Leistungsstarke Beispiele für tägliche Routinen für ein gesünderes Leben

Groß oder klein, gesund oder ungesund, unsere Gewohnheiten verbinden sich zu Routinen, die sich jeden Tag für uns abspielen. Das meiste davon geschieht, ohne dass wir überhaupt darüber nachdenken müssen. Obwohl wir wissen, wie wichtig gute Gewohnheiten sind, fällt es uns manchmal schwer, eine gesunde tägliche Routine einzuhalten.

Heute erfahren Sie mehr darüber, warum das Einstellen einer Routine eine Herausforderung sein kann. Indem Sie die Ursachen für Ihr Verhalten verstehen, lernen Sie, wie Sie Änderungen vornehmen und dabei bleiben können. Sie werden auch einige positive tägliche Routinen entdecken, die Sie zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führen können.

Die richtige tägliche Routine zu finden und anzunehmen wird Ihnen neue Energie geben und Ihnen helfen, verschwendete Zeit zurückzugewinnen. Ihr Geist und Ihr Körper werden Ihnen für die verringerte Unruhe und die zusätzliche Sorgfalt danken, die Sie ihnen zukommen lassen. Auf ein gesünderes, ruhigeres und leistungsfähigeres Ich.

Wie eine tägliche Routine Ihr Leben verändert

Ihre tägliche Routine besteht aus all Ihren Gewohnheiten. Diese Handlungen strukturieren Ihren Tag und machen den Unterschied zwischen maximaler Effizienz und einem schlecht geplanten Tag aus.

Sie können energiespendende, zeitsparende Routinen haben, oder Sie können auslaugende, ineffiziente Routinen annehmen. Die Wahl liegt bei Ihnen. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie wissen, dass sich einige ungesunde Gewohnheiten in Ihren Tag eingeschlichen haben. Das Wichtigste ist, sie zu erkennen, damit Sie sie ändern können.

Eine gute tägliche Routine macht Sie erfolgreich. Wenn Sie nur eine Änderung vornehmen, die Ihnen 10 Minuten pro Tag spart, können Sie jedes Jahr 60 Stunden Ihrer kostbaren Zeit zurückgewinnen.

Beste Tagesroutinen für ein gesundes Leben

Es braucht Zeit, die beste Version von sich selbst zu werden, aber ich helfe Ihnen, es einfacher zu machen, indem ich Ihnen ein paar Beispiele für gesunde Tagesroutinen gebe, die Sie direkt befolgen können.

Tagesroutine für gute Gesundheit und mehr Energie

1. Starten Sie den Tag mit einem Glas Zitronenwasser

Geben Sie einfach den Saft einer halben Zitrone in Ihr Glas und trinken Sie es, um einen erfrischenden Start in den Tag zu genießen.

Zitronensaft reduziert den Säuregehalt des Körpers, was wiederum vor entzündlichen Erkrankungen wie Pilzinfektionen und Osteoporose schützt.

2. Bewegung am Morgen

Frühes Training am Morgen verbessert Ihren Energielevel und Ihren Kreislauf und fördert eine gute Lymphfunktion. Schon 20 oder 30 Minuten täglich können einen Unterschied machen! Mischen Sie während der Woche Cardio- und Krafttraining, um den gesamten Körper zu straffen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Für großartige Übungen holen Sie sich diesen kostenlosen Cardio-Workout-Plan für zu Hause und probieren Sie die empfohlenen Übungen aus!

Jeden Morgen auf die Waage zu steigen, ist auch eine effektive Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wiegen Sie sich nicht wochenlang nicht, denn so können Sie eine Gewichtszunahme verleugnen.

3. Essen Sie ein gutes Frühstück

Wenn Sie frühstücken, versorgen Sie sich mit einer gesunden Mischung aus Eiweiß, langsam löslichen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Sinnvolle Optionen sind Joghurt mit Nüssen und Beeren, ein Gemüse-Omelett und zuckerarme Müsliriegel mit einem Stück Obst.

4. Bleiben Sie hydriert

Wussten Sie, dass schon eine geringe Dehydrierung zu schlechterer Stimmung und geringerer Konzentration führen kann? Halten Sie Wasser oder andere zuckerarme Getränke bereit, um sie den ganzen Tag über zu trinken.

