attuato con una dieta sana che includa le verdure, con la bevanda principale che è l’acqua e gli alimenti e le bevande zuccherate sono limitate.
Se si cerca un’alternativa aromatizzata all’acqua, le tisane sono una buona alternativa alle bevande sportive e i livelli di zucchero possono essere moderati dai genitori.
Il Gatorade è sicuro per i bambini
La raccomandazione dell’OMS sull’assunzione giornaliera di zucchero si riduce a 0 per i bambini tra 0 e 2 anni di età e un’assunzione giornaliera di sale raccomandata di 400mg per i bambini di meno di 1 anno.
La raccomandazione dell’OMS solleva ancora più preoccupazioni circa la somministrazione di bevande sportive ai bambini rispetto ai più piccoli,
A differenza dei bambini più grandi, i genitori possono controllare più facilmente ciò che danno ai bambini, e dovrebbero scegliere di evitare del tutto le bevande sportive.
Gatorade Zero è meglio?
Gatorade Zero ha 0g di zucchero che è ottimo per mantenere bassi i livelli di zucchero, ma non aiuta a ridurre il contenuto di sale.
Nonostante i bassi livelli di zucchero, sarebbe sconsigliato consumare Gatorade Zero su base giornaliera visti i suoi livelli di sale relativamente alti.
Mentre i livelli di sale nelle bevande sportive rientrano nei limiti accettabili di assunzione giornaliera di sale, questo può essere facilmente superato quando si considera l’assunzione giornaliera di altri alimenti e bevande che contengono naturalmente sale.
Impostare un alto livello di assunzione di sale in giovane età può stabilire una preferenza a vita per i cibi salati. Questo a sua volta potrebbe portare a ulteriori complicazioni di salute più avanti nella vita.
Gatorade vs Pedialyte vs Altre bevande
Di seguito è riportata una tabella contenente una sintesi delle informazioni nutrizionali relative al contenuto di zucchero e sale di alcune bevande comuni e bevande sportive vs Pedialyte standardizzate per un volume di 600ml (20 fl oz).
| bevanda (20 fl oz / 600ml) | zucchero | sale |
|---|---|---|
| Coca Cola | 65g | 75mg |
| Gatorade | 34g | 270mg |
| Gatorade Zero | 0g | 270mg |
| Powerade | 34g | 250mg |
| Pedialyte | 15g * | 621mg ** |
- * Cifra corretta derivata da 25g per litro
- ** Cifra corretta derivata da 1035mg per litro
Il gatorade va bene per reidratare un bambino malato?
La malattia può causare disidratazione con conseguente perdita di acqua e di alcuni elettroliti essenziali come sodio, potassio e cloruro.
Le bevande sportive come il Gatorade offrono una buona fonte di sodio per aiutare la reidratazione, ma il suo alto contenuto di zucchero può essere qualcosa a cui fare attenzione.
Le bevande ad alto contenuto di zucchero possono estendere gli effetti della diarrea, prolungando la malattia.
Le bevande sportive sono persino considerate dai proprietari di animali domestici come terapia di reidratazione e persino scegliendo Pedialyte per alleviare i sintomi dei cani disidratati.
Pedialyte è la scelta migliore per reidratare i bambini malati perché è formulato specialmente per i bambini. Gatorade Zero o anche un Gatorade annacquato potrebbe essere un sostituto, ma potrebbe essere meno efficace dato il minor contenuto di sale.