Joga w ciąży

Jaki rodzaj jogi powinnam uprawiać w ciąży?

Jeśli jesteś nowa w jodze, poszukaj zajęć przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży. Jeśli ćwiczysz jogę już od jakiegoś czasu, powiedz swojemu nauczycielowi jogi, że jesteś w ciąży – może być przeszkolony, aby pokazać ci, jak dostosować swoje pozycje. Skup się na poprawieniu techniki jogi w ciąży – to nie jest czas na wypróbowywanie nowych, zaawansowanych pozycji.

W miarę jak wchodzisz w środkowe miesiące ciąży, a twoje dziecko rośnie, twój środek ciężkości przesuwa się, ponieważ twój brzuch staje się coraz większy. Oznacza to, że jesteś bardziej narażona na utratę równowagi, więc zachowaj ostrożność i poruszaj się powoli podczas praktyki jogi. W pozycjach stojących używaj wsparcia, jeśli potrzebujesz – ściany lub krzesła, na przykład.

Jest wiele stylów jogi i jeśli zdecydujesz się zacząć ćwiczyć jogę w ciąży, prawdopodobnie będziesz kierowana do bardziej łagodnych, wolniejszych stylów, takich jak hatha. Unikaj jogi, która odbywa się w ogrzewanych pomieszczeniach, takich jak Bikram – możesz się przegrzać.

Ściągnij i wydrukuj swój tygodniowy plan ćwiczeń w ciąży

Znalezienie zajęć jogi w ciąży

Niektóre pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe nie są odpowiednie podczas ciąży. Z tego powodu, najlepiej jest znaleźć zajęcia jogi w ciąży.

Wielu, ale nie wszyscy, wykwalifikowani nauczyciele jogi dołączają do Register of Exercise Professionals, więc możesz spróbować poszukać lokalnego nauczyciela jogi.

Możesz również zapytać w lokalnym centrum fitness lub sprawdzić, czy Twoja położna wie o zajęciach jogi w ciąży w pobliżu.

Dowiedz się więcej o dobrym samopoczuciu psychicznym w ciąży.