5. Holen Sie sich ein gesundes Mittagessen

Auch die Vielbeschäftigten unter uns können sich ein gesundes Mittagessen als Teil der täglichen Routine holen. Ideen für ein Mittagessen, das Sie im Voraus zubereiten und mit zur Arbeit nehmen können, finden Sie in diesem Beitrag: Gesunde Lunch-Ideen für die Arbeit

Vermeiden Sie zu viel Fett in der Mittagspause, da es die Lethargie am Nachmittag fördert, was Ihnen nicht helfen wird, einen geschäftigen Tag zu überstehen!

6. Machen Sie ein paar Dehnübungen am Nachmittag

Die meisten von uns haben ein Nachmittagstief irgendwo zwischen 14 und 16 Uhr, aber Sie können sich durch den Tag bringen, indem Sie ein gesundes Mittagessen wählen und ein paar leichte Dehnübungen oder ein bisschen Sport am Nachmittag machen. Schauen Sie sich diese Liste mit 29 Übungen an, die Sie an Ihrem Schreibtisch (oder in dessen Nähe) machen können.

7. Abendessen

Mit einer Fülle von Apps für die Essensplanung war es noch nie so einfach, ein schnelles, aber gesundes Abendessen auf den Tisch zu bekommen! Seien Sie realistisch und wählen Sie etwas, das nicht viel Zeit oder Mühe erfordert, um es zuzubereiten, andernfalls könnten Sie auf Essen zum Mitnehmen zurückgreifen.

Grünes Gemüse ist immer eine gute Wahl, da es vollgepackt mit Antioxidantien ist und eine alkalisierende Wirkung hat. Wählen Sie pflanzliche Proteine wie Tofu oder Seitan oder, wenn Sie tierisches Eiweiß bevorzugen, wählen Sie Fisch und Lamm statt Rind oder Huhn, um den Säuregehalt im Körper zu minimieren.

Vermeiden Sie Koffein am späten Nachmittag und Abend, denn es verhindert, dass Sie nachts gut schlafen.

8. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, aber ein hoher Stresspegel macht Sie anfällig für eine Reihe von Gesundheitszuständen und Problemen, einschließlich Depressionen und erhöhtem Blutdruck.

Finden Sie eine gesunde Aktivität, die Sie entspannt, und nehmen Sie sich dann jeden Tag etwas Zeit, um diese als Teil Ihrer täglichen Routine durchzuführen. Das könnte ein Tagebuch schreiben, ein inspirierendes Buch lesen, Zeit mit einem Haustier verbringen, meditieren oder sich einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich an alles zu erinnern, was in Ihrem Leben gut läuft.

9. Nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie einen halben Teelöffel gepuffertes Vitamin-C-Pulver in einem Glas Wasser ein, bevor Sie sich zur Nachtruhe begeben.

Das ist ein schnelles, effektives Mittel, um den Säuregehalt in Ihrem Körper zu reduzieren. Es stellt auch sicher, dass Sie gut hydriert ins Bett gehen, was Ihnen helfen wird, aufzuwachen, wenn der Wecker piept.

10. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit schlafen

Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie sich am besten fühlen wollen, dann müssen Sie genug Schlaf bekommen. Die meisten Experten empfehlen, dass wir 6 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, und vermeiden Sie kräftigen Sport am späten Abend. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen, wenn es Zeit für den Schlaf ist.

Tagesablauf für ein organisiertes Leben

1. Machen Sie Ihr Bett

Vorbereiten Sie sich auf den Tag, indem Sie Ihr Bett machen.

Es ist eine schnelle Aufgabe, die Sie in einen produktiven, organisierten Geisteszustand versetzt.

2. Legen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung am Vorabend bereit

Wenn Sie trainieren möchten, ist der Morgen die beste Zeit dafür! Sie fühlen sich dann voller Energie und haben das Gefühl, etwas geschafft zu haben, bevor Sie das Haus verlassen. Egal, ob Sie spazieren gehen, einen Fitnesskurs besuchen oder Yoga in Ihrem Schlafzimmer machen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Geräte und Kleidung, die Sie brauchen, am Vorabend bereitgelegt haben.

3. Große Flächen abwischen

Nach Ihrer morgendlichen Dusche, sprühen Sie die größten Flächen in Ihrem Badezimmer ab und wischen Sie sie. Es ist viel einfacher und macht mehr Spaß, Mini-Reinigungen während der Woche durchzuführen, als bis zum Wochenende zu warten!

4. Legen Sie alles wieder dahin zurück, wo Sie es gefunden haben

Wenn Sie Ihr Frühstück gemacht haben, legen Sie alles genau dorthin zurück, wo Sie es gefunden haben, denn das macht alles am nächsten Morgen einfacher. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen ein Lebensmittel knapp wird, schreiben Sie es auf eine Liste, die Sie beim nächsten Einkauf mitnehmen können.

