Yoga in gravidanza

Che tipo di yoga dovrei fare in gravidanza?

Se sei nuova allo yoga, cerca una classe specifica per donne incinte. Se fai yoga da un po’ di tempo, dì al tuo insegnante di yoga che sei incinta – potrebbe essere addestrato a mostrarti come adattare le tue posture. Concentrati sul miglioramento della tua tecnica yoga mentre sei incinta – questo non è il momento di provare posture nuove e avanzate.

Come ti muovi verso i mesi centrali della gravidanza e il tuo bambino cresce, il tuo centro di gravità si sposterà perché il tuo pancione sta diventando più grande. Questo significa che è più probabile che tu perda l’equilibrio, quindi fai attenzione e muoviti lentamente quando pratichi yoga. Per le posture in piedi, usa un supporto se ne hai bisogno – un muro o una sedia, per esempio.

Ci sono molti stili di yoga e se scegli di iniziare a praticare yoga in gravidanza è probabile che tu sia indirizzata verso gli stili più dolci e lenti come l’hatha. Evita lo yoga che si svolge in stanze riscaldate, come Bikram – potresti surriscaldarti.

Scarica e stampa il tuo piano settimanale di esercizi in gravidanza

Trovare una classe di yoga in gravidanza

Alcune posture yoga ed esercizi di respirazione non sono adatti durante la gravidanza. Per questo motivo, è meglio trovare una classe di yoga in gravidanza.

Molti insegnanti di yoga qualificati, ma non tutti, si iscrivono al Registro dei Professionisti dell’Esercizio, quindi potresti provare a cercare un insegnante di yoga locale.

Puoi anche chiedere al tuo centro fitness locale o vedere se la tua ostetrica conosce una classe di yoga in gravidanza vicino a te.

Scopri di più sul benessere mentale in gravidanza.