5. Gehen Sie eine Liste mit den wichtigsten Gegenständen durch

Bevor Sie das Haus verlassen, gehen Sie eine Liste mit Ihren wichtigsten Gegenständen durch, wie z.B. Ihre Brieftasche, Ihren Mitarbeiterausweis, Ihre Wasserflasche usw. Bewahren Sie eine Liste dieser Gegenstände in der Nähe Ihrer Haustür auf, so dass Sie schnell Ihre Geldbörse oder Tasche überprüfen können, bevor Sie das Haus verlassen.

6. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben

Erstellen Sie eine Liste von Aufgaben und entscheiden Sie, ob sie wichtig, dringend, beides oder keines davon sind. Beginnen Sie mit den dringenden und wichtigen Aufgaben, gehen Sie zu den wichtigen und nicht dringenden Aufgaben über und nehmen Sie dann die unwichtigen, aber dringenden Aufgaben in Angriff.

Nutzen Sie den Full Life Planner, um Ihren Tag besser zu organisieren. Das Schreiben einer Aufgabenliste kann Ihnen immer ein Gefühl der Kontrolle geben.

7. Priorisieren Sie Ihre E-Mails

Bevor Sie Ihren Tag beginnen, verbringen Sie 10 Minuten damit, Ihre E-Mails zu priorisieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu entscheiden, welche Ihre dringende Aufmerksamkeit benötigen, welche wichtig sind, welche beides sind und welche keines von beidem sind.

Kontrollieren Sie Ihre E-Mails eher alle paar Stunden als alle paar Minuten, denn häufige Unterbrechungen beeinträchtigen Ihre Konzentration und Produktivität.

8. Halten Sie Ihre Finanzen im Blick

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Finanzen im Blick zu behalten, als Teil Ihrer täglichen Routine. Überprüfen Sie Ihren Kontostand und stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihr Budget halten.

9. Planen Sie das Abendessen

Müssen Sie auf dem Heimweg noch etwas aus dem Supermarkt mitnehmen? Müssen Sie ein Rezept nachschlagen? Das dauert nur ein paar Minuten, aber ein bisschen Planung kann später viel Zeit sparen.

10. Räumen Sie Ihren Schreibtisch am Ende der Arbeitszeit auf

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihren Arbeitstisch aufzuräumen, bevor Sie in die Pause gehen. Es wird Ihnen helfen, sich besser organisiert zu fühlen, wenn Sie zurückkommen.

11. Überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste

Wenn Sie nicht so viel Fortschritt machen, wie Sie gehofft haben, ist es Zeit, sie neu zu schreiben!

12. Erledigen Sie den Abwasch sofort nach dem Abendessen

Ansonsten könnten Sie in Versuchung geraten, sich vor den Fernseher zu setzen und sich ablenken zu lassen.

13. Machen Sie einen „Brain Dump“

Einen „Brain Dump“ zu machen ist hilfreich, wenn Sie dazu neigen, wach zu liegen und sich Gedanken darüber zu machen, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Sobald Sie sie aufgeschrieben haben, können Sie mit dem Wissen schlafen gehen, dass Sie sich auf die Liste beziehen können, wenn Sie aufwachen.

Tägliche Routine für produktiveres Arbeiten

1. Planen Sie am Vorabend

Einige der effektivsten und produktivsten Menschen beginnen mit ihrer täglichen Routine am Vorabend.

Betrachten Sie dies als die Planungsphase. Zu diesem Zeitpunkt kann es sinnvoll sein, den Tag in Zeitblöcke einzuteilen, für die jeweils eine bestimmte Aktivität geplant ist. Diese Methode stellt sicher, dass Sie nicht in Multitasking verfallen, was sich negativ auf Ihre Produktivität auswirken kann.

2. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Das mag kontraintuitiv klingen, da man sich oft einbildet, dass die produktivsten Menschen diejenigen sind, die im Morgengrauen aufwachen und bis in den Abend hinein arbeiten können. Doch der 9-5-Arbeitstag ist nicht unbedingt für jeden geeignet.

Ich schlage nicht vor, dass die Leute weniger arbeiten, aber jemand, der von 10-6 arbeitet, arbeitet genauso lange wie jemand, der von 9-5 arbeitet, und diese zusätzliche Stunde im Bett kann bedeuten, dass sie frischer und bereit sind zu arbeiten.

Wenn Sie überhaupt flexibel sind, überlegen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

3. Essen Sie ein gutes Frühstück

Nach dem Aufwachen ist es sehr wichtig, dass Sie als Teil Ihrer täglichen Routine gut essen. Sie brauchen etwas, das Ihnen einen guten Energieschub gibt und Sie gleichzeitig satt hält. Eine gute Idee sind Haferflocken mit einem Smoothie oder einem gesunden Fruchtsaft.

Sehen Sie sich 30 gesunde und leckere Rezepte für das Frühstück an, die Sie am Vorabend zubereiten können, um mehr gesunde Frühstücksoptionen zu finden, die einfach zu machen sind und Sie energiegeladen halten werden.

4. Schaffen Sie einen ablenkungsfreien Arbeitsplatz

Vor ein paar Jahren kam eine Studie der Princeton University zu dem Schluss, dass Ihr Gehirn seinen Fokus und seine Aufmerksamkeit auf jedes Teil verteilt, wenn sich viele Formen von visuellen Reizen in Ihrem Blickfeld befinden. Mit anderen Worten: Wenn Ihr Schreibtisch unordentlich ist, verringert sich Ihre Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Ein einfaches Aufräumen Ihres Schreibtisches von Ablenkungen kann einen großen Einfluss auf Ihren Fokus und Ihre Produktivität haben.

5. Checken Sie nicht zuerst E-Mails

Morgens ist eine großartige Zeit, um produktive Arbeit zu erledigen, die Konzentration, Kreativität und Strategie erfordert. Das Ausräumen des Posteingangs gibt Ihnen ein falsches Gefühl von Erfolg und vergeudet die Gelegenheit, Ihr Gehirn mit proaktiveren Aufgaben zu beschäftigen. Auch wenn Sie viele E-Mails gelesen haben, haben Sie nichts Wichtiges getan.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Ziele und tun Sie das, was wirklich wichtig ist.

6. Erledigen Sie das Schlimmste zuerst

Starten Sie Ihren Arbeitsalltag, indem Sie die schwierigste oder dringlichste Aufgabe zuerst erledigen, die Aufgabe, die Sie am ehesten zum Prokrastinieren verleitet. Das ist die Philosophie, die Brian Tracy in seinem Buch „Eat That Frog“ vertritt.

Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist einfach. Selbst wenn Sie an diesem Tag sonst wenig erreichen, können Sie sich mit dem Wissen zufrieden geben, dass Sie etwas Wichtiges getan haben. Außerdem wird alles andere leichter, wenn Sie das Schwierigste zuerst tun.

7. Ausruhen oder Meditieren

Beim Einrichten einer Routine kann es leicht passieren, dass man die wichtigste Aktivität vergisst: Ausruhen. Der Mensch ist einfach nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zu arbeiten, jeden Tag ohne Pause. Wenn Sie dies in Ihrer Routine nicht berücksichtigen, besteht die Gefahr, dass Sie die Energie und den Enthusiasmus verlieren und ausbrennen, was Ihre Produktivität insgesamt vernichtet.

Dies kann abgemildert werden, indem Sie dafür sorgen, dass Sie sich ausruhen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, eine vernünftige Zeit zu wählen, um mit der Arbeit aufzuhören. Eine andere ist, ein kurzes Nickerchen zu machen oder es mit Meditation zu versuchen.

8. Sagen Sie Nein zu unangemessenen Anforderungen

Dies ist vielleicht die schwierigste Sache auf dieser Liste, aber sie kann eine der effektivsten sein. Das Hinzufügen von zusätzlichen Aufgaben und Jobs zu Ihrem Tag kann Ihre Routine sofort aus dem Gleichgewicht bringen, und es wird sich negativ auf Ihre Tagesproduktivität auswirken.

Als solches kann das Ablehnen und Nein-Sagen zu zusätzlichen Aufgaben (die unangemessen dringend oder unwichtig sind) der Schlüssel dazu sein, produktiv zu bleiben. Schließlich ist es wichtiger, eine Sache wirklich gut zu machen, als mehrere Dinge schlecht zu machen.

Tägliche Routine für eine stärkere Beziehung

1. Küssen Sie Ihren Partner zum Abschied

Wie oft eilen Sie aus der Tür mit einem schnellen Kuss auf die Wange und einem „Bis später!“ Vielleicht sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem Sie nicht einmal mehr das tun. Es ist wichtig, sich wirklich die Zeit zu nehmen, um sich zu verabschieden.

Schaffen Sie 3 bis 5 Minuten in Ihrer Morgenroutine, um einfach bei Ihrem Partner zu sein und sich richtig zu verabschieden. Küssen Sie sich ausgiebig und genießen Sie den Moment. Es ist wichtig, diese kleinen Gesten nicht zu übersehen.

2. Schaffen Sie kleine tägliche Rituale

Kleine Handlungen, die für Sie beide bedeutungsvoll sind, können ein Gefühl der Verbundenheit aufbauen, und diese können sich durch den Tag ziehen, wenn Sie getrennt sind.

Legen Sie kleine Notizen unter die Kaffeetasse Ihres Partners. Schreiben Sie eine Nachricht auf den beschlagenen Spiegel, die Ihr Partner entdecken kann. Schreiben Sie in der Mittagspause einen Witz des Tages.

Diese Arten von Ritualen bringen ein Gefühl von positiver Erwartung und Bindung, etwas, das nur Sie beide zusammen teilen. Ohne diese können Beziehungen schal werden.

4. Planen Sie einen Date-Abend

Dies ist ein besonders wichtiger Teil Ihrer täglichen Routine, wenn Sie Kinder haben. Wenn Ihr Leben von Kindern und zusätzlichen Verpflichtungen beherrscht wird, kann Ihre Beziehung in Vergessenheit geraten. Das ist der Zeitpunkt, an dem die Dinge zusammenbrechen und die Intimität verloren geht, egal wie sehr Sie sich lieben.

Planen Sie regelmäßige Verabredungen ein, bei denen Sie frei von Verantwortlichkeiten sind und sich wirklich miteinander verbinden können. Nutzen Sie diese Zeit, um zu überprüfen, wie Sie sich beide fühlen, und vor allem, um Spaß zu haben. Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich in erster Linie verliebt haben.

5. Schaffen Sie eine verbindliche Schlafenszeit-Routine

Wenn die Türen geschlossen sind und Sie endlich im Bett liegen, ist es einfach, einschlafen zu wollen, aber die Schlafenszeit ist eine wunderbare Zeit, um sich mit Ihrem Partner zu verbinden, sowohl körperlich als auch emotional.

Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und nutzen Sie diese Zeit als Ihre Paarzeit. Bettgeflüster ist eine großartige Zeit, um sich zu verbinden. Während Sie in einem entspannten Zustand sind, sprechen Sie über Ihren Arbeitstag, Sorgen oder sogar Zukunftspläne.

Kommunikation und das Aussprechen von Dingen ist die beste Gewohnheit, die Sie als Paar haben können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, einander wirklich mit Respekt und einem offenen Geist zuzuhören und den Abend immer auf einer positiven Note zu beenden.

Wie Sie an Ihrer Routine festhalten

Wenn Sie etwas tun und Ihnen kein unmittelbarer Schaden entsteht, geht Ihr Unterbewusstsein davon aus, dass es sicher ist, die Aktivität fortzusetzen. Die Überwindung einer schlechten täglichen Routine, die sich für Sie bequem anfühlt, erfordert beeindruckende Mengen an Willenskraft.

Der Griff zu einem Snack oder das Scrollen durch die sozialen Medien kann gesunde Pläne sabotieren, indem es Ihr Gehirn mit Dopamin überschwemmt, einem Wohlfühl-Neurotransmitter. Diese Dopaminausschüttung führt dazu, dass Sie die Handlung fortsetzen wollen, egal ob sie gut für Sie ist oder nicht.

Es gibt vielleicht eine ganze Reihe von Dingen, die Sie in Ihrem Leben ändern sollten. Zu viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern, kann schwierig und entmutigend sein.

Darüber hinaus haben wir nur eine begrenzte mentale Bandbreite, um Entscheidungen zu treffen. Wenn die Entscheidungsmüdigkeit einsetzt, werden wir wahrscheinlich auf das zurückgreifen, was am einfachsten ist, selbst wenn wir wissen, dass es ungesund ist.

Wenn Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können, ist das ein todsicherer Weg zu scheitern. Wählen Sie stattdessen eine Routine und arbeiten Sie daran. Oder besser, wählen Sie eine Gewohnheit aus und halten Sie sich zuerst an diese.

Die Verbesserung Ihrer täglichen Routine ist eine Verpflichtung. Wenn Sie klein anfangen und realistisch sind, können Sie gesunde Rituale und effiziente Routinen entwickeln, die Ihnen helfen, das Beste aus dem Leben zu machen.

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Featured photo credit: Olivia Anne Snyder via unsplash.com